Как се включихте в културизма, или. защо този спорт?
Имах първия си контакт с гири в СОУ, където учих. Училището проведе състезание за най-способния ученик. Тъй като тогава вече бях по-добър в мускулите от връстниците си, съучениците ми ме накараха да го опитам. Една от дисциплините беше бенчпрес с около 70% от собственото му тегло върху броя повторения. По това време тежах 68-69 кг и така ме заредиха с 50 кг след закръглянето. Не го отпечатах нито веднъж.
По това време бях на посещение в карате клуба от две години (общо 4 години), а преди това бях на ски от около втори клас на началното училище. Още в началното училище в около 7-ми, 8-ми клас, когато се прибрах от ски обучение, видях как момчетата тренират в спортната зала на училището. Тогава за първи път почувствах, че също бих искал да тренирам в такава фитнес зала.
Това, което съдбата не искаше - следването ми след началното училище продължи в тази гимназия. Тренировките по карате бяха заменени след известно време с тренировки с гири. Започнах да тренирам по-организирано едва на третата година. И от тогава до днес.
-от кога сте му посветени (на колко години бяхте, когато започнахте, какъв вид спортна тренировка завършихте)
Занимавам се с културизъм от 3-та година на гимназията, можех да съм на около 17 години. Дотогава се занимавах със ски и карате.
-от кога се състезавахте, защо започнахте да се състезавате
Състезавам се от 1998 г. Това беше състезание на GP фитнес културисти. Пете Кокошка ми говори за нея. Когато спечелих, започнах да му се наслаждавам (имам предвид състезанието).
- който те привлече към него
Имам връзка с този спорт, откакто видях фитнеса. Но този, който ме научи какво е поредица и повторение, беше моят съученик Робо Месиар, който вече знаеше нещо за него от по-големия си брат.
- първите изпълнения, които си спомняте и каква тежест сте имали тогава
Така че през първата година на гимназията не сложих дори 50 кг на бенчпреса, но отново направих 20 завоя, тежах 68 кг. На четвъртата година вече изтласках 125 кг. По това време вече тежах около 80 - 85 кг.
- как е изглеждал следващият Ви ръст на производителността
Най-големият ми растеж вероятно беше по време на колежа. По принцип бях начинаещ и мускулите нарастваха почти сами. Когато сравнявам храненето тогава и днес, това е 100 и 1. Имаше моменти, когато ядях филета почти две години или вместо протеини купувах суха суроватка. Получавах по няколкостотин на седмица от родителите си и това сигурно ми беше достатъчно. Но то нарасна:)).
- сравнете със съперници от Словакия. също от международна гледна точка (където те са най-добрите)
Така че ние, словаците, сме най-добрите:).
Как изглежда ежедневието ви. диета, обучение?
- кога тренираш
В допълнение към периода на теглене, когато ставам в 5:00, за да хвана един час тренировка на стационарен велосипед, преди да тръгна за работа, ставам в 6:00. Наемам се и съм на работа в седем. След това имам храна на всеки три часа, 9:00, 12:00, 15:00. Преди да тренирате нещо малко и аминокиселини. Тренирам предимно вечер около 17:00 до 18:00 часа. След тренировка първо добавките, след това след около час вечерям и преди лягане с нощни протеини. Лягам си около 23:00 ч., Понякога дори по-късно - което не е добре и се опитвам да го сменя от няколко години.:)) Засега неуспешно .
-колко често тренирате
В обема по системата 2 + 1 - цялото ми тяло е разделено на четири тренировъчни дни. ABCD, по-късно 2 + 1. ABC или 3 + 1. ABCD, в гостната и малко преди състезанието 3 + 1. ABC.
- как изглежда годишното ти обучение (колко цикъла, колко състезания)
Обикновено се подготвям само за едно състезание годишно, респ. за един сезон (пролетни 2 до 3 състезания). Като се има предвид, че все още трябва да кача мускули, особено в изоставащи части, половин година е малко време, за да се подобря достатъчно. През тази година мога да спечеля повече, отколкото ако трябваше да диета и да рисувам два пъти.
- как изглежда вашето обучение. избор на упражнения, повторение на натоварвания
Досега тренировките ми са класически (силова или тежка тренировка все още не съм опитвал). Избирам натоварването за 6-12 повторения. Броят на упражненията на мускулна част е от 2 до 4, в зависимост от неговия размер. Серии, и двете от 3 до 5 на упражнение. Използвам помощ в последната серия и последните 2-3 повторения за трудни упражнения, като клякам, хакендрепс, натиск в гърдите, трицепс.
- как настройвате формата си за състезания
Що се отнася до тренировките, опитвам се да съкратя почивките до 1 минута и да комбинирам някои упражнения в суперсерия. Що се отнася до диетата, включвам горелки, качествена добавка и започвам да размахвам приема на въглехидрати, като постепенно ги намалявам с намаляването на теглото и каква е формата.
- аеробна активност
Включвам го в подготовката за състезания, когато искам да се отърва от излишните телесни мазнини. Сутрин на гладно е 60 минути със стационарно колело, с течение на времето също 60 минути вечер след тренировка.
- какви хранителни добавки използвате - какво е работило за вас, кое не е работило за вас
Протеин 85%, нощен протеин, малтодекстрин, аминокиселини 2300, BCAA първоначално течност със захар, по-късно капсулна форма. Също така опитах Nitrix и NO Explode в диетата си и мога да кажа - добре, работи, след това трибулус, ZMA, разбира се глутамин. Не се получи да се прекали с много малтодекстрин - тогава трябва да се изхвърли дълго време. Уча се от собствените си грешки.
- как изглежда вашата диета в извън сезона, както преди сезона. минерали - алкохол, бира, цигари
В извън сезона е по-хлабав по отношение на качеството на храната. Разбира се, поддържам протеина си на минимум 2 г/кг, дори не контролирам много въглехидратите. но ще е около 4-5g/kg. Отивам до състезателната столова за обяд. Опитвам се да ям на всеки три часа. Тук-там, когато има тържество, имам бирата или червеното вино, но това е наистина рядко. Така два пъти за половин година. Не трябва да пуша цигари и доста ме притеснява, когато трябва да помириша вонята, особено в ресторант с храна (работя в Чехия, където все още е разрешено).
Когато сезонът наближава, разбира се храната е добра. Елиминирам прости захари, намалявам мазнините, по-късно започвам да намалявам и размахвам приема на въглехидрати.
- колко време отнема подготовката за състезанието
Според това как съм се хранил в обема. Последната подготовка продължи 4 месеца. Хвърлих от 110 на 90кг.
- наранявания, както сте ги управлявали
Лятото на 2004 г. беше неприятно за мен. Ангината ми се повтори и дясното рамо започна да ме боли. Ходих на лекари за ехограф. но не помогна много. Посъветваха ме да спра да тренирам, че ще се коригира, но когато болката не отшуми, започнах с лека тренировка. Свърших движението, когато почувствах болка. Всяка тренировка имах по-голям обхват на движение без болка и накрая премина.
Имах нова травма около два месеца преди Европа през 2006 г. Левото коляно ме боли от по-тежки хакендрепси. Не можех да клякам и да тренирам краката си под 90 °. Но всяка тренировка беше по-добра и можех да отида все по-дълбоко и по-дълбоко. Отне около 3-4 седмици. Претърпях доста тежко последната контузия. Вечерта след тренировка, когато ми се случи, не можех да клякам дори със собственото си тегло поради болката, мислех, че свърши със състезанието. Година на упорита работа и отказ, толкова много пари влязоха в нея и изведнъж всичко свърши. Е, ужасно чувство. Не го пожелавам на никого.
Състезания, предсъстезателна подготовка и всичко наоколо .
- колко време продължава вашата подготовка преди състезание, диета по време на подготовка, тренировка? седмица преди състезанието - процедури, общи правила, които са работили за вас
Накратко - минимум въглехидрати до сряда. Много вода. Солете до сряда. От четвъртък до събота без сол, малко вода (почти нищо), почти никакъв протеин, захариране (прием на въглехидрати) под формата на ориз и сушени плодове.
- последните 3 дни преди състезанието
Захариране, почивка, релаксация, без тренировка
- състезателен ден - предсъстезателен ритуал, загряване, третиране на кожата
В деня на състезанието вече съм захарен и относително готин - вече не съм гладен:)). По време на състезанието, преди да рисувам, обикновено съм в уединение някъде в съблекалнята и се отпускам, практикувам комплекта в съзнанието си и добавям захари. Следя само кои категории вече са били, за да съм готов за рисуване. Тук-там отивам да видя как изглежда на сцената, но не е често, тогава имам други мисли и притеснения.
- наблюдения, които привлякоха вниманието на опонентите ви, сравнение с най-добрите в света .
Когато се отпусна преди състезанието зад кулисите или в съблекалнята, лягам и мрънкам върху сушени плодове (изяждам го с полистирол и превеждам сладкото) и състезателната атмосфера пулсира в разгара си, така че виждам съперници дали искам към или не. Но това, че ще търся и ще подчертая кой ще бъде с мен в категорията, това не е така. Той се върти главно около рисуване, загряване и наблюдение в огледалото, ако има такова. Понякога научавам кой се подготвя, как се оттича, как внушава и подобни неща.
- "Стимуланти" преди тренировка - АТФ, или специфични хранителни добавки
Някои културисти имат glg "frndjalice" точно преди да се представят, но все още не съм го пробвал. Имам силно кафе или някакъв естествен стимулант.
- дни след състезанието - как изглеждат, какво ядете, как тренирате
В зависимост от това дали все още ме очаква някаква конкуренция или не. Но няма значение, накрая се напивам и получавам нещо, което искам. Но когато няма конкуренция, ям това, на което попадна. Сладко, солено, мазно. Не ми пука. Преживях най-голямото „пиршество“ след състезанието в Брашов, когато блъскахме различни видове торти и щрудели заедно след банкета в хотелската стая. Човек иска да яде, но вече не може да има стомах.:))
- пускане на тегло в категория. рецепти толкова, колкото сте изхвърлили, колкото и да е работило за вас
Хвърлих максимум 20кг. От 110 до 90кг. Рецептата? Постепенно намаляване на въглехидратите и аеробна активност. В деня на претеглянето или за подобряване на състезателната форма на банята - и аз съм с половин килограм по-лек.
- как преживяваш последната вечер преди състезанието - спиш, не спиш, ядеш, не ядеш, нервност
Както винаги. Например, след пътуване до Румъния, спях като малко дете снощи преди състезанието. Зависи дали съм уморен или не.
- най-високото състезание, в което сте участвали (наблюдения, впечатления)
Това беше Европейското първенство 2005 и 2006 г. Най-много изживях Европейското първенство 2005. Това беше защото влязох за първи път в националния отбор по това време и всъщност за първи път бях на такова „голямо“ състезание за мен. И там се справих добре.
- постижения (изпълнение, което смятате за абсолютно най-доброто), най-голямото разочарование в състезанието
По принцип не изпитах разочарование от състезанието. Най-вече бях доволен от резултата си, с изключение на състезанието GP PEPA Opava 2006. Мислех, че ще спечеля там, но завърши по различен начин (забележете - според незаинтересованите Петър наистина трябваше да спечели категорията си с преглед)
- треньор, консултант по хранене и добавки - с кого работите, как изглежда това сътрудничество
Моят треньор, както и добър приятел и консултант по хранене в един човек е Петър Кокошка. С него работя от 1997 г. Бил съм с мен на всяко състезание (с изключение на Румъния) и той ми помага при рисуването, загряването, съветва ме как да позирам, предупреждава ме за недостатъци, помага ми със снимачната площадка . Изглежда, че нашето сътрудничество ще ме уведоми за някои новини в храненето по време на обема. ако намери нещо. С наближаващата дата на състезанието вече говорим за диетата, колко въглехидрати, протеини да приемаме, как да прилагаме хранителни добавки, как да циклираме приема на въглехидрати. Отначало ставаше дума и за обучение. Той ме посъветва как да подобря симетрията и баланса на мускулните групи. Сега основно знам върху какво трябва да работя най-много и затова правя обучението сам. Но ще го обсъждаме от време на време. Благодаря ви много за всичко това.
- предположения и очаквания за бъдещето, цели
Искам един ден да отида на Мондиал, но все пак трябва да работя върху себе си. Предполагам, че 2007, 2008 г. Вероятно не. Следващото състезание, за което се подготвям, е Европейското първенство през 2007 г. Разбира се, преди това то беше номинирано за Словашко първенство.
Допинг .
- нещо за допинга - мнение по този въпрос, тествани сте, ако да, броят на преминатите тестове, как ги преживяхте
Имам ясно мнение - против съм допинга. Решаването на проблема с допинга обаче вероятно е невъзможно да бъде разрешено задоволително при сегашните условия и вероятно няма да е възможно в обозримо бъдеще. Ако всички състезатели трябва да бъдат „чисти“, те трябва да бъдат тествани през цялото време на обучението си. Иначе не мисля, че има смисъл. Затова подкрепям контрола, който се провежда по време на предварително обявената тренировка, но само ако тя работи еднакво във всяка държава и за всеки регистриран състезател, в противен случай състезанията не биха били честни.
Бях тестван два пъти, на европейското първенство 2005 и на европейското първенство 2006 г. Преживях го добре, нямаше от какво да се притеснявам, само за да не променят случайно моята проба.
Личен живот.
- приятелка
Живея с приятелката си Зузана повече от 4 години. След университет (учих в ТУ в Кошице във Факултета по металургия) отидохме да работим в Чехия.
- семейство, близки. подкрепа, когато се доближават до вашия спорт
Мога да бъда особено благодарен на родителите си, че стигнах до мястото, където съм, които въпреки трудното си финансово състояние ме подкрепиха още по време на следването ми в университета. Те също трябваше да хранят двете ми сестри, които също учеха. Въпреки тези трудности, те никога не ме обвиняваха за упражнения и трябваше да ям много (самите филета и пилета) и някои добавки (беше и суха суроватка). По-скоро се отнесоха. Благодаря ви много за това. Дори на братята и сестрите ми го понасяха и също трябваше да бъдат скромни.
- трудов живот, подкрепа от работодателя
Работя като повечето обикновени хора, за да мога да живея и да се занимавам с този предизвикателен спорт. Ако имам седмица преди състезанието или има представителна среща, трябва да си взема почивка. Харесвам работата си, но засега нищо повече:) Освен работа и обучение, имам и няколко клиенти, с които се занимавам като треньор и съветник. Взех курс за обучение II. клас и така прилагам своите знания и опит.
- планове
Засега смятам да работя в Чехия. Има по-висок стандарт на живот и аз съм свикнал с него. Но понякога бих искал да се върна у дома в Орава, където съм израснал. Смятам да продължа да се състезавам. стига здравето да служи.
- спонсори
В този спорт е много трудно със спонсорите. ако не сте на върха, е трудно да ги намерите (а може би дори тогава не е лесно. Не знам, още не съм там). Стигането до върха без спонсори е много трудно, но ако трябва да преценя сам, е възможно, ако има достатъчно търпение, силна воля и решителност. Сегашното ми положение е малко по-добро - помагат ми хора от Muscularstorm и Fit-sport, за което съм им изключително благодарен. Бих искал също да благодаря на компанията SEZ и на Peter Kokošek, които се погрижиха да спонсорират нашата секция IMPA Dynamic Dolný Kubín, както и на съвета на Istebné, където между другото имам постоянно пребиваване.
- взаимоотношения между федерацията и вас, подкрепа от нея, оценка
Надявам се, че в SAKST са доволни от мен и разчитат на мен в бъдеще:). Те се грижат добре за нашите представители. Представителните срещи бяха важни както по отношение на контрола, така и по отношение на критиката на формата, обучението на комплекти и материалната сигурност под формата на хранителни добавки. Като представители получихме и общ преглед на това кой е в националния отбор, кой има каква форма и също така не е лошо, ако всички се срещаме така от време на време. Трябва да отбележа, че не само ние - представителите имахме някои от тези срещи. Благодарение на хората от списание Muscularstorm, феновете на културизма също научиха нещо за нас и особено за случващото се на репетициите. Смятам го за нещо страхотно!
- финансова сложност на подготовката, откъдето черпите средства за подготовката
Тегля пари предимно от заплатата на моя и на моя приятел, тъй като моята не е достатъчна: (((. И в допълнение към нещо от спонсори.
От какви източници черпите? .
Протеини. в каква сума в тренировъчния и нетренировъчния ден
Пиле, говеждо и понякога свинско, суроватка и по-сортен протеин, аминокиселини. Все още държа протеин на 2 до 3 g/kg TH. В тренировъчния ден и в почивния ден почти еднакви. По-скоро става въпрос само за аминокиселините, които давам преди и след тренировка.
Въглехидрати. в каква сума в тренировъчния и нетренировъчния ден
Основно ориз за лесно приготвяне, след това тестени изделия и поне картофи (трябва да се остъргват):))
Как изглежда рецепта за приготвяне на любимото ви ястие?
След диета, любимата ми храна е почти всички. Но извън диетата. вероятно телешка пържола със сос от сирене и американски картофи, но вероятно само защото е изключителна. Вероятно не бих могъл да правя това всеки ден. Тогава много харесвам кнедли с бриндза, кнедли от сливи с мак или „gombovce“ с мак от майката на моята приятелка Зузана.
Колко вода пиете на ден?
Понякога забравям за нея, особено на работа. Но се опитвам да пия достатъчно. Около 3-5 литра както винаги. Понякога се озовавам на обяд, че не съм пил нищо от сутринта, затова се опитвам да го оправя тогава.
Разтягане - ако го правите, кога го правите, как изглежда във вашия случай - селекция от упражнения за разтягане?
Дори нямам време за разтягане. Разтягам мускулите по време на загрявката и леко между поредицата и малко в края на тренировката мускулите, които тренирах.
Допълнителни спортове - това, което правите?
Харесва ми колоездене и скитане по планините. когато е време.