| мир
Отново мисля, че работи и без него.
Във всеки случай „традиционното“ кардио не е напълно идеален начин за постигане на това. Сигурно ви препоръчваме HIIT няколко пъти тук. Пробвахте ли? Определено е по-подходящ за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите.
Без него е вярно, но има други значения освен загубата на мазнини, особено укрепването на сърдечния мускул (оттук и името), което повечето трениращи напълно игнорират, подобрявайки фитнеса, подобрявайки капацитета на белите дробове, подобрявайки метаболизма и така нататък.
Когато някой има обемни тренировки преди първенство по културизъм, бягането няма да е идеално за него. Определено няма да обезсърча обикновения треньор от кардио, защото това е много полезно нещо като цяло.
Разбира се, напълно съм съгласен с това. Аз лично предпочитам мотора (въпреки че вярвам, че бягането е по-добро).
Но Niceboy има проблем главно с мазнините (той се бори от дълго време) и вярва, че бягането ще му помогне (поне така го разбрах) и в този случай бих отишъл по-рано в HIIT. Но не искам да казвам, че не трябва да се провежда от време на време. Както написахте по-горе, BCAA трябва да помогне и не бих се страхувал от евентуално приспособяване на мускулите.
Мисля, че целта на HIIT е предимно „дългосрочна“, тоест известно време след упражнението за поддържане на ускорен метаболизъм (EPOC). Например с тютюна не мисля, че тялото изгаря гликоген и мазнини за 10 секунди и така около 8 пъти. В противен случай изчерпването на гликогена и след това преминаването към класическо кардио ми се струва много добър подход, но почти никога не ми се иска. Това значително ще удължи обучението ми и след известно време просто не работи. Сега правя експеримент с кетогенна диета, която звучи ужасно, но е дори по-лесна от нисковъглехидратната и най-важното е, че най-накрая има ефект. Човек, който спи 5 часа на ден, ще отслабне силно
Тъй като HIIT трябва да работи по такъв начин, че да има кратки секции с максимално натоварване за изгаряне на бърза енергия и след това дълги секции за изгаряне на мазнини, а не както е написано някъде в интернет за 20 секунди спринт и 40 секунди тръс . На първо място, трябва да се разбере, че мазнините са бавен източник на енергия и се изгарят при ниска сърдечна честота и аеробна активност. Ако някой спринтира с максимална скорост, той изгаря напълно различни източници на енергия.
Предполагам, че сте прочели първата статия за HIIT, която е публикувана в Google и черпите информация от нея, там е описано малко по-различно как действа в действителност и все още има какво да изгаряте мазнини чрез целенасочена аеробна активност, отколкото просто да стимулирате метаболизъм.
Следователно е по-добре системата да се тренира с тежести с относително висока интензивност и след това да се включат някои аеробни тренировки, достатъчно е 20-30 минути.
Според мен кетогенната диета е крайност, която обикновените трениращи определено трябва да избягват. Той е ефективен, но като цяло не е правилният начин за отслабване.
Нямам го от първата връзка в Google, въпреки че може и да съм го чел. Не знам. Във всеки случай, ако беше вярно, че изгарям мазнини само за дълги участъци, не виждам нито една причина да премина към кратките. Накратко, бих могъл да продължавам да вървя с непринудено темпо през цялото време и според това, което пишете, това работи най-добре за мен.
Споменах и Tabat, който се смята за един от най-ефективните HIIT протоколи, а там фазите на почивка са толкова кратки, че едва дишате.
Дали кетозата е правилна или не е трудно да се прецени. Не мисля, че е достатъчно картографирано, но факт е, че се чувствам по-добре от преди (няма умора или подуване). Но не бих могъл да функционирам в дългосрочен план. Човек трябва да отрича много.
Първо упражних гърба, а след това и бицепса. Но не знам дали е толкова правилно или идеално, но не виждам проблем в това.
Но упражненията за 4 бицепса ще ми дадат ненужно много.
Подобни теми
[Отидете на страница: 1. 94, 95, 96]
|
