Можете да отслабнете, просто трябва да знаете как и, разбира се, да го издържите. Не е достатъчно да започнете да отслабвате няколко пъти в годината и да го приключвате след няколко дни. Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и задоволяваща, така че да може да се превърне във вашия нов начин на живот. Често сте започнали да отслабвате въз основа на някаква популярна диета в интернет, най-вече драстична или ограничителна, и след няколко седмици или дори дни сте спрели да отслабвате. Причината беше предимно гладен организъм и голяма умора. Пещите се върнаха бързо. Срещаме и друга крайност, хората с наднормено тегло се чувстват страхотни експерти в диетата и отслабването, но за съжаление не прилагат придобитите знания в диетата си. Липсва им волята да преминат към фундаментална промяна в диетата.
За кои храни трябва да внимавате при отслабване.
Трябва да избягвате храни, които имат висока енергийна стойност. Затова следете съдържанието на наситени мазнини, захари, соли и не забравяйте, че не е твърде много брашно не е подходящо. Отново диетата трябва да е по-лека и следователно да има значително по-малко калории. Разбира се, наблюдавайте напитките и тяхното съдържание, които често съдържат ненужно много захари.
Защо да шиете с упражнения, когато отслабвате.
Диетата е от решаващо значение, упражненията са важни. Ако обаче комбинирате тези два елемента, килограмите ще намалят много по-бързо. С аеробни упражнения изгаряте мазнини директно, чрез укрепване създавате пространство за това изгаряне и, разбира се, оформяте мускулите.
Как да отслабнете и да отслабнете здравословно.
Загубата на тегло е ограничение за предишни храни, но не трябва да бъдете придружавани от здравословни проблеми по време на него. Болест, умора, раздразнителност или дори проблеми с храносмилането, косопад и побеляване на кожата означават, че сте започнали да отслабвате зле и тялото ви е срамно. Добавете витамини, минерали и ако насила сте пропуснали някакви храни, включете определено количество в диетата си. Тялото ще ви уведоми отново, ако сте на прав път.
Здравословното отслабване не трябва да бъде гладна стачка.
Това може да бъде диетичен план, който се основава на една избрана храна или радикално забранява някои храни, нездравословната е диета, която ви позволява да се храните само за определен час, или екстремна форма на отслабване, при която можете да ядете само един час на деня, напълно всичко. Всяко от тези диетични указания се основава на някакъв екстремен принцип и затова те нараняват тялото. Те забраняват баланса, разнообразието или редовността на храненето и тези принципи са в основата на здравословното хранене. Без тях може да отслабнете по-бързо, но това ще бъде само временно и освен йо-йо ефекта можете да се справите поне с умора и раздразнение, ако не и с други странични ефекти.
Когато отслабването завършва с йо-йо ефект.
Йо-йо ефектът следва особено след драстични диети, когато човек откаже и след постигане на желаната цел се връща към първоначалната диета. Както казахме, диетата не трябва да бъде радикална и най-добре е лека диета да стане новата ви житейска цел. В този случай ще отслабвате постепенно, тялото и вкусовите ви рецептори ще свикнат и няма да ви се прииска да се натъкнете на мазна и сладка диета след основната диета.
Какво да правим и как да заблуждаваме глада при отслабване.
Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши или лесно достъпни сладкиши. Много тези храни ще ви хранят по-добре и най-вече по-диетични.
Как правилно да контролирате загубата на тегло, така че да не се стресирате.
Когато искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр (щракнете)