На мнозина се случва, че когато падне осем часа вечерта, те да започнат да изпитват глад. Може да се съпротивлявате половин час, но в крайна сметка все пак ще завършите с любимата си доброта. За съжаление, точно вечер, тялото има най-висока склонност към натрупване на мазнини, така че храненето вечер и през нощта е най-бързият начин за напълняване.
Потърсете причини, поради които трябва да ядете вечер. В допълнение към емоционалните проблеми често е виновен и общият хаос за деня. Една от основните причини, поради които често изпразваме хладилника вечер, е просто, че ядехме малко през деня. Това не важи само за диетата за отслабване. Ако не ядете нищо през целия ден, тялото ви е под стрес, метаболизмът ви спестява енергия и извличате максимума от всяко парче храна, което ядете. Внимавайте, по този начин можете много бързо да стигнете до порочната въртележка на ежедневното гладуване и вечерно хранене. Когато се храните добре вечер, тялото сутрин няма вкус и през деня гладувате отново. Вечер отново ви липсва енергия, така че отново ядете повече от необходимото.
Честият и повтарящ се глад в основата си е резултат от неправилно избрана диета, неспазване на основните принципи на здравословното хранене.
Високата ангажираност в работата, работните и лични проблеми и стресът могат да ви вкарат в несъзнавана въртележка от умора, тъга и глад. Отначало няма да осъзнаете този синдром, но с течение на времето той ще повлияе на нарастващото ви тегло. Със сигурност вече сте забелязали, че когато преживявате по-взискателен период, печелите повече, посягате към храна не само когато наистина сте гладни.
Трябва да завършите взискателна работа и ви очаква дълъг работен следобед?Ето защо купувате нещо сладко точно на обяд. След два часа вече сте изяли сладостта и отново бихте имали нещо. Стомахът ви не се съпротивлява и мозъкът ви се съгласява. Можете логично да оправдаете това, като кажете, че имате нужда от много енергия за упорита работа.
Винаги, когато посегнете към нередовно хранене, първо си задайте няколко въпроса. Първото и най-важно е дали ще ядете храна, която сте планирали предварително. Най-добре започнете деня, като знаете точно какво ще ядете. Ако предварително направите добре обмислен и балансиран хранителен план, няма да има причина да влагате в него непланирано различни калорични екстри, само защото сте нервни или скучни.
Кои храни са рискови за глада.
В допълнение към кофеиновите напитки това са предимно храни с високо съдържание на въглехидрати, като сладки или тестени изделия, които стимулират мозъка и предизвикват приятни чувства. Възможно е обаче да сте пристрастени към маслини, сирене или млечни продукти.
Не само психиката е коварна, когато ви кара да се чувствате гладни. В устата на човек има гъбички, които причиняват повишен апетит за сладко. Желанието за определен вид храна може да бъде причинено и от недостатъчен прием на витамини и минерали, докато човек попада в порочната въртележка на глада и преяждането, като ограничава диетата си.
Защо винаги се чувстваш като нещо и огладняваш? Редуването на чувството за глад и преяждане, неправилната диета и психика оказват голямо влияние върху загубата на тегло.
Със сигурност ще знаете ситуацията, когато ви дойде слаб момент и се поддадете, например, на отличния вкус на тортите или имате хамбургер. Това състояние в повечето случаи е причинено и от неподходящо ежедневие.
WOLF HUNGER е управляем проблем със загубата на тегло.
Стресът в работата, твърде много отговорности през деня и забързаният живот са най-честите причини, които временно потискат чувството на глад. Обикновено вечер, когато суматохата на деня отшуми, има забързан глад, който ни принуждава да ядем всичко, което можем да ядем и каквото имаме в обсега. Гладът, при който не можем да контролираме изцяло хранителното си поведение, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчия глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.
Твърде много захар в диетата причинява по-късно чувство на глад.
През деня чувството за глад е по-често, ако в диетата преобладават въглехидратните храни с висок гликемичен индекс и приемът на прости захари е по-висок от 10%. Чувството за глад помага да се контролира правилния състав на диетата. Най-добре е да се храните разнообразно, съдържащо основни хранителни вещества в оптимално съотношение. Диетата трябва да съдържа 15% протеини, 25-30% мазнини и 55-60% въглехидрати. Чувството за глад се контролира най-добре от протеините, затова трябва да посягаме към тях, когато искаме бързо да го прогоним.
ОБЕМЪТ НА ХРАНАТА е важен за контролиране на глада.
Ако храната не съдържа достатъчно фибри, ще умрем от глад относително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри. Тези храни съдържат и други хранително важни съставки като минерали, витамини и фитонутриенти. Диетичните фибри помагат за контролиране на глада и ситостта, когато дневният им прием е не по-малък от 30 g.
ТЕЧНОСТИТЕ помагат за намаляване на чувството за глад.
Повишеното чувство на глад може да бъде причинено и от недостатъчен прием на течности и неподходящ състав на режима на пиене. Прилага се добре познатото старо правило „Гладът е скрита жажда“. Течностите не само осигуряват адекватен транспорт на хранителни вещества в тялото, но също така спомагат за регулирането на чувството за глад и ситост, особено когато режимът на пиене е редовен и приеманите течности имат задоволителна енергийна плътност и нисък гликемичен индекс.
Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки оказва негативно влияние върху нивата на кръвната глюкоза и по този начин глада. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности. Трябва да приемаме около 1, 5 - 2, 5 литра течности на ден, а в оправдани случаи дори повече, 3 - 3, 5 литра на ден (в случай на прекомерна физическа активност, в случай на треска.). Оптималната дневна доза прием на течности е около 0,3 до 0,4 литра на 10 кг от вашето тегло.
АЛКОХОЛЪТ носи калории и чувство на глад.
Консумацията на алкохолни напитки повишава апетита и увеличава приема на храна. Алкохолът облекчава умствените задръжки и повишава апетита, особено солен и мазен. По време на консумацията на алкохолни напитки чувството за ситост е по-трудно да се контролира, защото тогава се храним не само заради глада, но и заради вкуса.
ВКУСИТЕ са вкусни, калорични, трудно контролируеми глада.
Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солено, пикантно, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна. Ето защо трябва да изберем подходяща храна и да предпочитаме домашно приготвената прясно приготвена храна.
ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОСТАВКИ засягат задоволяването на глада.
Излишните запаси, семейните опаковки за храна и големите порции храна оказват негативно влияние върху настоящото чувство на глад. В подсъзнанието те предизвикват „апетит за нещо добро“ и влияят на хранителното поведение. Най-добрият начин да предотвратите увеличения прием на храна, без да чувствате глад, е да планирате менюта предварително и да купите хранителни стоки според изготвен списък. Важно е да не се поддавате на сегашното изгодно закупуване на семейни пакети на по-ниска цена.
ПСИХИЧЕН КОМФОРТ регулира чувството на глад.
Чувството за глад засяга и психиката ни. По време на психически дискомфорт често ни свършва храната, въпреки че всъщност не сме гладни. Храната ни носи усещане за удовлетворение и умствена релаксация и затова ядем все повече и повече тогава. Напротив, положителното преживяване и подход към живота потискат глада и следователно във времена на удовлетворение, когато сме щастливи или влюбени, почти не чувстваме глад.
ЛЕКАТА ХРАНА не е средство за овладяване на глада.
Ако в диетата преобладават „леките“ храни с твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, ние ще облекчим глада само за много кратко време. При този начин на хранене трябва да се съобразяваме с факта, че чувството на глад през деня ще се отчита по-често и по-интензивно.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.