отслабнете
Ако току-що сте решили да отслабнете и често пропускате обяд, препоръчваме да подготвите обяда си за работа предния ден. следващият ден. Ще се научите да се храните редовно, няма да преяждате следобед, ще започнете да отслабвате и може би ще решите проблема с остатъците от предния ден. Домашната храна все още е по-добра от обядите от бульони и ресторанти, където е трудно да се разбере какво съдържат.

Предлагаме съвети за вкусни домашни обеди, готови за работа, което няма да ви отнеме много време за подготовка и по никакъв начин няма да навреди на стомаха или тялото ви.

За какво трябва да внимавате, когато обядвате.

  • Картофен чипс, бисквити, бисквити, това е лека закуска с високо съдържание на мазнини и калории, с ниски хранителни стойности. Опитайте други диетични варианти, уверете се, че продуктът няма прекалена сол или химически вкус.
  • Обърнете внимание на размера на порцията. Повечето хора трябва да ограничат размера на обяда си. Можете също така да помогнете, като изпиете чаша хладка вода преди обяд, за да напълните стомаха си и да ограничите порцията, която няма да можете да изядете за едно седене. Зеленчуците преди обяд също ще помогнат. Яжте останалата част от обяда като повод, за да избегнете ненужния глад между обяда и вечерята.
  • Изпийте пълна чаша вода, когато седнете да ядете, а след това отново между храненията, вместо да добавяте калорични храни. Напълването на стомаха ви с вода ще го заблуди за известно време и ще намали нуждата ви от ядене. Консумацията на вода също предотвратява дехидратацията, което е състояние на тялото, така че то да не изпитва глад.
  • Яжте редовно през целия ден, но избягвайте сладките или нишестените храни. Те могат да причинят внезапни колебания в нивото на кръвната захар, което може да причини болка и други симптоми. Храненето по-често също намалява интензивността на спазмите и увеличава метаболизма ви.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене от другите храни, така че тялото ви регистрира чувство на ситост, преди да преядете. Те също харчат по-дълго, така че ще се чувствате сити и чувството на глад няма да се появи бързо. И така, какво да ядем за повече фибри? Ябълки, ленени семена и овесени ядки.
  • Увеличете количеството протеин, че ядете с всяко хранене. Протеинът по естествен начин потиска апетита и помага за потискане на болката от глада между храненията. Добри хранителни източници на протеини са постно месо, птици, риба, яйца или боб.
  • Изпийте чаша кафе между храненията. Кофеинът потиска апетита, което може да намали болката от глада. Или дъвчете дъвка между основните хранения, също има подобен ефект като кафето. Дъвка без захар също ще потисне желанието да имате нещо сладко.
  • Опитайте естествени алтернативни лекарства, за да контролирате апетита си. Гуарана и любовник могат да ви помогнат да отслабнете.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.