След години грижи за другите е време да се погрижи за себе си. По време на състезанието тя отслабна с 4,8 кг от първоначалните 94,3 кг, но по-важното е, че премина към нов начин на живот.

Желанието да промените начина на живот и да оформите фигурата е в Агнес от години. Тя реши най-после да се съсредоточи върху себе си. В края на краищата, както тя сама казва, тя все още не принадлежи към металния скрап. "За мен е важна не само естетиката, но и здравето. В същото време искам да си докажа, че все още е възможно,Казва решително новият пенсионер. Благодарение на подобрена диета и редовни упражнения, г-жа Агнеса вече е свалила 4,8 кг и твърди, че е почти на финалната линия, тъй като в началото е искала да отслабне с 5 килограма.

"Всеки излишен килограм ще бъде невероятно за мен, че го направих,Той казва. Съпругът и децата също са се адаптирали към новия начин на хранене. "Възприемам този начин на хранене като нов начин на живот, който ми подхожда напълно и в който искам да остана,Казва доволно. Той иска да продължи по пътя към по-добра фигура и вярва, че ще достигне 60 килограма. Сега той знае, че основата е диетата. "Липсват му грозде, авокадо и банани, които преди това ядеше редовно,Казва Катарина Скибова от института compliment®.

Спрете със скрита мазнина

Дори диета, която смятате за здравословна, включва т.нар скрити мазнини.

В какво се крият мазнините?

торти десерти, кифли, кроасани, вафли, Коледа, бутер тесто, пудинги, млечни десерти, шоколад, сладолед, сладкиши с чай, пълнени вафли, бисквити, солени деликатеси фъстъчено масло, солени пръчици и сладкиши, житни пръчки и оризови хлябове с топинги, тиква, сусам,

мляко и млечни продукти

твърди и преработени сирена, бита сметана, сушено краве и соево мляко, сурови и соеви намазки,

разтворими супи, сосове, бульони, замразени и консервирани храни, майонеза, дресинги, горчица, салам, филийки месо, студени разфасовки, колбаси, авокадо, маслини, зеленчуци в масло.

Упражнявайте се с Агнеса

Куче (задна част на бедрото, седалищни мускули)

пенсионерка

Позиция от дясната страна, на предмишницата. Опрете лявата си ръка на постелката пред тялото. Свийте левия крак в коляното под прав ъгъл и го повдигнете нагоре и надолу. Предните крака са успоредни на постелката по време на тренировка. Алтернативни позиции.

Ножици (долна и средна част на коремните мускули)


Позиция на гърба, ръце до тялото, главата на постелката. Редувайте краката последователно над постелката, редувайки се между краката.

Стол (горна и средна част на коремните мускули)


Позиция по гръб, ръцете са до тялото. Повдигнете краката си върху постелката и огънете коленете. Издърпайте главата и торса бавно до коленете. Обхватът на движение е след повдигане на лопатките от подложката, не поставяйте главата си върху подложката.

Изчисление: Колко енергия ви е необходима?

Искате ли да знаете колко енергия ви е необходима, за да контролирате теглото си и колко, ако искате да свалите излишни килограми? Опитайте просто изчисление!

За да отслабнете:

Енергийният прием за отслабване е равен на 60-70% от изчислената енергия на ден (kJ)

Пример:

60% от 9 450 kJ = 5670 kJ

70% от 11 812 kJ = 8 268,4 kJ

За контрол на теглото:

Енергия на ден = тегло (кг) x 105 x 1,5