Нека просто кажем, че се опитвате да отслабнете. Логично е, че яденето на мазен сладък десерт след всяко хранене определено няма да ви помогне. Въпреки това, дори ако искате да загубите излишни килограми, не е нужно да се отказвате напълно от захарта. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко принципа, благодарение на които ще можете да се отдадете на сладка доброта. Как да го направя?

захар

Обменяйте нездравословни захари със здрави

Инсулинът е много важен за организма. Ето защо, дори случайната консумация на здравословни захари няма да навреди, но ще помогне. В крайна сметка, всеки плод съдържа захар, като същевременно е здрав. Според последните проучвания, загубата на тегло се влияе не само от това, какви захари ядете, но и от това, което ги комбинирате, когато ги консумирате и т.н. Когато научите няколко техники, отслабвате и не е нужно да си отказвате захар.

Първата стъпка е да замените изкуствените и рафинирани захари със здравословни, естествени. Напр. такъв банан може да съдържа повече грама захар, отколкото шишарка, но все пак е по-здравословен и пак не е нужно да наддавате от него. Натуралните храни често съдържат и фибри, протеини и здравословни мазнини. Така че не гледайте само съдържанието на захар, когато ядете. По-скоро възприемайте хранителната стойност на храната като цяло. Вашето ниво на инсулин все още ще бъде под контрол.

Яжте захар заедно с фибри и друго хранене

Винаги се опитвайте балансирайте приема на въглехидрати и захари с протеини, фибри и здравословни мазнини. Те ще се погрижат да забавят усвояването на захарта в кръвта и енергията ви ще продължи по-дълго. Ако все още ядете нездравословни сладкиши, тялото ви може да развие инсулинова толерантност и да напълнее едновременно. Така че все още можете да имате малко парче чийзкейк. Просто го яжте с протеини и здравословни мазнини.

Следващия глоба веку е консумацията на захари преди или след тренировка. Тогава тялото се отървава от захарта много по-лесно, отколкото ако просто сте седнали. Те изгарят като енергия за мускулите. Леко досадна новина може да бъде, че кафето също може да причини краткосрочна непоносимост към инсулин към инсулин. Пиенето му заедно със сладко увеличава краткосрочното съдържание на кръвна захар с до 16%. Стига, не мислиш?

Във всеки случай не забравяйте да проверите съдържанието на захар във вашата храна, които купувате в магазина. Съгласно законодателството производителите са задължени да публикуват тази информация. Не се заблуждавайте от съдържанието на захар "на порция", което е само 250 мл за кола. С подобни ходове производителите ще искат да ви оставят в грешка.

Основата е умерена консумация на захар

В този случай е изключително вярно: всичко в умерени количества. Не е нужно да гладувате захар, за отслабване. Просто правете всичко умерено и не яжте три чийзкейка наведнъж. Намерете баланса си и особено заменете всички нездравословни захари със здравословни. Не забравяйте, че основата е движението. Въпреки че упражненията не означават автоматично, че можете да изядете цяла торта, на която да седнете, ще отслабнете по-бързо и по-здравословно.