Красивото време ни привлича за спорт, но не всички се интересуваме от това, от което се нуждае тялото ни по време на физическо натоварване на слънце. Това не е просто покривало за глава, добре проветриво облекло, а най-вече вода. Всъщност много вода. Не е достатъчно да пиете само у дома, преди да спортувате. Дори няколко активни минути, прекарани в придвижване „с фурната“ над главата ви, могат да ви готвят добре.

време

Спортът през лятото е удивително здравословно занимание, ако се прави правилно. Предлагаме ни редица благоприятни ефекти върху нашето здраве, фитнес и фигура. Необходимо е обаче да се вземе предвид кога е най-доброто време за джогинг. Имате идея?

Тичането в някои екстремни климатични условия е безопасно, когато сте готови за това. Неспазването на мерките за безопасност при горещо време може да доведе до поредица от сериозни здравословни проблеми.

Искате ли да влезете в страхотна форма? Прочетете повече за бягането, неговите предимства или значението на загрявката ТУК.

Прегряване

Вашето тяло има охлаждащ механизъм, който регулира температурата по време на тренировка, например чрез изпотяване. Потта охлажда кожата и листата ни, като се изпарява от повърхността на кожата. Кръвта близо до кожата се охлажда и температурата ви остава регулирана.

Тялото ви се прегрява, когато кислородът принуждава кръвта ни да се влива в мускулите и по-малко към кожата, за да се охлади. При изключително горещо време подобна нестабилност може да увеличи вътрешната ни температура. Слушайте тялото си. Намалявайте интензивността на бягането си от време на време, така че, така да се каже, да не изгаряте отвътре.

Дехидратация

Дехидратацията се причинява от липса на течности в кръвообращението и телесните тъкани, което е необходимо за оптималната функция на тялото. Това може да бъде причинено от прекомерно изпотяване, прекомерно уриниране, недостатъчен прием на течности и други нарушения.

Свързани статии:

Трудността на бягането ви определя колко топлина произвеждате. Интензивният спорт също изисква по-интензивно попълване на течности. Губим ценни течности в спорта. Консумирането на много вода преди, по време и след бягане може да ни помогне да останем хладни. Опитайте се да пиете добре от бутилката си поне на всеки 20 минути. Целта е да останете хидратирани, без да се чувствате жадни. Жаждата е признак на дехидратация и тогава тялото ви вече е прегряло. В допълнение към питейната вода, която пиете, изсипете няколко капки върху главата и врата си, за да се охлади.

Избягвайте изключително горещите дни

Ако решите да бягате, не започвайте между обяд и 15 часа, когато температурите достигнат своя максимум. Вместо това решете да бягате рано сутринта или късно вечерта, когато температурите са по-поносими.

Опитайте се да не се излагате на пряка слънчева светлина. Това е причината за прегряване. Тичането сутрин е може би най-добрият избор, който също се препоръчва от световните олимпийци.Качеството на въздуха също е най-доброто по това време.

Винаги използвайте слънцезащитни продукти, преди да се показвате на слънце и носете ярък бял цвят. Облеклото трябва да е от микрофибърни материали. Този тип материал диша по-лесно от памука и ще ви помогне да останете хладни. Носете някаква защита за главата.

Предупредителни знаци

Бъдете нащрек, когато бягате в жегата. Ако започнете да усещате крампи, незабавно спрете да бягате и изпийте едно питие. Ако се чувствате замаяни или болни, това може да е изтощение от топлина. Проблемите с повръщането и координацията са други симптоми на изтощение на топлина.

Присъединете се към форума днес, за да обсъдите ефектите от BEHANIA:

  • Помага ли ни бягането да отслабваме? Ще се отървем ли от излишните телесни мазнини? Как и кога да тичам? Хиляди хора ще ви посъветват на нашия форум. Щракнете повече в темата: За да накараме да пуснем нашето лекарство