Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете след шест, седем часа вечерта, тогава определено ще отслабнете! Чували сте за това много пъти. Ако обаче не си легнете до полунощ и ядете за последен път в пет и след това сутрин, може да не сте изложени на риск от излишни килограми, но тялото ви ще се разбунтува. Пропускането на вечеря забавя метаболизма и увеличава умората. По-добре е да вечеряте, но умерено. Леката вечеря, състояща се предимно от протеини, е идеална, трябва да пропуснете захарите и мазнините. Яжте два до три часа преди лягане. Ако не искате да наддавате, трябва да се храните редовно на всеки два до три часа, ще подобрите функционирането на метаболизма си. Ако си лягате късно, вечеряйте втора, независимо дали е под формата на извара, кисело мляко, плодове или зеленчукови ястия.

можете

Някои хора правят грешката да имат лека, по-слаба вечеря около пет и след това да наваксат вечерта по телевизията с различни лакомства., което, макар да са гладни за известно време, ще ги нарани, вместо да им помогне в дългосрочен план. Тялото просто не заблуждава, тялото помни вашата диета, независимо дали е подходяща или неподходяща.

Вечерен тътен, докато гледате телевизия. Причината често е не толкова гладът, колкото вид прогонване на скуката и заетите ръце. По-добре е да замените белещите ядки, разопаковането на бонбони и подобни дейности с упражнения или домашни. И ако наистина ви се натроши нещо, поглезете се с гореспоменатата втора вечеря, например под формата на пресни моркови. Или направете домашни пуканки, само сухи или с капка зехтин и морска сол. Царевицата е естествен антиоксидант, който ви предпазва от рак.

Какво ще кажете за хранене преди и след тренировка. Случва ли ви се да сте решили да спортувате и да се чувствате толкова тежки в стомаха, че тялото просто не може да работи и да управлява дори прости упражнения? За да не се случи никога повече подобно нещо, трябва да комбинирате диета и упражнения.

Сутрешни упражнения и хранене
Ако искате да спортувате сутрин, трябва или да станете рано, или да закусите умерено. Обилната закуска под формата на пържено месо, колбаси или други калорични бомби изисква поне двучасова почивка от упражненията. Няма да съкратите това необходимо времево ограничение по никакъв начин, дори в случай на по-здравословен вариант на мюсли с кисело мляко. Трябва да отделите време за ядене. Ще се справите много по-добре, когато започнете деня здравословно, лесно и вкусно едновременно. Изберете плодове според вашия вкус и яжте около шепа. Можете да комбинирате до два вида. Вие не натоварвате храносмилането, но благодарение на съдържанието на прости захари, вие доставяте на тялото достатъчно енергия за спортни дейности. Разстоянието от такива закуски трябва да бъде поне половин час, за предпочитане час. Възстановете консумираната от спорта енергия не по-рано от тридесет минути след тренировка.

Следобедни упражнения и хранене
Има и двучасова разлика между последното голямо хранене. Необходимо е първо да приключите храносмилателния процес, тъй като натоварвате тялото с упражнения. Ако започнете да спортувате по-малко от два часа, няма да управлявате и стомахът значително ще усложни процеса на обработка на храната. Изберете обилен обяд, но в същото време лек. Такова хранене трябва да се състои от правилната комбинация от здравословни храни, приготвени по здравословен начин. Не яжте пържени, пържени или нездравословни ястия.

След добре обучен часовник първо успокойте тялото си и след това помислете за храната. Не го поглъщайте бързо и без глава веднага след тренировка. Обърнете специално внимание, ако сте изпълнявали изтощителна аеробна дейност. Изчакайте поне час. Няма да ядете всичко, което ви попадне под ръка и вашите органи ще бъдат достатъчно подготвени да получават нова храна.

Вечерни упражнения и хранене

Ако тренирате вечер, вечеряйте рано, поне два часа преди упражнението. Ако не успеете, по-добре консумирайте нещо малко не по-късно от един час преди упражнението, упражнявайте се и вечеряйте най-рано един час. Без калорични бомби, но лека храна, не забравяйте да не преяждате през нощта.

Пазете се от сладкиши
Опитът да заблудите стомаха с нещо сладко не е добро решение след тренировка. Ситостта трае само кратко време, но получените захари ще останат във вашата фигура завинаги. И тогава все пак ядете. Упражненията с чувство на глад са също толкова неразумни, така че винаги планирайте тренировките си така, че да сте на върха на енергията след предишната диета. С други думи, никога не тренирайте на празен или пълен стомах.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)