отслабнете
Подходящо избраната стратегия за отслабване ще реши дали можете да отслабнете.
Можете да отслабнете без диета, просто трябва да промените хранителните си навици и за известно време да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.
За да постигнете тегло, от което бихте били доволни, трябва да изберете необременителна стратегия за отслабване. Въпреки че много бързи диети в началото носят добри резултати, този успех обикновено не трае дълго. В по-голямата си част това, което човек трудно може да разбере, скоро ще вземе отново и често се случва, че в крайна сметка тежи повече от преди.
Всяка монотонна форма на отслабване причинява метаболитни дисбаланси. Храненето без млечни продукти или захари (диетата на Аткинсън) в никакъв случай не е здравословно и може да доведе до случаи на недохранване, скъсяване на организма. Затова обърнете внимание на балансираното хранене. Веднага след като тялото ви свикне да консумира здравословни храни, мазните и сладки храни няма да вкусят толкова много за вас.

Последните изследвания показват, че естествените храни съдържат хиляди хранителни вещества, които се поддържат взаимно. Когато отслабвате, трябва да обърнете особено внимание на това да гарантирате, че поне половината от дневната ви диета се състои от сурова храна. Плодовете и зеленчуците са най-добрите донори на хранителни вещества.
Пълнозърнести продукти те ви снабдяват с витамини от група В. Яжте водорасли, морски дарове и риба, за да увеличите приема на йод. При отслабване увеличете и дозата на витамин С, като през този период приемайте поне 1000 милиграма, като ги разпределите през целия ден. Покрийте нуждата от минерали с подходящи агенти на киселинна основа.

Отслабването без стрес е единственият правилен начин тялото да отслабне трайно.
Тези, които искат да отслабнат, винаги трябва коренно да променят хранителните си навици. Няма друг начин. Принципът "яж само наполовина" отдавна е заменен от принципа "яж правилно".

Добрият избор на храна създава основните предпоставки за успешно отслабване.Протеинът играе важна роля при отслабването - но не под формата на по-големи порции месо, тъй като консумирайки го, вие абсорбирате и много наситени мастни киселини. И правят невъзможната загуба на тегло. Вместо месо, яжте риба, птици и тофу.
При отслабване трябва да ограничите консумацията на въглехидрати като бяло брашно или захар. Те повишават нивото на инсулин и мастните клетки в тъканите. Мазният хляб и кифличките също са неподходящи. Нездравословни са мазнините, скрити в месото, салата и сиренето, които човек обикновено не взема под внимание.

Изключително лоша диетична комбинация в режим на отслабване е мазнината със захар, т.е. сладкиши с разбита сметана или пица с кола. Индуцираното от захар доставяне на инсулин в тялото позволява на мастните клетки да растат по-лесно.
Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Той е изключително богат на калории и инхибира метаболизма. Пийте много вода вместо това. Три литра вода на ден подпомагат метаболизма, запълват стомаха и индиректно помагат за отслабване.

При отслабване намалете тежките мазнини, изберете леки мазнини.
По принцип тялото не се интересува откъде идват калориите, които се превръщат в мастни накладки.

Недостатъкът на мазнините е, че те доставят много калории. Ако грам протеин доставя 4,1 калории, грам мазнини до 9,3 калории. Освен това мазнините не причиняват ситост (това се причинява от захари). Твърде много мазнини в диетата увеличават риска от диабет.

Мазнините съдържат холестерол и триглицериди, които се превръщат в свободни мастни киселини. Тялото се нуждае от инсулин за метаболизма на мазнините. Ако в кръвта има твърде много свободни мастни киселини, клетките, произвеждащи инсулин, ще спрат да работят.

Можете да излезете от порочния кръг на наднорменото тегло, метаболизма на мазнините и диабета само ако разградите мастните клетки и намалите приема на мазнини.

Има смисъл да се намали приема на мазнини по време на отслабване. Стриктното намаляване на мазнините обаче за дълго време води до монотонно хранене и хранене и така не постигате желания резултат.. Тялото се нуждае от мазнини. Но не всяка мазнина е правилна. Има мазнини, които можете спокойно да премахнете от менюто по време на периода на отслабване и промени в храненето на тялото. Те включват втвърдени растителни мазнини, които съдържат готови продукти, шоколадови намазки за хляб, маргарини за печене, чипс, мазни пушени продукти.
Трябва също да бъдете ограничени с животински мазнини, тъй като съдържат наситени мастни киселини. Пържени разфасовки, бургери и пица с мазни сирена категорично не принадлежат към режима за отслабване. Вместо масло, намажете хляба за закуска с извара и използвайте зехтин и рапично масло умерено по време на отслабване.

Изборът и количеството протеини в диетата са важни за нивото на изгаряне на телесните мазнини.
В допълнение към йо-йо ефекта има и друга причина, поради която едностранчивите и драстични диети не са ефективни: тялото не разгражда мазнините, а протеините (особено ако не се движите).

Ако искате да отслабнете, яжте повече протеини. За да се превърнат протеините от храната в телесни протеини, тялото трябва да запомни и активира метаболизма си и по този начин действително да изгаря калории.

Протеините изграждат мускули и разграждат мазнините. Това обаче няма да постигнете с намаляване на протеините. За тази стратегия ни трябват протеини без мазнини. Яжте постно птиче месо, риба, продукти от соя и тофу и планински сирена. Тъй като протеинът се отделя чрез бъбреците, вие също трябва да пиете три литра вода или минерална вода на ден.
Ако приемате достатъчно протеин и в същото време се движите достатъчно, тялото не достига собствените си запаси от протеин по време на намаляване на теглото. Имайте предвид обаче, че протеините често се комбинират с мазнините. Затова не яжте големи количества яйца или месо, тъй като ще консумирате твърде много калории. Ако просто гладувате, тялото ви не получава достатъчно протеини. Резултатът е умора и липса на енергия.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.