Прегърнете близките си

Партньор, деца, родители, дори домашен любимец. Прегръдките и физическият контакт обикновено носят редица видими ползи за здравето. Според експерти например те са от полза за сърцето, понижават кръвното налягане, а също така ни предпазват от безпокойство и стрес. Те намаляват нивото на хормона на стреса кортизол и в същото време произвеждат окситоцин. Според Сейди Линкълн, американски специалист по уелнес и фитнес, 20-секундна прегръдка е достатъчна, за да изпрати сигнал към мозъка, че трябва да освободи любовния хормон. Казват, че тя и съпругът й го практикуват всеки ден и препоръчват същото на своите клиенти. Според нея ефектът от кратката прегръдка е почти невероятен. "Чувствам, че сърцето на мъжа ми бие с него; и двамата ще се успокоим и ще се съсредоточим върху важното в живота. Че го живеем заедно", казва той.

деца

Станете правилно

Това означава преди всичко по едно и също време всеки ден. Да, дори през уикенда, колкото и жестоко да звучи. Тялото ще научи редовен ритъм, вътрешният му часовник ще стъпче добре и това, според експертите, ще ви гарантира повече енергия, по-малко стрес и още по-пъргаво мислене. Например, проучване, ръководено от известния експерт по съня Чарлз Кайслер, показа, че студентите с редовни модели на сън имат по-добри оценки от останалите. Втората стъпка към целодневната свежест също е малко болезнена: не изключвайте будилника. Да спиш още няколко минути, а след това и още няколко, на пръв поглед е приятно, но не подхожда на тялото. Дори американският невролог Матю Уокър преименува борбата с будилника като „атаки върху сърдечно-съдовата система“. Началото на сърцето е едно, освен това последващият кратък сън е с лошо качество и в резултат ще ви изтощи още повече.

Отворете завесите

Ако махате през нощта, пуснете поне малко светлина веднага след събуждане. Слънчевите лъчи сигнализират на тялото, че то вече не трябва да произвежда хормона на съня мелатонин, а напротив, насърчават производството на серотонин - хормон на щастието и доброто настроение. Започва да се образува и кортизол, хормон на стреса, който изобщо не ни вреди сутрин. Напротив, имаме нужда от него, за да стартираме тялото и ума и да ги подготвим за дейностите, които ни очакват през деня.

Изпийте чаша вода (с лимон)

Напоследък има много истерия около това „чудо“. Фитнес блогърите и известните личности се снимат с чаша - идеално топла или хладка - вода с резенчета лимон и се кълнат, че се чувстват много по-добре благодарение на редовното пиене сутрин. Казва се, че митичната „лимонена вода“ прочиства тялото и го освобождава от токсини, улеснява загубата на тегло, укрепва имунитета, подобрява способността на кожата да се концентрира и дори се твърди, че повишава IQ. Експертите са по-скептични относно неговите ефекти, но въпреки това са съгласни, че това е здравословен сутрешен ритуал. "Само водата обаче е отговорна за повечето от научно доказаните ползи от тази напитка," каза диетологът Уесли Делбридж пред списание Woman 's Health. Сутрин водата ще се погрижи за важна хидратация, а достатъчно влага ще допринесе за по-добро цялостно състояние, за енергизиране на тялото и, например, за сияйна кожа. Лимон? Добавете го по-рано на вкус, търсете източници на витамини на друго място.

Реклама

Практикувайте „внимателност“

Размърдай се

Не всеки има време или сили да тича сутрин или да ходи на фитнес. Но можете също да започнете деня с малко разтягане или разходка. Ходите ли на работа? Отидете поне част от пътя или отидете направо на мотора. Изведете кучето навън и ако сте у дома с децата, изведете ги навън веднага след закуска. Научните изследвания също благоприятстват ранната физическа активност. Например, експеримент на изследователи от Американския университет в Джорджия показа, че двадесет минути редовно сутрешно упражнение (включително ходене) значително ще увеличи енергията и в същото време ще намали чувството на умора през деня. Освен това ендорфините, които се елиминират, ще ви направят в по-добро настроение и ще ви мотивират да изпълнявате задачите, които ви очакват.

Закусете обилно

Можете да се вдъхновите от диетолога и уелнес блогър Сади Бадей, която смята закуската за истинската основа на деня. „Обилната закуска ще ни зареди с енергия и ще подобри способността ни да се концентрираме“, обяснява той. "Включете пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци, ядки, семена, растително мляко и кисело мляко. Закуската с високо съдържание на фибри също ще ви засити за останалата част от сутринта, за да можете да правите по-важни неща, отколкото да имате недостатък в стомаха" добавя Садия. Чудите се как да комбинирате всички съставки? Страхотно решение е пълнозърнестата каша, която можете да украсите и да вкусите по ваш вкус.

Прегърнете близките си

Партньор, деца, родители, дори домашен любимец. Прегръдките и физическият контакт обикновено носят редица видими ползи за здравето. Според експерти например те са от полза за сърцето, понижават кръвното налягане, а също така ни предпазват от безпокойство и стрес. Те намаляват нивото на хормона на стреса кортизол и в същото време произвеждат окситоцин. Според Сейди Линкълн, американски специалист по уелнес и фитнес, 20-секундна прегръдка е достатъчна, за да изпрати сигнал към мозъка, че трябва да освободи хормона на любовта. Казват, че тя и съпругът й го практикуват всеки ден и препоръчват същото на своите клиенти. Според нея ефектът от кратката прегръдка е почти невероятен. "Чувствам, че сърцето на мъжа ми бие с него; и двамата ще се успокоим и ще се съсредоточим върху важното в живота. Че го живеем заедно", казва той.