Не е нужно да ходите всеки ден до магазина. Е, внимателно планирайте съдържанието на кошницата.

само

Аргументът на много заети хора е: Бих се хранил здравословно, но нямам време да пазарувам. Ние обаче можем да ви докажем, че не е нужно да отделяте много повече време и енергия в магазина, отколкото ще похарчите по пътя до най-близкия игрален автомат и чипове и велосипед. Или към верига за бързо хранене или багетна помпа. Основата е планиране. Билет със списък какво да купите не е само за "склеротика". Няколко проучвания потвърдиха, че целият процес не само ще се ускори, но и ще ограничи безглавното хвърляне на различни „глупости“ в кошницата. „Когато купувате храна, винаги е препоръчително да имате собствен режим и да се придържате към него 70 процента. Останалите 30 процента са неочаквани промени в режима, като неочаквана среща, смяна на датата и т.н. ", препоръчва Либор Явро. Той също така твърди, че ако знаете как искате да се храните, това не е проблем, дори ако нямате много време за това. "Трябва да осъзнаете, че храната е инструмент, който ни помага да оптимизираме диетата си."

Опитайте се да го направите малък ритуал - не отнема повече от няколко минути, за да планирате покупката си. Например тези, които прекарвате със следобедно кафе. Дори да се храните здравословно, не е нужно да ходите всеки ден до магазина - зеленчуците и плодовете ще ви издържат 2-3 дни в хладилника. Можете също да използвате вноса на прясна храна директно в къщата или офиса, много компании предлагат доставка на местни продукти.


Дори не е нужно да се отклонявате от стандартните навици, докато правите диета. „Няма нужда да търсите специализирани магазини, купувайте нормална храна“, подчертава Александра Мачанова. „Но планирайте предварително какво ядете и бъдете сигурни, че няма да останете гладни.“ Той също така съветва винаги да търсите първата съставка на етикетите, тъй като този продукт съдържа най-много.


Какво да ядем, когато дойде стрес


Тип HN:

„Ако сте стресирани през деня, вземете ябълка или тиква, слънчогледово или конопено семе“, препоръчва Хенриета Пешковичова. Торба с бадеми или други ядки ще ви спести, например, по време на дълга среща. Няма да имате "вълк"
глад, който след това ви кара да се храните един над друг. Чаша минерална вода със сок преди срещата също ще ви помогне.

Следните експерти ви съветват с HN как да успеете в борбата с теглото:

Александра Мачанова, личен треньор

Либор Явро, хранителен консултант

Хенриета Пешковичова, учител по готварство