Загубата на мазнини настъпва при средно тегло при упражнения след около двадесет минути упражнения. В първите минути въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като енергия. Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще премине към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго.
Можете също така да постигнете оформен и плосък корем, като промените диетата си и тренирате редовно. Резултатът си заслужава, след няколко месеца ще можете да разкриете колана си, изчерпан от висящи тлъсти подложки. Има много упражнения за постигане на това и не е само класически корем.
Коремът, областта на талията е най-честата цел за отслабване.
Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули.
Отслабването с неподходящи диети и без упражнения не е просто загуба на мазнини. При отслабване без упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване при достатъчно физическо натоварване и правилно хранене.
Упражнения, които да ви помогнат да получите тясна талия и оформен корем.
§ Присвиване и избърсване на краката върху постелката.
Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. С дъх издърпайте коленете им към тялото и издишайте отново с издишване. Дори в този случай не поставяйте краката си на земята и ги дръжте във въздуха. Опитайте се тялото ви да бъде изтрито и укрепено. Повтаряйте присвиването и избърсването на краката през цялата поредица. По-късно опитайте това упражнение, без да опирате ръцете си на постелката.
§ Кръстосани крака - ножици.
Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. Нарежете с изпънати крака пред себе си. Изпълнете поредицата в 15 повторения. Друга възможност е да опитате да пишете цифри, букви или цели думи с крака във въздуха. Движейки се нагоре и надолу, наистина можете да вземете коремните мускули и след известно време ще го усетите. Помага при това упражнение, когато поставите дланите си под задните части. Това ще поддържа по-добра стабилност на тялото. Можете да опитате по-късно без херпес.
§ Повдигане на крака.
Едно от най-лесните упражнения е повдигането на краката. Легнете по гръб, изпънати ръце и крака. Бавно повдигнете съединените крака във въздуха и ги поставете обратно. Не ги поставяйте обаче на земята и ги дръжте в положение, в което усещате напрегнати коремни мускули. Направете цялата серия след 10 или 15 повторения и направете почивка.
§ Можете също да опитате това упражнение в различни варианти. Можете да повдигнете само един крак и да ги замените след поредица от упражнения.
§ Твърдо изпънато тяло.
Можете също така да укрепите коремните си мускули с упражнение, при което ще се изправите с лице към земята. Легнете по корем, подпрете предмишниците си на земята и повдигнете тялото си, така че да отпуснете краката си на земята. В това положение се опитайте да задържите тялото си в една равнина, укрепете го перфектно и, разбира се, издърпайте корема. Задръжте поне 20 секунди. Без необходимото условие три такива повторения ще ви бъдат достатъчни и преминете към следващото упражнение.
§ Твърдо опънато тяло - взискателна версия.
Останете в предишното положение, но подпрете ръце на земята. Тялото е равномерно разпределено по земята, опирайки се на пръстите на краката. Отскочете от земята с краката си и ги сгънете под тялото с кратко движение, сякаш стъпвате, и с бързо движение се върнете отново. Принципът е ръцете да остават на земята през цялото упражнение. С това движение, освен че укрепвате корема и колана, можете да предотвратите и фитнес.
Колко минути трябва да практикувате, за да получите плосък корем и подобрена фигура.
§ Когато искате да получите по-изваяна фигура, просто упражнявайте по 20 минути на ден. Можете да управлявате тези няколко минути на ден, дори когато сте заети, а наградата под формата на олекотен ум и укрепено тяло няма да закъснее.
§ Двадесет минути упражнения може да изглеждат твърде малко, ако искате да видите резултатите върху героя веднага. Но същността е в редовността на упражняване на мускулните части. Няма нищо по-лошо от изпотяване с часове и часове във фитнеса, след това получаване на мускулна тъкан, след това подаване на оставка за цялата тренировка и връщане към нея след месец. Правейки малко упражнения всеки ден, ще си изградите здравословен навик, който е достатъчен като основа за оформяне на тялото.
§ Разходка.
Най-лесното и естествено движение за тялото е ходенето. Часовете, прекарани в обикаляне на магазините в мола, не се броят за подходяща разходка. Отделете 25 минути за бърза разходка. Увеличете темпото през първите пет минути. Когато достигнете максимума си, опитайте се да го задържите двадесет минути.
§ Бех.
Ако сте начинаещ в бягането, идеално е да започнете да тренирате на бягащата пътека, за да влезете във форма и да се научите да бягате, без риск от преумора. С монитора пред вас ще знаете кога да пуснете и кога да добавите. Започнете с три минути старт. След това тренирайте за минута до спирката и още минута с по-бавно темпо. Продължете тази ротация в продължение на двадесет минути. Когато уголемявате стъпалата, уверете се, че коленете са добре свити и ръцете са в правилната позиция.
§ Колоездене.
Стационарен велосипед ще бъде достатъчен. Не е нужно да тъпчете като душа. След кратко загряване трябва да достигнете оптималната граница от 70 до 80 об/мин и постепенно да увеличавате съпротивлението. След двадесет минути ще имате достатъчно, но измитите по време на тренировка ендорфини си заслужават усилията.
§ Почистване.
Двайсет минути избърсване на прах означава изгорени 480 килоджаула, двадесет минути да се отървете от купчина смачкани ризи е равно на изгорени 280 килоджаула, а при едновременно измиване на прозорци изпускате почти 1300 KJ.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко .