Отслабването по време на празниците, различни тържества, особено по време на Коледа може да изглежда наистина трудно, дори невъзможно. Идеята, че ще трябва да участвате в различни тържества или по-скоро да не ги организирате, че цялото семейство ще се събере на празничната трапеза и както в миналото отново ще пирува, определено е предизвикателна за вас. Пред вас е трудна задача, тъй като можете да адаптирате коледната си диета, без да засягате всички останали.?

време

Винаги трябва да имате предвид принципите на здравословното хранене. Като просто включите следните съвети в празничното меню, вие също можете да поддържате форма, като контролирате теглото си по време на празниците. Следващите съвети ще ви позволят, както и на вашето семейство и приятели, да живеете ценно и здравословно Коледа.

1. Разменете солени фъстъци за сурови ядки и семена - бадеми, орехи, тиквени семки, ядки кашу, сусам ... всички са богати на протеини, основни мазнини и минерали.

2. Заменете захарта, съдържаща се в сладкарницата сушени плодове - Ябълки, кайсии, стафиди, банан, френско грозде и смокини ... Сушените плодове не само са вкусно сладки, но и продължават дълго. Разбира се, следвайте принципа, че всичко много боли и излишните калории се съхраняват с радост във вашите подкожни мастни клетки.

3. Робте "отворени" торти отгоре (без тесто от горния слой) - това ще ви помогне да използвате по-малко тесто, незабавно да намалите наполовина съдържанието на мазнини и калории. Като алтернатива можете да изберете да използвате влакнесто тесто, което е по-тънко и има по-ниско съдържание на калории в сравнение с традиционното тесто. Друг добър съвет е да добавите ситно нарязани ябълки към каймата. Това ще направи месото по-закръглено и ще намали съдържанието на калории в отрязаното парче.

4. Не правете свинско месо в три опаковки - вместо него скара, колбаси изпечете на суха скара, така че мазнината да изсъхне.

5. Изберете потапяне/дресинг на доматена основа - Избягвайте сурово потапяне и сосове. Вместо това предлагайте на гостите си дресинг за салса или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с нарязани билки.

Можете също така да направите следните възстановявания:

* Мини бутер тесто (45 kcal) заменете с мини влакнесто тесто (30 kcal)

* Пържено пиле (40 kcal) с мариновано пиле (29 kcal)

* 30 g солени фъстъци (184 kcal) за 30 g гевреци (114 kcal)

* предпочитате 175 мл винен спрей (2: 1) пред 175 мл шампанско с мехурчета

Съветът за поддържане на теглото ви също е да седнете и да запишете какво обикновено трябва да се купува за коледно парти и заменете всички висококалорични храни високо съдържание на мазнини за по-здравословни алтернативи. Това може да изглежда досаден процес, но в крайна сметка ще си заслужава.

Освен това не се страхувайте да поставяте по-здравословни храни на масата естетически и с въображение.

Например, като готвите домашни храни, а не полуготови продукти, можете веднага да намалите съдържанието на калории и освен това имате точно под контрол какво ядеш.

Без никой да осъзнава, можете да предложите по-здравословна версия на любимите си храни, като замените висококалоричните съставки с нискокалорични.

Така че изпробвайте тези съвети и се насладете на коледно отслабване напълно без стрес.