Разбира се, бицепсите са привлекателни. Те ви помагат да получите по-големи ръце. Трудно е обаче да се запази страстта към стрелбата, когато тя се появява 1000 пъти във вашия тренировъчен план. Вместо това трябва да го сгънете в обърната дръжка, която ще ви помогне да създадете бицепс с подплата на тениските си, като същевременно създадете широк гръб и сърцевина, които са по-устойчиви на нараняване. Виждате ли, движенията в този списък не са само за демонстрация - всички те имат убедителни причини да добавят към вашия набор от фитнес инструменти, или по-силните седалищни мускули са проектирани за по-добра структурна цялост, стабилност на раменете за ненадмината, пренебрежима сила. перфектна поза.
Натиснете щанга с една ръка
Защо Този лифт наистина помага да се развие вашата стабилност на раменете ви, тъй като всички малки мускули на раменната става трябва да работят изключително усилено, за да контролират тежестта на тазобедрената става, която непрекъснато се измества поради дължината на щангата.,
Как Дръжте олимпийската щанга (с тегло 20 кг) с една ръка в средата. Поставете го на рамото си и го натиснете директно над главата си, за да направите пътеката възможно най-вертикална. Всяко странично отклонение затруднява контрола на теглото. Бавно контролирайте и повтаряйте. Направете четен брой повторения на всяка страница.
Glute Bridge Kettlebell Breast Press
Защо Може да не мислите, че мускулите на дупето ви влизат в игра, когато ударите пейка, но удрянето на тези жизненоважни мускули ви дава стабилна основа, те могат да изтласкат голяма тежест. Чрез последователно натискане на кантара, ще развиете способността да се противопоставяте на откъсването.
Как Поставете раменете си върху топката Bosu и задръжте гиря на всяко рамо. Направете глутеален мост, като смесите с глутеусите и изтласкате бедрата си нагоре. Натиснете една гиря нагоре и след това натиснете другата кана. Повторете тази проба, като натискате баланса последователно.
Грешка при печатане над главата
Защо Този вариант на пресовата маса подчертава средните рамене и капани, за да ви помогне да постигнете мускулест външен вид. 19659004] I Вземете олимпийска вратовръзка с двойна ширина на раменете и я поставете отпред на рамото си. Стиснете щангата директно над главата си и се уверете, че лактите са директно под лентата, за да можете да ги натиснете ефективно. Дръжте под контрол и повторете.
Мряна дълъг каишка
Защо Ако държите дробовете си, докато държите стойката над главата си, трябва да държите торса си изправен, което ви пречи да се наведете напред над гърдите си. Това ще бъде от полза, когато става въпрос за тежки клекове и мъртви лифтове.
Как Дръжте здраво олимпийския стик и след това го плъзнете върху главата си. Оттам направете голяма крачка напред и огънете едновременно двете колена, докато се огънат на 90 °. Уверете се, че предното коляно е над предния крак, а задното коляно почиства пода. Стиснете предния крак и се върнете в началото, след което повторете движението от другата страна.
Серия в скоби
Защо Когато превключите дръжката в огънат ред, бицепсите ви влизат в игра. Може да откриете, че можете да повдигнете малко по-малко от обикновената версия, но все пак трябва да поддържате перфектната форма.
Как Вземете широко рамото си и го огънете настрани. Свийте лактите, задръжте ги отстрани и издърпайте щангата до пъпа. Представете си, че се опитвате да прокарате портокал между лопатките си. След това върнете пръчката в началото.