след

Никога не е твърде късно. Спориш ли, че вече не си струва да правиш нещо с характера си, когато вече беше на петдесет? Бързо отхвърляйте подобни мисли. Отнасяйте се към тялото си така, сякаш имате двадесет по-малко. Не само ще се чувствате отлично, но благодарение на добрата диета и редовните физически упражнения ще бъдете и по-здрави.

Защо изгаряме мазнините по-бавно с възрастта?

Съвсем естествено е, че колкото повече остаряваме, толкова по-бавно изгаряме мазнините. И не само в мир, но и по време на тренировка. Следователно можете и вероятно ще отслабнете малко по-бавно, отколкото преди десет години. Количество на активното вещество, особено мускулите, които помагат за изгарянето на мазнини започва бавно да намалява след тридесет. След шестдесет и пет този процес след това ще се ускори. Не се обезсърчавайте обаче. Никога не е късно да направите промяна, за да можете да забавите стареенето си.

Как действа в тялото с увеличаване на възрастта? Мазнини благодаря значителни хормонални промени започва да се съхранява повече в корема, което увеличава риска от опасни заболявания -

заплашва напр. чернодробна стеатоза, диабет, сърдечно-съдови заболявания. По време на стареенето също намалява способността за регенерация, т.е. ремонт и отстраняване на повредени клетки. „Тогава такива клетки са по-малко ефективни, те постепенно се натрупват в тялото, произвеждат повече вредни вещества и по този начин ускоряват стареенето“, обяснява Павла Ставкова, експертен консултант на KetoDiet, която, наред с други неща, се занимава с изследвания на метаболитния синдром, свързан със затлъстяването . Ето защо е много важно да обърнете пълно внимание на това, какво ядеш, и изберете подходящо упражнение, които ще практикувате редовно.

Разликата между застаряващите жени и мъжете

Както вече научихте от една от предишните ни статии, печелене, респ. загуба на тегло на жени и мъже не протича идентично. Как е със стареенето?

Възрастни мъже засяга намаляване на тестостерона, водещи до постепенно намаляване на мускулната маса, загуба на кост и постепенно също до затлъстяване . Нивата на тестостерон започват да падат с около 1% годишно след 30-годишна възраст и заедно с това разходът на базална енергия също намалява, което означава, че тялото ви се нуждае от все по-малко енергия, за да осигури оптимално функциониране. Този процес ще се ускори значително след четиридесетата година, когато е необходима е диетична промяна, ако не искате да започнете да наддавате.

При жените с напредване на възрастта се наблюдава и постепенно увеличаване на мастната маса и намаляване на енергийните разходи. Прекъсването обаче настъпва по-късно, отколкото при мъжете, през менопауза . В този момент жените губят своето метаболитно предимство, което е, че за разлика от мъжете те не са съхранявали толкова много мазнини в корема, а по-скоро в седалището и бедрата. „С изчерпване на естрогена, което ни помага да регулираме приема и разхода на енергия, ние жените имаме по-голяма склонност да преяждаме и по този начин да наддаваме. Освен това губим костна маса, до 20% в рамките на 5-7 години след менопаузата “, казва Павла Ставкова, експерт по функционирането на метаболизма.

Как да отслабнете след петдесет?

Тези, които не са се срещали с наднормено тегло или затлъстяване преди 50-годишна възраст, сега имат безспорно по-добра изходна позиция. Но дори и останалите, които имате малко излишни килограми, не хвърляйте пушка в ръжта. Както вече знаете, лекото наддаване на тегло, свързано с наддаване на мазнини, е напълно естествено. Знаете ли, че прекомерната бедност в напреднала възраст също може да причини здравословни проблеми?

Доброто меню е в основата

Въпреки че хранителните препоръки както трябва балансирана здравословна диета, с която да отидете излишните килограми, вижте, те постоянно се развиват, основата не се променя. „Трябва да избягваме т.нар диета в западен стил, която е богата на енергия, наситени мазнини, прости захари, промишлено преработени храни и обратно, бедна на плодове, зеленчуци, ядки и фибри “, казва експертът Павла Стаňкова.

Освен това с увеличаване на възрастта и нашата промени в храносмилателната система и способността за усвояване на много важни витамини и минерали е намалена.

Здравословно меню (а не само след петдесет) трябва да бъде:

  • по-умерено към енергия, което на практика означава намаляване на въглехидратите, главно прости захари, и наситени мазнини, обикновено животински,
  • по-обилно на здравословни мазнини, напр. за риба, ядки и семена, които са източник на здравословни омега 3 мастни киселини,
  • богат на витамини и минерали Пазете цинк, желязо, магнезий, калий и калций фибри, което ще помогне за храносмилането - поставете няколко парчета зеленчуци и поне едно парче плодове за ден,
  • обезпечаване изобилие от качествен протеин това е протеини - този с по-напреднала възраст расте до 1,5 g на 1 kg идеално тегло на ден (в сравнение с обичайната препоръка от 0,8 - 1,3 g/kg/ден). Изберете постно месо, яйца, кисели млечни продукти и растителни източници на протеини, като бобови растения. Ако нямате време или не искате да се подготвите, допълнете диетата си с едно от две готови протеинови ястия или напитки, които надеждно ще представят една до две дневни порции.

Защо да ядем повече протеини?

Увеличаването на протеините в диетата помага намаляване на загубата на мускулна маса и увеличава мускулната сила. Това има благоприятен ефект върху метаболизма ви. Също така е от полза за костите, имунната система, има положителен ефект върху регулирането на кръвното налягане и помага при заздравяването на рани. Благодарение на протеина ще бъдете допълнителни чувствам се по-богат а отслабнете толкова лесно . Броят на възрастните хора обаче намалява приема на протеини. Причината може да е в по-бавното им и по-трудно храносмилане или проблеми със зъбите, за които по-скоро бихте избегнали месото.

Не забравяйте!

Все още си мислите, че отслабването след петдесет е утопия?

Прочетете как Зузана Вачкова, слабо популярна актриса и посланик на KetoDiet,.

Не питайте дали, а как да се движите

Не търсете чудодейни хапчета, които да ви помогнат да спрете времето и да отслабнете. Те не съществуват! Точно сега упражнение подаръци най-достъпни и най-прости допълнителна поддръжка здравословно меню, И така, защо да не направим стареенето по-приятно? „Установено е, че физическата активност е много полезна и за хората, които започват да спортуват в по-късна възраст. Упражненията спомагат за забавяне на свързания с възрастта спад на мускулната маса и може да са по-важни от поддържането на хранителни ограничения за поддържане на оптимално тегло в напреднала възраст “, обяснява Павла Ставкова, биохимик и педагог в Медицинския факултет.

Експертните изследвания потвърждават, че хората, които са физически активни, не само живеят по-дълго, но и живеят по-добре!

Упражненията в напреднала възраст в идеалния случай трябва да включват компонент за издръжливост, сила, разтягане и баланс, но винаги имайте предвид своето здравословно състояние . Винаги, когато сме склонни да говорим, не мога да го направя, всичко ме боли. Преодолейте себе си и комфорта си. Намерете начин да се движите, а не причина да останете да седите вкъщи.

Идеалното движение е ходене (опитайте и с нордическо ходене), каране на колело или използвайте маратонки във фитнес центрове, като напр. степер или бягаща пътека, на която можете да настроите скоростта на бързото ходене според вашите възможности и да забравите за оправдания за лошо време.

Ако ставите ви притесняват, упражнявайте се във водата . Подобна аквааеробика не само наистина ви развълнува, но можете да отидете на нея с група приятели. Ще се насладите на моменти заедно и радостта от движението едновременно.

Ако ритмичното движение не ви устройва, опитайте упражнения за сила и разтягане, и за предпочитане под ръководството на опитен треньор, който ще организира специално разработено обучение за вас. Правилно схващаните тренировки помагат да се забави загубата на мускули и кости, да се поддържа гъвкавостта на ставите или да се предотврати хронична болка.

ТИП! На поддържане на стабилност и се опитайте да избегнете риска от падания в по-късна възраст тай чи, което е страхотно упражнение за баланс .

Сега, когато знаете какво да правите, упорствайте. Практикувайте минимално 30 минути 3 пъти седмично и винаги хвърляйте още няколко участъка преди и след тренировка. Очаквайте да не видите напредък, както се очаква днес. Ако досега не сте се движили твърде често, ще са необходими поне няколко месеца, за да се появят първите видими резултати. Така че една от целите за вас сега ще бъде да намерите дейност, която да ви привлече ще се забавляват . Вижте колко бързо се превръща в добре дошла част от дните ви.

„Повярвайте, че всеки човек остарява по различен начин и колко години живеем и колко бързо остаряваме, до известна степен се влияе от наследствеността. Външните стимули обаче също оказват значително въздействие, като начина на живот, свързан с диетата, физическата активност, стресът и качеството на съня, средата, в която живеем, и болестите, през които сме преминали. Един от важните фактори, ускоряващи стареенето, е затлъстяването и диабетът, който често се свързва с него “, заключава експертът Павла Стаňкова. Следователно не е време да губите време. Променете начина си на живот днес.