Хълбоците, корема и седалището са сред най-често срещаните зони за съхранение на излишните мастни клетки, особено при жените. Загубата на тегло е най-често срещаната цел, както при жените, така и при мъжете, които искат да подобрят фигурата си. Отделно изгаряне на мазнини, като гореспоменатата загуба на тегло в корема е много примамливо начинание, обаче е невъзможно. Елиминирането на подкожните мастни запаси се постига чрез енергиен дефицит, т.е. по-високи енергийни разходи от приходите, в същото време за всички части на тялото. По този начин коремната загуба на тегло може да бъде постигната само в рамките на общата загуба на тегло.

отслабване

Как да отслабнете и да оформите стомаха си.

Формата и размерът на корема влияят най-много върху фигурата на човек.

Големият и понякога дори висящ корем не е изключителна черта на днешното население.

За съжаление коремът е една от най-често срещаните зони за съхранение на излишните калории в мастните клетки.

Самото гледане в огледалото и свиването на дрехите е основният тласък за отслабване. Преди да започнете да свивате корема си, трябва да осъзнаете, че не е толкова просто и определено не е бързо.

Трябва да вземете цялостен подход за отслабване в корема.

От една страна е необходимо да има подходяща диета - хранене на организма, т.е. да се намали приема на калории и от друга страна, има нужда от повишена физическа активност, т.е.за увеличаване на калорийните разходи.

Целта за вас не трябва да са преди всичко естетически резултати, т.е. по-малък корем, а главно последиците за здравето.

С по-малък корем ще бъдете по-здрави.

Два инструмента са добри за отслабване в корема - от една страна това е подходяща диета - хранене на организма, т.е. регулиран енергиен прием и, от друга страна, необходимата физическа активност, т.е. разход на енергия. Ние наричаме разликата между посочените инструменти енергиен баланс, което определя в каква посока се променя телесното ни тегло.
Основната роля на храненето е да доставя на тялото всички хранителни вещества, които тялото ни трябва да живее. Ако искаме да използваме храненето като полезен и мощен инструмент за отслабване на корема, включително цялото тяло, трябва да се фокусираме върху качеството и количеството на това, което ядем и пием. За да определим правилно кое е достатъчно за нашето тяло, правилно и следователно също здравословно, най-добре е да се използва професионалната помощ на нашия диетолог и диетолог. Основата е да започнете с промяна в диетата - съставяне на здравословно меню според която след това се храним. Моля, имайте предвид, че това не е еднократна афера. По-всеобхватен и траен подход е цялостна програма за отслабване, в която ще работите с експерт, за да осъзнаете същността на наднорменото си тегло и цялостната промяна в диетата и начина си на живот.

Физическата активност е вторият инструмент, които трябва да използвате за постигане на целта - отслабване. Въпреки това дори тук е необходимо да се процедира внимателно и да се упражнява физическа активност в разумна степен и интензивност, за да не се претоварва тялото. Целта е да овладеете изпълнението на редовни физически дейности като част от ежедневието си, да овладеете такава промяна в начина на живот.

Повечето хора твърдят, че просто нямат достатъчно време или воля, за да тренират редовно, да рационализират диетата си и да ядат достатъчно хранителни вещества. Но има нещо, което можете да направите. Отлагането по смисъла на „Аз наистина ще започна утре“ е нещо, на което вече не вярвате, нали?

Съвет как да се отървете от големия и дебел корем възможно най-лесно.

  • Намалете количеството храна, намалете размера на порцията. Хората с наднормено тегло обикновено ядат ежедневно, за да задоволят апетита си два пъти повече калории, както наистина се нуждаят. Разбира се, голям обем храна ще се отрази в уголемяването на коремните области и в съхраняването на неизползвана енергия в мастните запаси, особено в корема. Преяждането се случва главно по време на обяд и вечеря. Поръчайте по-малко, отколкото можете да изядете, не пълнете разтегнатия си корем до пръсване. Когато сте в ресторант или трапезария, яжте по-малко храна; поръчайте по-малка порция - дълбоко в нас все още съществува убеждението, че трябва да ядем всичко в чинията, това е дългосрочен хранителен навик. Осъзнай това тези, които са първи в храната, са първите в печалбата.
  • Фибрите са прост, но доказан помощник за свиване на корема. Фибрите са важни за здравословното хранене, метаболизма, благосъстоянието, нискокалоричната ситост и, следователно, обиколка на талията. Яжте броколи, овес, портокали, тикви, ядки и бобови растения, особено леща и боб. Можете да се наслаждавате на тези храни в супи или салати. Избягвайте бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, мазни сосове и пържени храни. нзаменете поне половината от основното хранене с диета с високо съдържание на фибри. Например, разменете половината от пастата за зеленчукова салата, която съдържа малко зехтин.
  • Упражнението ще ви помогне да свиете и оформите корема си. Когато започнете да тренирате, не прекалявайте с интензивността на упражнението. Ако го направите, ще бъдете изтощени през следващите три дни и ще загубите апетита си за следващото упражнение и работа. Можете да започнете с това подгответе пространството за упражнения. Пригответе изотонична напитка, стимулираща музика и кърпа. Направете 3 до 5 повторения на избраното упражнение. Следващия ден пеша до работа или игнорирайте асансьора.
  • Започнете да пиете повече вода, няма калории и не разтяга корема.Изпийте чаша вода с всяка чаша кафе. Изпийте чаша вода преди хранене. И междувременно две или три. Принудете се. Ако искате вашата диета да бъде ефективна или се опитвате да поддържате телесното си тегло, трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате.
  • Променете ежедневието си. Помислете за ежедневието си, идвате от работа уморени, гладни като вълк, отпивайки храната си, след това гледате новините, пиете бира или друго питие и си лягате. Така се навиват коремът и цялата ви фигура.Това определено не е правилният начин за по-красива фигура. Ако не организирате по-добре ежедневието си, вие сте обречени на провал, няма да отслабнете, няма да намалите корема си. Включете упражнения във вашата програма, както и сън и здравословна храна. Но не прекалявайте с упражненията - няма да можете да спортувате всеки ден, ако не сте практикували преди.
  • Променете подхода си, бъдете упорити, вярвайте. Новият режим не изисква много усилия от вас, но ще донесе резултати. Естествено, целта ви - плосък и изваян корем ще дойде с времето - но ще бъдете много по-малко разочаровани и уморени.

Процедурата за упражняване на коремните части, която е фокусирана върху оформянето на фигурата с помощта на прости и прости упражнения, които могат да се практикуват почти навсякъде.

Разбира се, за да се изпълни целта на упражненията, е необходимо да се следват принципите на правилното и здравословно хранене. Идеално е да включите всички хранителни вещества в диетата, особено протеини, витамини, минерали. Упражненията са подходящи и за мъже.