За да постигнете отлично представяне всеки ден, е необходимо да имате достатъчно и качествен сън. Сънят е в основата на нашето здраве и поради това липсата му може да доведе до лошото ни настроение, което със сигурност няма да ни даде вяра в представянето ни на следващия ден. Всеки от нас знае това добър сън ще ни помогне да се подготвим за предизвикателствата на ежедневието. Чували ли сте за аминокиселината L-триптофан? Тя ти казва може да помогне при проблеми със съня и с промени в настроението. Нека да разгледаме тази аминокиселина, нейните източници и положителното или отрицателното въздействие върху нашето тяло.

преживявания

Какво е L-триптофан?

L-триптофанът е един от аминокиселини, открити в храната съдържащи протеин. В нашето тяло аминокиселините са много важни вещества, които тялото ни използва специално производство на протеини. Освен това обаче L-триптофанът е необходим и за различни други функции в тялото ни. Аминокиселините са много важни за производството на няколко важни молекули, отговорни за предаването на сигнала.

Може да не сте знаели, но L-триптофанът може да се превърне в молекула, наречена 5-HTP (5-хидрокситриптофан). Тази молекула е важна за образуването серотонин и мелатонин, по този начин, хормони, важни за правилната функция на нашата психика. Серотонинът засяга няколко жизненоважни органа, като мозъка или червата. В нашия мозък той го е грижа влияние върху съня, настроението или когнитивните функции човече. Мелатонинът, от друга страна, е хормон, който му влияе качеството на съня ни, екскретира се, когато индивидът е на тъмно и не е изложен на радиация, напр. екрани и дисплеи.

    По този начин като цяло можем да кажем, че L-триптофанът не помага пряко на тялото ни във важните му функции, а стимулира производството на полезни хормони, които са знак за цялостното ни психично здраве. Следователно L-триптофанът е важен поради влиянието на различни психични функции в тялото ни, като напр настроение, сън или нашето поведение. В случай на дефицит, те могат да възникнат психични проблеми, тъй като лошият сън, лошото настроение или психическият дискомфорт могат не само да намалят качеството на живота ни, но и да повлияят значително на психичното ни здраве.

L-триптофан и неговите ефекти

Цялостният ефект на аминокиселината L-триптофан върху нашето тяло е наистина значителен, което е потвърдено от много изследвания, занимаващи се с ефекта на тази аминокиселина върху настроението, съня, поведението или когнитивните функции.

Депресия е може би най-сериозният проблем, който може да възникне, ако човек има по-ниско ниво на триптофан от обикновено. Експертите са съгласни, че е желателно човек да е сигурен здравословни нива на L-триптофан в кръвта.

По този начин, какви са основните ефекти на аминокиселините L-триптофан?

    по-високо производство на хормона серотонин намаляване на съня проблеми снабдяване с психическа и физическа енергия, влияещо на настроението по положителен начин намаляване на ежедневния стрес или напрежение намаляване на симптомите на депресивни състояния

Какво ви заплашва с липсата му?

Както вече споменахме, L-триптофанът е много важна аминокиселина, която в крайна сметка може да направи значително влияят върху цялостното ни психично здраве. Във всеки случай не препоръчваме да подценявате предлагането му, особено в случаите, когато го мислите период на стрес той ви подписва по негативен начин. Ако дори страдате депресивни състояния, Експертите предупреждават, че нивото на L-триптофан може да е по-ниско от обикновено. Депресията е предупредителен знак, че нещо не е наред.

L-триптофанът е аминокиселина, която може да се разглежда като вид превенция срещу различни разстройства на настроението или други психични проблеми. И така, какво е заложено в случай на недостиг?

  • най-сериозният проблем са депресивни епизоди, което трябва да избягваме
  • възможността за възникване на също толкова сериозен проблем, наречен тревожни състояния
  • заплаха от възникване напрежение, нервност или импулсивност
  • възможността не е изключена агресивно поведение в индивид

Както можете да видите, аминокиселината L-триптофан може значително да наруши вашата позиция в обществото, което ясно се доказва от възможността за агресия, импулсивност или раздразнителност. Следователно със сигурност ще се съгласим, че в случай на предупредителни признаци за психично заболяване, свързани с настроението, е подходящо допълнете тази аминокиселина синтетично.

Когнитивни функции и L-триптофан

Аминокиселината L-триптофан, както вече споменахме, също може да повлияе положително на когнитивните функции на нашето тяло. Експертите са установили, че ниските нива на L-триптофан са го причинили дълготрайни проблеми с паметта и работата на мозъка. Това означава, че хората с по-високи нива на тази аминокиселина постигат много по-добри психологически резултати. В резултат на това, ако се занимавате с умствена работа, трябва да поддържате здравословни нива на L-триптофан.

  • фактът, че ниските нива на L-триптофан влияят върху нашите когнитивни функции, не променя факта, че имаме проблеми във връзката или страдаме от депресия
  • дефицит на тази полезна аминокиселина може Влошава паметта ви дори в краткосрочен план (напр. събития или преживявания, които сте имали наскоро)
  • Горните последици от дефицита на L-триптофан възникват, защото в случай на намаляване на нивата на L-триптофан, също намалява производството на серотонин, тоест хормонът на щастието, който е отговорен за влиянието ни върху настроението

Следователно си струва да помислите дали проблемите ви с ученето, научаването на нови неща или намаления капацитет на паметта не са свързани с ниски нива на L-триптофан. В този случай препоръчваме посетете Вашия лекар и се консултирайте с него относно възможността за използване на хранителни добавки, предназначени да допълнят нивото на L-триптофан.

Серотонин и L-триптофан

Известно е, че L-триптофанът може да се превърне в молекула 5-HTP, който от своя страна произвежда серотонин. Медицински експерти и изследователи постоянно изтъкват, че серотонинът, молекулата 5-HTP и L-триптофанът са изключително взаимосвързани, тъй като не само високите, но и ниските нива на аминокиселината L-триптофан влияят върху тази молекула, което води или до ниски нива на серотонин или по-високи нива на серотонин. От гледна точка на неспециалистите, увеличаването на нивата на L-триптофан се превръща в повишени нива на 5-HTP молекули, както и повишени нива на серотонин.

Така в крайна сметка серотонинът и 5-HTP молекулата са важни за нашето тяло от психологическа гледна точка. производството се задейства от аминокиселината L-триптофан. Лекарствата за лечение на депресия се произвеждат, за да насърчат производството на серотонин или да го „доставят там, където е необходимо“. Серотонинът е необходим и за въздействие върху различни учебни процеси в мозъка.

  • в много случаи се използва лечение с 5-HTP молекула, което също може да подобри настроението ви или да помогне при различни панически разстройства или безсъние и само благодарение на увеличеното производство на серотонин
  • По този начин L-триптофанът е важен за насърчаването на производството на хормони серотонин, който е отговорен за правилното функциониране на нашия мозък и затова ниските нива на L-триптофан намаляват нивото на серотонин в тялото ни

L-триптофан, мелатоним и сън

Мелатонинът е хормон, който е отговорен за качеството на съня ни. Мелатонин до голяма степен свързани със серотонина и разбира се с аминокиселината L-триптофан. След това, което тялото ни е произвело серотонин от L-триптофан може да се превърне в друга много важна молекула, наречена мелатонин. Отново бяха проведени различни изследвания, които показаха увеличение триптофан не само повишаваме нивото на серотонин, но също така и на мелатонин. Можете да откриете мелатонин в естествената му форма в нашето тяло, тъй като тялото може да го произведе, респ. освобождаване, дори само по себе си.

Освен това мелатонинът се предлага и под формата на хранителни добавки, които се използват, ако не можем да го приемаме в достатъчни количества от храната. Отлични източници на мелатонин са:

  • домати
  • ягоди
  • грозде

Мелатонинът е отговорен за цикъла ни на сън. Спете, като един от най-важните цикли в нашия режим, засяга други много важни механизми в нашето тяло, които включват например хранителен метаболизъм или функцията на имунната система. Следователно от практическа гледна точка е много важно ние увеличава приема на аминокиселината L-триптофан от нашата диета, което влияе върху нивото на мелатонин, а оттам и върху качеството на съня.

Поради това експертите препоръчват да се консумира по-специално за закуска или вечеря зърнени продукти, съдържащи L-триптофан. Според проучвания подобна консумация е помогнала на възрастните заспиват по-бързо и имат по-дълъг сън. Моля, имайте предвид обаче, че това бяха зърнени продукти, богати на L-триптофан. В допълнение, мелатонинът участва и в намаляването на симптомите на депресия и тревожност, за което L-триптофан отново е отговорен.

Много експерти препоръчват използването на синтетични мелатонин под формата на хранителни добавки, тъй като влияе не само на продължителността, но и на качеството на съня.

Източници на L-триптофан

Обикновено бихме имали аминокиселина L-триптофанът се приема от естествената диета, но можете да го намерите и в синтетична форма в различни хранителни добавки. От хранителна гледна точка е много важно да се приема богата на протеини диета, т.е. протеин. Ето защо, ако обърнете внимание на балансирана диета, тези диети най-вероятно се намират във вашата диета, което означава, че винаги ще приемате определено количество L-триптофан.

По отношение на количеството L-триптофан, погълнато, е важно да се говори за конкретни източници на протеини и колко те съдържат. Това е така, защото някои протеинови храни се характеризират с високи нива на тази аминокиселина. И така, върху кои храни трябва да се съсредоточите?

  • домашни птици
  • яйца
  • скариди
  • сьомга
  • рак
  • млечни продукти
  • соя
  • банан
  • ананас
  • пъпеш
  • тиква
  • ядки и семена

Разбира се, има много повече ресурси, така че е важно да се има предвид значението на консумацията на храни с високо съдържание на протеини. Колко от аминокиселината L-триптофан трябва да имаме в един ден да приемем в нашето тяло? Трябва да е за 1 g, и трябва да достигнете такова количество, ако вашата диета е средно балансирана. Ако обаче страдате от различни психични проблеми, нарушения на съня или разстройства на настроението, трябва също да помислите синтетичен триптофан, които си осигурявате с хранителни добавки.

L-триптофан - хранителни добавки

Аминокиселината L-триптофан трябва да бъде допълнена с хранителни добавки, особено в случаите, когато индивидът има проблеми със съня, евентуално, ако страда често разстройства на настроението, депресивни състояния, вероятно е силно натоварен. В следващите редове ще се спрем на хранителните добавки с отлична оценка.

Хранителните добавки съдържат аминокиселината L-триптофан, която ще ви помогне да повишите нивото на серотонин и мелатонин, което впоследствие е подписано не само върху качеството и продължителността на съня ви, но и нататък добро настроение. Така че, ако сте заети, препоръчваме ви да се отдадете на тази аминокиселина, за да можете да се справите по-добре да се справят с голям психологически натиск, с които се сблъсквате. Тази хранителна добавка също ще ви помогне с вашата енергия, особено благодарение на подобреното настроение, което ще ви осигури. Във всеки случай трябва рационално да вземете предвид количеството L-триптофан, погълнато от вашата диета, и количеството, което потенциално би трябвало да добавите с хранителни добавки.

Най-добре оценените хранителни добавки на пазара включват:

  • Brainway L-триптофан
  • Триптофан EXTRA
  • Триптофан ПЛЮС
  • Триптофан FORTE

Неблагоприятни ефекти

Триптофанът сам по себе си може да има много предимства, но от друга страна, хранителните добавки могат да причинят редица странични ефекти.

В повечето случаи това е така стомашно-чревни проблеми:

  • киселини в стомаха
  • диария
  • загуба на апетит
  • стомашни болки
  • повръщане или гадене
  • гаргара

Между други странични ефекти ние включваме:

  • Главоболие
  • суха уста
  • сексуална дисфункция
  • замъгляване на зрението
  • сънливост
  • мускулна слабост
  • умора
  • чувство на опиянение

Brainway L-триптофан

Ide o една от най-добре оценените хранителни добавки съдържащ аминокиселината L-триптофан. Съдържа изключително L-триптофан и по този начин не съдържа никакви други вещества. Препоръчителната доза е 1-3 таблетки дневно и не трябва да се приема с храна. По отношение на потребителския опит, той няма странични ефекти. Бихме искали обаче да Ви обърнем внимание, че ако приемате лекарства, препоръчани от психиатър или невролог, трябва консултирайте се предварително приемане на Brainway L-триптофан за предотвратяване на нежелани последици. Цената е около от 7,89 € за опаковка, съдържаща 60 таблетки.

Триптофан FORTE

Също така е много популярна хранителна добавка, съдържаща L-триптофан, различни естествени екстракти, витамини или магнезий. Тази хранителна добавка също съдържа например витамин В6, което в комбинация с магнезий допринася за правилното функциониране на нервната система, намаляване на умората или правилното функциониране на имунната система. Препоръчителната доза за деца от 15 години и възрастни е 1 капсула веднъж дневно. Не трябва да се дава на деца под 15-годишна възраст. Средната цена варира от 13.00 €.

L-триптофан - опит

Опитът на потребителите със синтетичен L-триптофан, т.е. с хранителни добавки, те са много положителни. Това е така, защото повечето марки предлагат продукти, които наистина помагат за намаляване на проблемите със съня или настроението. Редовната употреба ще се отрази не само качествен и достатъчен сън, но главно в добро настроение и достатъчно енергия за използване не само на работа.

Интересувате се

Какво е L-триптофан?

L-триптофанът е една от многото важни аминокиселини, които допринасят за производството на протеини. Особено L-триптофанът е важен за производството на хормоните серотонин и мелатонин, които са главно отговорни за нашето добро настроение и качествен сън.

За какво се използва и какви ефекти има?

L-триптофан под формата на хранителни добавки се използва главно за проблеми със съня, но също така и за психични проблеми. Помага за производството на мелатонин, който е важен за качествения сън, и серотонин, който допринася за доброто настроение.

Къде и в кои храни се намира?

Тази аминокиселина присъства във всички храни, богати на протеини, тъй като L-триптофанът е един от основните градивни елементи на протеина. Освен всичко друго, L-триптофанът се съдържа в плодове, ядки или различни семена.

Как се използва и дозира L-триптофан?

Дозировката на тази добавка може да варира, тъй като ще намерите L-триптофан на пазара от различни марки и с различни нива на тази аминокиселина. Следователно няма ясен отговор на този въпрос и документацията към допълнението трябва да се прочете внимателно.

Къде да купите и каква е цената му?

L-триптофанът като хранителна добавка се предлага във всички аптеки или някои онлайн магазини. Цената варира и зависи от конкретната опаковка и марка, която сте избрали.