@moischaaa, така че съм на ред 2 кръг c. 2 Моля, можете ли да ми кажете как да разделя тези кръгове? 1 седмица и 3 упражнения около или през ден след 12
в противен случай трябва да кажа amkacka правилно, че не беше местист: D: D

p90x

бебе опитай или ще ти хареса това лично: https: //

@ lucka127 става частен
иначе тренирах за първи път вчера и днес имам проблем да работя, за да се изкача по стълбите 😀

@rybecka кой те смуче и кого практикуваш? 🙂)

@lucka 127 и p90x ved колко трудно гледах днес в youtube и ти харесва как да се упражняваш 😕 ти кокос наистина си супер бебе, щях да умра 😝

@rybecka Здравейте, не мога да вляза в това лично нещо. наистина работи ?

@rybecka viesco 1 tku Не съм тренирал на този полюс, нямам го вкъщи или не възнамерявам да бъда🙂, така че имам наддаване на тегло и докато те са на него след състава им, например какви са котките не твърде, защото имах проблеми с кризи, така че това щеше да ме направи, така че аз също правя упражненията си по отношение на 2, така че е брутално, можех да го взема правилно днес 🙂, които упражнения дори не се случиха и не го направих искам да скоча, когато живеем на другия и има учител, за да не се проваля случайно хехе 😀 така че и аз имам упражненията си имам по-силна от вътрешната страна на бедрата си, така че с това имам това 2 сякаш беше редовно🙂) утре ще 3 3 йога не ме виждам, така че мисля за това ще направя вашето упражнение

@rybecka за мен е смешно, че само частният е мой
:

@ lucinda1989
вие също сте там, можете да пишете

Е, в противен случай изрязвам кутията и ето кратко описание:
Така че ще хвърля малко светлина върху тази програма за упражнения.

Power90Extreme - мощност = това упражнение е фокусирано главно върху силата (също и върху гъвкавостта и еластичността), 90 = трае общо деветдесет дни, Extreme = това е много взискателно упражнение, което не е предназначено за начинаещи или случайни спортисти. Необходимо е да имате история на спорта.

Ако не сте сигурни дали сте в състояние да се справите с това упражнение, добре е, може би дори е необходимо, да направите т.нар Тест за пригодност (намерен в youtube или други сайтове). Това е основата, която трябва да овладеете, за да започнете с P90X. Ако не можете да се справите с необходимия брой повторения или упражнения, трябва да работите върху себе си.

Има различни версии на тази програма, напр. класически P90X, Double P90X и Lean P90X. Но те имат едно общо нещо. Те са разделени на фаза, когато тялото свикне с движение, основна фаза, когато тялото реагира на този вид упражнения и фаза на почивка - но фазата на почивка не означава, че ще се търкаляте на дивана, това е толкова интензивно упражнение, колкото преди.

Ще преминете през три учебни блока за 90 дни. Всеки следващ блок следва предишния.

Резултатът от това упражнение е красиво гъвкаво тяло, изпълнено с енергия. Но цената, която плащате за красиво тяло, е мускулна болка, независимо дали по време на тренировка или в следващия ден, ще се борите с волята си, тъй като тренирате всеки ден, трябва да преодолеете тази мускулна болка. Но тъй като трябва да имате нещо спортно, то не бива да бъде такова, че да не можете да го преодолеете, или не дай Боже дори да станете от леглото.

По-конкретно, няма много смисъл да пишете тук, защото това би било дълго време. Например. ulozto.cz ще намерите не само календар, но и видеоклипове и инструкции (за съжаление само в aj, но в днешно време преводачи и т.н. няма да е такъв проблем).

Всяко упражнение трае около час, включително загряване и разтягане, но отново няма да спрете по време на него.

Тази програма се основава на т.нар „мускулно объркване“, т.е. Поради факта, че всеки ден тренирате нещо различно, тялото ви няма почти никакъв шанс да свикне с тези движения и затова е принудено постоянно да работи и да изгражда мускули. (след тренировка във фитнеса все още същия набор от упражнения, тялото свиква с тези движения и вече не е необходимо да се развива по-нататък).

Що се отнася до диетата, те пишат в инструкциите си, че първият месец диетата трябва да се състои предимно от протеини (предимно животински), вторият месец приемът на протеини и въглехидрати трябва да бъде балансиран, а третият месец трябва да надвишава въглехидратите. Не мога да преценя дали това е най-добрият начин. Лично аз мисля, че трябва да се следи приема на B, T и S по време и след тази програма. Тъй като преминавам към определена диета за три месеца и след това се връщам към старата неконтролирана диета мирише на йо-йо ефект. Разбира се, след края на програмата е необходимо постоянно да се поддържат резултатите от упражненията (както чрез упражнения, така и чрез диета). И затова мисля, че храненето балансирано през целия ми живот е по-добър избор, отколкото да го сменя за няколко месеца. Бих подкрепил просто приема на протеини с протеинови напитки по време на това упражнение. Тъй като мускулите се нуждаят от подхранване, в противен случай ще ги загубите всички по време на кардио упражнения и ще страдате от здравословни проблеми.

Освен това бих искал само да отбележа, че по време на основните фази на укрепване първо преминете през всяко упражнение, изпробвайте го и го научете правилно. Например, за да упражнявате мускулите на гърба: седнете на стол, наведете се напред, дръжте щанга във всяка ръка и я издърпайте до горната половина на тялото. Това е упражнение на гърба, така че е необходимо да усетите мускулите на гърба, наречени. натиснете лопатките заедно и осъзнайте мускулите си, така че дъмбелите да не теглят раменете ви. Добре е да се упражнявате, но е необходимо да правите упражнения правилно. Затова препоръчвам първо да изпробвате упражненията, преди да започнете да шофирате за един час. Аз лично ги изпробвам преди всяко упражнение ... повторение майка на мъдростта.

Вероятно не мисля да осветявам по-така