Кофеинът е вещество с интересни ефекти, което може да се използва за повишаване на производителността и по-бързо изгаряне. Необходимо е обаче да се знае кои напитки са подходящи и да се пази дозировката.

особено

Кофеинът се държи като пристрастяващо вещество в организма, така че е описан и като едно от най-използваните лекарства в света. За да се постигнат желаните ефекти, е необходимо постепенно да се увеличава дозата при продължителна употреба. Както с всяка хранителна добавка, с кофеина трябва да се борави.

5 причини да изпиете кафе преди тренировка

1) Изгаряйте повече калории

Кофеинът ускорява метаболизма ви, така че тялото ви работи „с по-висока скорост“ (пулсът ви също се увеличава) и изгаряте повече калории като цяло по време на тренировка - и след тренировка., отколкото ако сте направили същото обучение без чаша кафе.

Посочено е, че с кофеин можете да изгорите до 15% повече калории. Зависи и от това какво питие пиете. Може да се случи така, че да изпиете повече калории с определена напитка, отколкото можете да изгорите с кофеин.

2) Можете да се справите с повече повторения, ще издържите по-дълго

Кофеинът стимулира кръвта в тялото ви, така че мускулите ви ще бъдат доста по-снабдени с кислород. Благодарение на това можете да се справите с повече повторения по време на упражнението - ще забавите точката на умора. И повече повторения на ръба на вашите опции обикновено означават бъдеща промяна в представянето.

По същия начин в спортовете за издръжливост - обикновено докато бягате - ще бягате. Повечето най-добри спортисти използват кофеин като разрешен стимулант в спортни състезания.

3) Ще имате по-висок праг на болката

Като стимулиращо лекарство кофеинът също повишава прага на болката. Благодарение на това можете да преодолеете определени трудности по време на упражнения. Тук е важно да споменем, че никога не трябва да преминавате през болката, която може да означава нараняване. Отново, обаче, кофеинът може да ви помогне да направите представянето си само една крачка напред: там, където мускулните болки никога не биха ви отпуснали, можете да направите още няколко повторения с кофеин или да пробягате на няколко метра - и отново се движите извън границите момента.

По същия начин кофеинът помага за по-бързото разграждане на лактата от мускулите, благодарение на по-високото кръвообращение и ще бъдете готови за следващата тренировка по-бързо. - мускулите ви ще болят по-малко след тренировка и болката ще отшуми по-бързо.

4) Ще бъдете по-решителни

Кофеинът повишава вашата решителност. И ние не говорим само за плацебо ефекта. Кофеинът наистина ви вълнува, дава ви необходимата енергия и премахва нежеланието да започнете да спортувате. Просто ще бъде по-лесно да започнете. Освен това ще се съсредоточите повече върху представянето си по време на тренировка.

5) Чаят е ефективен антиоксидант

Особено зелените чайове са известни с благотворното си въздействие върху здравето ни. Много от съдържащите се в тях антиоксиданти спомагат за прочистването на тялото и забавят стареенето, намалявайки риска от рак и сърдечни заболявания. Кафето също съдържа антиоксиданти, но не може да се сравни с чая в това отношение. За разлика от тях, чайът обикновено съдържа по-малко кофеин.

Където и да има кофеин, кое е добро и кое е лошо

Кофеинът често се среща в природата в листата и плодовете на много растения: кафе на зърна, какао на зърна, листа от чаено дърво, мате и семена от гуарана.От това описание е възможно да се изведат много напитки, в които кофеинът се намира естествено.

Еспресо (30 ml) до 75 mg
Изненадващо кафе (200 ml) до 200 mg
Черен чай (200 ml) до 70 mg
Зелен чай (200 ml) до 45 mg
Бял чай (200 ml) до 25 mg

Добавя се изкуствено към много напитки.
Кока-кола (300 ml) 28,8 mg
Kofola (300 ml) 45 mg
RedBull (300 ml) 96 mg

Напитки, подходящи за прием на кофеин преди тренировка

Важно е да преброите калориите в напитките, които консумирате преди тренировка. Като правило са подходящи "чисти форми" на напитки, приготвени от изходни суровини. С други думи, идеалното е напитката, която не съдържа никакви други съставки (захар, мляко, сметана.), Т.е. еспресо, кафе-изненада и сварени чайове.

Напитки, неподходящи за упражнения

Тогава логично неподходящи напитки ще бъдат всички подсладени напитки и лимонади, енергийни напитки и специални видове кафе от капучино до подсладени творения с карамелен сироп и купчина бита сметана, поръсена с шоколад. В този случай може да ускорите изгарянето на калориите си по време на тренировка, но само с напитката сте консумирали повече калории, отколкото изгаряте през следващия час упражнения.

Напротив, не взимайте примера на спортисти в тази област. Въпреки че може да им хареса да пият енергийна напитка преди тренировка, в този момент те се интересуват само от текущото представяне, а не от това дали отслабват по време на упражнението.

Пазете се от дозиране

Друг въпрос е правилното дозиране. Изпийте чаша кафе, в идеалния случай час преди тренировка. За да се максимизират ефектите от кофеина, също е необходимо да се хидратира тялото достатъчно преди поглъщане.

Основната трудност обаче е реакцията на тялото ни към кофеина. Това е така, защото постепенно се свиква с получените дози и за да се установят споменатите положителни ефекти, е необходимо постепенно увеличаване на дозите. Така че, докато слабият чай ще ви е достатъчен през първия ден (ако приемем, че сте абстинент на кофеин), след няколко седмици може да се наложи да вземате няколко чаши силно кафе на ден.

По този начин можете да развиете много нежелан навик на кофеин и той ще се превърне от помощник в истинско лекарство с много странични ефекти (прекомерно натоварване на сърцето, нарушения на съня, нарушения на концентрацията.). Поради тази причина е необходимо напр. Веднъж месечно ограничете кофеина до максимум, изчакайте, докато тялото се почисти и след това започнете отново от нулата с по-малки дози. Не става въпрос за получаване на възможно най-много мг кофеин, целта е да се получи повече от него, отколкото тялото е свикнало в момента.

И каква е границата? Посочено е, че човек не трябва да консумира повече от три чаши кафе на ден.