възраст

През април тази година Световната здравна организация (СЗО) издаде препоръки на родителите колко време трябва да отделят децата за физическа активност, седене и сън, за да бъдат здрави, в зависимост от възрастовата им група. Ранното детство е период на бързо физическо и когнитивно развитие, през който навиците на детето се развиват през целия живот. Затова е важно как прекарват времето си. Както заяви СЗО, денят се състои от време за сън, заседнало време и светлина, лека или интензивна физическа активност. Седящото време за малки деца е времето, прекарано в количка, столче за хранене или столче, но също така и времето на екрани. Малко родители осъзнават, че ако дете седи пред телевизора, то седи послушно, но за сметка на физическата активност, необходима за развитието на децата. Децата са различни и, разбира се, не могат да бъдат обобщени, но според изследването, на което се основава СЗО, идеалното време е, както следва:

Колко време трябва да отделят за физическа активност, седене и сън?

Кърмачета до 1 година?

Децата под 1-годишна възраст трябва да бъдат физически активни няколко пъти на ден по различни начини, особено чрез интерактивна игра, толкова по-добре. За тези деца, които все още не се движат сами, това означава поне 30 минути в легнало положение.

Децата не трябва да се ограничават да седят в количка, табуретка или портиер за повече от 1 час. Времето, прекарано пред екрана, изобщо не се препоръчва.

Децата на възраст 0 - 3 месеца трябва да спят поне 14-17 часа. От четвъртия месец до 1 година е необходим сън от поне 12-16 часа, включително дремене през деня.

Деца на възраст 1 - 2 години

Децата между първата и втората година трябва да отделят поне 180 минути за различни видове физическа активност.

Децата не трябва да бъдат ограничавани да седят повече от 1 час. За едногодишни деца изобщо не се препоръчва прекарване на време, седнало пред екрана (например гледане на телевизия или видео или игра на компютърни игри).

За деца на възраст 2 години времето, седнало пред екрана, не трябва да надвишава 1 час, но колкото по-малко, толкова по-добре. На тази възраст децата трябва да имат поне 11-14 часа качествен сън, включително дрямка през деня.

Деца на възраст 3 - 4 години

Децата на тази възраст трябва да отделят поне 180 минути за различни видове физическа активност, от които поне 60 минути са леки до интензивни физически натоварвания, като бягане.

Децата не трябва да бъдат ограничавани да седят повече от 1 час. За деца на възраст от 2 до 3 времето, седнало пред който и да е екран, не трябва да надвишава 1 час, но също така е вярно, че колкото по-малко, толкова по-добре.

На тази възраст детето трябва да има поне 10-13 часа качествен сън, който може да включва и дрямка през деня.