опитите

За мен отслабването е безкрайна история от 15 години. Все още търся начин да се отърва от наднорменото тегло и да не го върна обратно. В интернет има много инструкции, гарантирани съвети, рецепти, съвети за упражнения, различни добавки за отслабване, никъде не съм намерил само едно нещо - което гарантирано ще важи за тялото ми.

Затова опитах кадечо. Нещо беше по-успешно и аз тотално се провалих в нещо. През годините съм учил много страници, чел съм книги, списания, пробвал съм диета, здравословно хранене, изкисляване на тялото, гладуване, практикувал съм във фитнеса, у дома или сред природата, така че мисля, че имам нещо да пиша за отслабване. Така че нека стигнем до него.

Отслабване - опитите ми

Когато бях млад, нямах проблеми с излишните килограми. Имаше достатъчно упражнения, по-малко стрес, така че не се справях с килограмите. Въпреки че е вярно, че никога не съм бил идеално слаб, все пак бях доволен. Нещо ме залепи, докато бях в колежа, но след това дойдоха бременности и винаги имах все по-малко килограми след тях. По това време BMI ми беше между 20,5 и 22,5, което беше наистина добре. Децата пораснаха, отидоха на детска градина, а аз на работа. Изведнъж имах място за хранене на работа, така че ми хареса. И имаше стрес, проблеми в работата и у дома и все повече хора, ИТМ се повишаваше. Прескочих в категорията с наднормено тегло, дори по-високо. Затова започнах да се справям с килограмите.

Първият опит - диета

По времето на първото ми решение да отслабна е публикувана 90-дневна диета. Разбрах го, прочетох го и заключих, че мога да вляза в него. Знаех, че няма да направя всички рецепти, защото по това време не харесвах почти никакви зеленчуци, нито млечни продукти, което значително намали разнообразието на диетата ми. Но имаше много рецепти, които направих, запазвайки протеиновите, нишестените, въглехидратните и водните дни.

Освен това започнах да ходя на фитнес, веднъж седмично. Бях самоук, но в същото време бях невероятно горд от себе си, че мога да практикувам на машини. Едва ли знаех, че цялото ми упражнение по това време беше лошо. Благодарение на съветите и рецептите в книгата наистина отслабнах. Не помня колко килограма беше, но знам, че ми се виждаше. Вече можете да намерите принципите на 90-дневната отличителна диета, описани подробно в мрежата.

Диетата не разочарова - тя не работи постоянно. Когато бях доволен от теглото и спрях да следвам инструкциите в книгата, килограмите започнаха да се увеличават. Купих и продължение на 90-дневната диета, но вече не беше възможно. Не можах да следвам инструкциите и настъпи периодът на придобиване и ефектът на Джоджо ме накара. Върнах всички убийства, дори с допълнителен бонус.

Вторият опит - здравословна диета

Спомням си кога точно друга вълна отслабване падна през мен. Беше през пролетта преди по-малко от десет години. По това време вече бях обхванат от състояния на самосъжаление, депресия и безнадеждност. Затова седнах на компютъра и започнах да търся съвети как да се отърва от наднорменото тегло. По някакъв случай случайно попаднах на страницата на Мира Весели. Бях очарован от сайта от самото начало. Отначало просто учих, подслушвах, но след това се включих изцяло сред бедните. Не мога да напиша това сред бедните жени, защото имаше мъже.

Качване на борда

Тук научих принципите на здравословното хранене - яжте в малки дози 5 пъти на ден. Комбинирайте храни с различен гликемичен индекс, не яжте въглехидрати следобед и различни други трикове, които ми помагат и до днес. И не само това. Започнах да ям сурови зеленчуци, дори 0,5 кг на ден. Не обичах варени зеленчуци от ранна възраст, но бавно се научих да ям печени тиквички, патладжан, чушки. Дойдох да опитам задушените спаначени листа с чесън и сирене.

Благодарение на този сайт приготвих храна предния ден и я прибрах добре в кутии. Предполагам, че бях авангардът на днешната диета с бокс. В Excel създадох таблици за точни изчисления на приема на енергия, въглехидрати, мазнини, протеини и фибри. Честно претеглих всичко, което отидох да ям, на малък хранителен кантар. Точно според сумата, която получих на страницата при въвеждане на данните. Добавената стойност на този сайт е форум - пространство, където бедните общуват и обменят опит. Тук намерих не само добри съвети, но и добри приятели.

Упражнение

Отново започнах да ходя на фитнес. Този път получих съвет как да спортувам правилно под професионалното ръководство на дъщеря ми, която първа ме научи да дишам правилно - с усилие по време на издишване, с отпускане на дишането (преди правех обратното). Посещенията във фитнес залата бяха редовни и винаги посветени на определена част от мускулите. Освен това ходех много на плуване и на сауна.

Благодарение на принципите на здравословното хранене и упражненията отслабнах с 18 кг и останах доволен. Но имаше период на преход, период на непредсказуемо поведение на тялото ми и аз не знаех какво да правя с него. Метаболизмът ми се забави, горещи вълни се появяваха на различни интервали и спрях да разбирам тялото си. Борих се известно време, опитвайки се да избутам тялото си, за да отслабна, но не се получи. След известно време подадох оставка, спрях да се занимавам с тежестта и добрият ефект на Джоджо се появи отново. И същото нещо - паунд обратно с премия.

Защо отслабването вече не работи при мен

Не знам защо, но и при двата опита не влязох два пъти в една и съща река. Нито една загуба на тегло не ми проработи при втория опит. Вероятно се чувствах така, сякаш вече знаех всичко и втори път не бях толкова отговорен, колкото в началото. Просто не успяха сами. Хормоните полудяха, метаболизмът се забави значително и бяха добавени различни симптоми, които не знаех или не знам какво означават: задържане на вода много по-дълго, отколкото бях свикнал, болки в коляното - по-късно други стави, проблеми със съня, изпотяване през нощта, умора.

Започнах да подозирам, че на първо място трябва да се обърне внимание на здравословното ми състояние, а не чрез загуба на тегло. Затова проучих онлайн как да си помогна да се върна към нормалното здраве. Опитах различни препоръчани и гарантирано ефективни средства за облекчаване на симптомите ми, но много от тях бяха неефективни. Но в крайна сметка следните стъпки ми помогнаха.

Стъпка 1 - посетете ортопед

С болки в коляното реших да посетя ортопед. След рентгеновите лъчи ми откриха артроза от втора степен. Той инжектира три хиалуронови инжекции в коляното ми в продължение на три седмици, които бяха абсорбирани от известно време. През този период имах доста болка, но в крайна сметка болката спря. Продължих лечението с хранителни добавки и в момента състоянието на коленете ми е много по-добро. Облекчаването на болката в коляното ми позволи да спортувам - особено ходене. Имам много добър опит със скандинавското ходене, но имам нужда и от обикновена разходка или пътуване до работа и обратно. Ако е възможно, опитвам се да ходя. Когато времето е лошо, използвам степер вкъщи. Все още имам болки в ставите, но работя върху това как да ги облекча. Ако успея, ще разберете за това в една от другите ми статии.

Стъпка 2 - изкисляване на организма

Когато търсих причините за нощното изпотяване, тялото ми изтече. Прочетох, усвоих информацията и си създадох собствено мнение и собствена процедура за изкисляване. Разбрах, че именно подкисляването на организма накара тялото ми да работи правилно. Не знаех какво може да причини дългосрочно лошо хранене в тялото. Настроих диетата си, започнах да ям сурови зеленчуци и плодове с повишена скорост. Ограничих месото, месото и млечните продукти. Ядях от време на време хляб и дори само закваска, печена вкъщи. Започнахме да пием повече смутита, където основните съставки бяха спанак, цвекло, моркови, банан и авокадо. Преместих различни плодови чайове на билкови и започнах да добавям към тях мед и пчелен прашец.

Когато спазих правилото, че диетата трябва да се състои от 80% алкални храни и само 20% могат да бъдат киселини, образуващи киселина, нощното изпотяване утихна, се почувствах по-добре и по-жизнено. Дори имах сбъдната мечта - отслабнах. Този път не целенасочено, а в резултат на стъпка за подобряване на вашето здраве.

Но аз не съм толкова перфектен, не мога да се храня изключително според принципите за изкисляване. Идваха дните, когато се отдадох на забранени храни и сладкиши. И отговорът дойде веднага: нощно изпотяване и тежестта скочиха весело. И така аз трептях като синусоида: веднъж нагоре, друг път надолу. Е, почувствах се по-добре, само ставите все още ме болят.

Стъпка 3 - глад

Стигнах до темата за глада благодарение на приятел. Тя ми разказа за гладуването за здравето като възможен метод за лечение на болките в ставите. Просто поклатих глава с недоверие, че не може да се получи. Тя ми изпрати и книга от MUDr. Вилма Партикова: Глад за здраве в електронна форма. Започнах да чета книгата с доста голямо недоверие. Колкото повече го четох, толкова повече бях очарован. И тъй като предпочитам книгата в ръка, отколкото в мрежата, купих 6-то допълнение към тази книга и я четях вечерите и я четях през цялото време. Опитах да гладувам 36 часа и трябва да кажа, че може да се направи с лекота. Човек трябва да бъде настроен за това и месимът трябва да приема глада като бреме, но като помощ за здравословни проблеми. Не, не гладувам за отслабване, опитвам се да си помогна с болки в ставите. Определих дните на глад според препоръките в книгата.

Ако смятате, че теглото върви бързо бързо по време на гладуване, тогава през тези 36 часа теглото ще спадне приблизително. 1 кг, но веднага щом започнете да ядете, теглото се връща в почти първоначалното си състояние. Така че това не е чудо метод за отслабване.

Принципи за отслабване, които ми помагат

В днешно време, след подобряване на здравословните ми проблеми, загубата на тегло започна отново. Бавно, но се спуска в правилната посока. Упражнявам се поне 3 пъти седмично и при хранене спазвам принципа, че стомахът, черният дроб и жлъчният мехур също имат нужда от почивка, така че в момента не ям на всеки 3 часа. Опитвам се да ям, когато изпитвам глад. И спазвам режим на пиене - винаги приготвям кана с лимонова вода, която пия сутрин. Следобед ще изпия още един литър, но това са и билкови чайове. Ям много сурови зеленчуци, плодове и смутита. За работа боксирам храната си, състояща се главно от алкални съставки. Мисля, че пречистването на тялото ми помогна и след дълъг застой съм поне малко щастлив от успеха.

Представям ви собствените си принципи, които в момента следвам. Придържайки се към тях, отслабването за мен става дългосрочно, но чувствам, че те са доста успешни.

Най-важният принцип е просто уравнение: Разходите за енергия през деня винаги трябва да са по-големи от доходите!

Мисля, че това е алфа и омега за успешно отслабване. Ако не знаете как да изчислите енергийните си разходи и доходи, имате няколко възможности. Има приложения директно към мобилния ви телефон, които ще оценяват разходите и приходите въз основа на стойностите, които въвеждате, или ще купуват спортни тестери, или щракнете върху страницата на Mira Veselý, където ще научите много информация и хората с удоволствие ще помогнат вие във форума.

Необходимо е да отслабнете така, че човек да може да живее до края на живота си

Това е истина, която се отнася за всеки човек. Ще свалим теглото си безплатно чрез различни диети, когато с времето ще започнем да се храним както преди. Отслабването трябва да ни покаже пътя към здравословния начин на живот, а не само към храненето. Това явно включва и спорта.

Поставяйте цели стъпка по стъпка и се отдайте на насърчение или награда всеки път, когато ги постигнете

Научих това, докато гледах различни чуждестранни филми. Там те си поставят цели, които са сравнително лесни за постигане. И когато стигнаха до тях, хората около тях ги похвалиха. Този начин на мотивиране води до радостта от успеха, а не до чувството на разочарование. Нашата цел при отслабването е главно визията за красива фигура, която ни се предлага като модел от различни медии. Но пътят към такава цел е дълъг и труден. Това обаче може да бъде постигнато и на по-малки стъпки, напр. отслабвайте всяка седмица с около 300 до 500 грама. И, разбира се, целта да се адаптира към постигнатите резултати.

Когато търсите метод за отслабване, следвайте чувствата си и главата си

Можете да сте сигурни, че това, което е платило за вашия приятел или съсед, може да не плати за вас. Днес се предлагат различни методи за отслабване, така че намерете този, който ви подхожда. Тази, която можете да следвате дори след достигане на мечтаното тегло.

Не ви учат да отслабвате само чрез коригиране на диетата си

Това е измамно, дори ако работи в ранните етапи на отслабване. В края на краищата, ако внезапно откажем тези лакомства на организъм, който сме хранили в продължение на много години със сладкиши и мазнини, ще предизвикаме шок и килограмите ще намалят. Но скоро отслабването спира и се появява усещане за провал, което не е от полза за никого. Така че освен да коригирате диетата си, практикувайте и тренирайте.

Упражненията не трябва да се извършват само във фитнес центрове или фитнес зали

Упражненията вкъщи ми се получиха много по-добре. Но най-доброто са физическите дейности на чист въздух. Освен че тренирате тялото си, вие дишате и чист въздух, което допринася за изкисляването на тялото ви. Не знам дали прозорците се отварят във фитнеса, мисля, че климатикът се контролира в тях. Когато четете статия за измерване на CO2 на закрито, вероятно ще разберете защо упражненията на закрито не са подходящи за нашето тяло.

Моят съвет за заключение

След моите неуспешни опити за отслабване и йо-йо ефекти, фигурата ми беше напълно деформирана. По някакъв начин имаше все повече мазнини и все по-малко мускули. Сега знам необходимостта да практикувам. Не само за отслабване, но и за отслабване. Харесва ми движение сред природата или домашни упражнения. Ако е хубаво, дори разтоварвам степера на терасата и тренирам. В дъжда или през зимата отварям прозорец в стаята, който ми осигурява кислород и мога да правя упражнения. Оборудването на моят домашен монтьор е просто и мисля, че е и финансово евтино.

Изтеглих и отпечатах различни упражнения за корема, краката, раменете. Практикувам дори 5 йога позиции, които мислех, че мога да направя без никакви проблеми. Е, отне ми известно време и на следващия ден също имах лек мускул. Винаги завършвам упражнението с дъска, разбира се с издръжливост в рамките на възможностите си. Щракнете и научете как правилно да планирате.

Планк с инструкции за личен треньор