При отслабване трябва да се храните по 5 пъти на ден. Вечерята е толкова важна, колкото закуската и обяда. Не се поддавайте на чудовищните глупости, че не трябва да ядете след 17 часа, когато отслабнете. В крайна сметка по този начин тялото ви ще остане без храна повече от половин ден. Още преди лягане ще изпитате трудно управляем глад. Въпреки че нуждата от калории и хранителни вещества по време на сън намалява, тялото ви работи през нощта. Тялото възстановява увредената мускулна тъкан, възстановява клетките, докато спите и се нуждае от подходяща диета за тази цел. В допълнение към процеса на възстановяване, трябва да ядем преди лягане, защото ще гладувате през следващите 8 часа. Няма друг момент през деня, в който да не ядем толкова дълго. Тялото ви е лишено от калории, преди да си легнете да се храните, в противен случай ще влезете в катаболно състояние, което може да ви струва дори известна мускулна маса. Трябва да вечеряте два до три часа преди лягане.

кога

Как да избегнем преяждането през нощта, какво да ядем, за да отслабнете.

Започнете деня с подходяща диета - закуска.
За съжаление много хора все още смятат чаша черно кафе за закуска и днес. Енергийният и хранителен дефицит, който причинявате в организма сутрин, ще се носи със себе си до вечерта. И вие ще компенсирате неизядената закуска с вечеря, която би нахранила цялото семейство.

Какво да ядем преди лягане.
Най-добрите варианти за вечеря са храните, които се усвояват бавно. Бавното храносмилане позволява освобождаването на калории през цялата нощ. Добри примери за бавно смилаеми храни са зеленчуците, бобовите растения, постните протеини като пилешки гърди, яйца, нискомаслени млечни продукти, мляко, извара, риба тон, морски дарове, маслини, ядки. Тоест храни, които съдържат предимно протеини и правилните мазнини. Не бива да консумирате въглехидрати изобщо преди лягане.

Какво да не се яде преди лягане.
Храни, които не трябва да приемате, са храни с висок гликемичен индекс. Това обикновено са прости въглехидрати, които се усвояват много бързо. Калориите, които се движат бързо през храносмилателната ви система, ще дадат на вашето спящо тяло огромен прилив на енергия за кратко време. Тъй като не се нуждаете от толкова много енергия, енергията ви ще се съхранява във вашите подкожни мазнини. Затова забравете за белия хляб, плодовите сокове, малини, сладкиши, сладкиши, конуси, както и бял ориз и сладкиши.

Заблудете очите си, яжте по-малко.

Можете да задоволите вечерното хапане и дъвчене повече, отколкото с различни сладкиши. Опитайте плодове. Ако ядете, докато гледате телевизия, все още не гледате какво вкарвате в устата си. Ако подредите плодовете добре, нарежете го на малки парченца и го поръсите внимателно с кокос, ще получите сладък деликатес в тялото си, което е малко прекъсване от класическата сладост. Приемайте плодове обаче само като десерт вечер, не ги яжте много, защото плодовата захар само ще ви събуди, за да ядете отново. Зеленчуците са по-добро решение.

Яжте въглехидрати през деня, преди вечеря.

Ядените през деня въглехидрати ще ви заредят с енергия и вечер няма да почувствате, че не можете да се наситите. При избора на въглехидратни ястия, разбира се, се фокусирайте върху качествени източници - естествен ориз или ястия от пълнозърнесто брашно.

Яйчният протеин ще ви засити вечер.

Твърдо сварените яйца със зеленчукова гарнитура са чудесно спасение за вечерящите. Чувствайте се свободни да ги приготвите, дори след вечеря.

Пропуснете картофите от менюто си.
Някои без пържени картофи не могат да оцелеят нито един ден. Не е точно идеалното хранене, ако сте на диета. Пържените картофи също могат да бъдат приготвени по здравословен начин. Преди всичко трябва да намалите количеството мазнини. Ако купите вече предварително пържено, ще има достатъчно и дори няма да знаете произхода му. По-добре ги направете сами от пресни картофи вкъщи. Ако ги печете у дома във фурната, това е един от по-здравословните начини да ги имате на хартия, който попива цялата мазнина. Ако изглеждат сухи, сложете фолио под тях.

Важно е и времето, което отделяте за приготвяне на пържени картофи. Колкото по-дълго се правят при ниски температури, толкова повече мазнини имат в тях. Размерът също е фактор, който влияе върху хранителната стойност. Опитайте да ги нарежете малко по-грубо. Тънките абсорбират повече мазнини един в друг. Пържените картофи, които правите сами вкъщи, могат да съдържат само 3% мазнини, докато тези от бързо хранене до 13%!

Загубата на тегло се определя от връзката - колко калории изгаряте и колко ядете. Колкото повече протеини и правилните мазнини във вашата диета консумирате ежедневно и намирате време за редовни упражнения, толкова по-бързо мазнините ви ще започнат да се превръщат в мускулна маса, която яде мазнини.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр