отслабване

Съдържание на протеин в 1 кг картофи е приблизително същото като в 100 г нискомаслено сирене, 90 г постно месо, 250 г хляб или в 10 яйца.

Картофите съдържат достатъчно количество фибри. Един средно голям картоф снабдява тялото с десет процента от дневната доза фибри. Може да засити дори с малки количества. Съдържанието на фибри прави картофите храна, приемлива за нашите черва и помага за премахване на запека.

Картофите са много вкусна гарнитура, но и основно ястие.

Не се притеснявайте, не е нужно да се отказвате от картофите дори когато отслабнете. Както при повечето храни, правилото важи, и то умерено. За картофите е важно колко ядете и как да ги затопляте.

Картофите ще ви помогнат да отслабнете. Картофите са източник на важни вещества. Те имат ниска калоричност и почти никакви мазнини. Не е вярно, че той напълнява след тях. Пещите се увеличават от начина, по който са подготвени. Един голям картоф има приблизително толкова енергия, колкото по-малка ябълка или портокал.

Картофите са подходящ източник на енергия. Картофите са богати на нишесте, което е източник на енергия за тялото и дава усещане за ситост. Същата порция кнедли като картофите има три пъти повече енергия, мазнините със същото тегло имат 10 пъти повече, захарта 5 пъти повече. Те съдържат фибри, значително количество магнезий и калий. Те са богати на желязо, манган и мед, които са важни за много физиологични процеси.

Хората са склонни към колебания в нивата на кръвната захар трябва да бъдете внимателни, когато ядете картофи, защото картофите, за разлика от повечето нишестени храни, причиняват рязко покачване на нивата на кръвната захар.

Бързото и кратко варене на картофите не причинява такива хранителни загуби като бавното нагряване или претопляне с въздух. Картофите, приготвени в ципата, оставят около 90% от първоначалното съдържание на витамин С, обелени и бързо сготвени около 80%, нагрявани цели по-малко от 45% и нагрявани на филийки по-малко от 25%. От това става ясно коя корекция е най-подходяща по отношение на запазването на хранителната стойност.

Колко калории се намират в картофените ястия според начина, по който са приготвени.

  • Печени картофи (100 g): 57 kcal
  • Картофени палачинки (100 g): 500 kcal
  • Картофена салата (100 г): 210 ккал
  • Белени картофи (100 г): 68 ккал
  • Варени картофи (100 g): 80 kcal
  • Картофено пюре (100 g): 101 kcal
  • Пържени картофи (100 г): 232 ккал
  • Картофени крокети (100 g): 253 kcal

Как правилно да приготвим картофи по време на отслабване.

  • Защото се намират много активни съставки в кората, стремете се, ако качеството ви позволява да ги ядете и с нея печени или приготвени на пара.
  • Ако се вари във вода, в него се извличат много хранителни вещества, докато водата се излива предимно.
  • Картофите са най-добри (също белени) пара, като кнедли и след това ги посолете в чиния. Ако вече готвите картофи във вода, тогава го пийте леко осолен - той е много хранителен.
  • Много е нежно да готвите картофи (както и зеленчуци) в саксии на Zepter. Също толкова отличен е готвачът, който съкращава времето за кипене няколко пъти.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.