Преди да решите да отслабнете и да изберете някаква, може би безсмислена диета, помислете защо сте отслабнали толкова много пъти и сте напълняли отново. Това е първата, но най-важна стъпка. Отслабването завинаги не е никак лесно, повтарящият се йо-йо ефект носи огромен стрес и разочарование за повечето от бедните. Отслабеното самочувствие често взема окончателното решение: ще отслабна, вероятно никога няма да отслабна. Така че това не е вярно. Всеки може да отслабне и дори завинаги с разумно избрана процедура. Най-важната предпоставка за ефективно отслабване е редовната диета . Не забравяйте това.

отслабнем

Избягвайте някои неподходящи правила, за които сте чували или дори сте ги следвали в предишни усилия за отслабване.

Ако искате да отслабнете, не е необходимо да спортувате - по-бавно изгаряне на подкожните мастни запаси. Упражнението значително ускорява изгарянето на подкожните мастни запаси - истина, която много бедни хора често пренебрегват. В крайна сметка, защо да спортувате, когато значително намалите диетата си, гладувате и отслабвате в началото. Разбира се, ако дълго се придържате към ограничителна диета и не се откажете след три до четири дни, тогава ефектът наистина ще дойде. Но вместо мазнини, мускулите ми ще изчезнат. Какъв е крайният резултат? Алчни бедра, отпуснат корем, паднало дупе - и това вероятно не е идея, която да ви мотивира. Три или четири пъти седмично движение и фигурата ще бъде не само по-тънка, но и по-стегната. Направете го - ако се занимавате със спорт, определено ще ви хареса постепенно. Не е най-трудното нещо да се практикува, а да се преодолее и да се започне.

Не можете да ядете сладки при отслабване - грешка. Това определено не е вярно! Но това не означава, че можете да ги ядете безкрайно и то всички. Поглезете се с десерти със сладък пълнеж само по изключение, те са неподходящи при опит за намаляване на теглото. През лятото пак ще харесвате по-леки плодови кремове, водни сладоледи и кремове от замразено кисело мляко. Опитайте се да свикнете с раздробяването на шоколадови блокчета и направете сладките награда. Той работи за деца, защо не би работил и за вас?

Когато искате да отслабнете, не можете да вечеряте - голяма грешка. Със сигурност познавате и хора, които твърдят, че са свалили десет килограма само като не са яли след пет. Но ако нямате силни нерви и издръжливост и не си лягате в осем вечерта, тогава по-добре не опитвайте подобни глупости. Особено, ако знаете, че ще гладувате бързо. Гладът ще ви изнерви в седем часа, в осем часа ще започнете да търсите всички калории и в девет и половина ще завършите с чипс и три филийки хляб. Дори когато отслабвате, можете да се поглезите с богата вечеря. Трябва обаче да е по-лек, за да може тялото ви да го изгаря по-бързо и да спите добре и да не е наситено с мазнини.. Опитайте се да пропуснете комбинации от месо и гарнитури и да се поглезите с пресни или задушени зеленчуци вместо картофено пюре. Тялото се справя с него по-лесно, отколкото ако имате подходяща порция пържени картофи. Дори нощни набези в хладилника могат да бъдат резултат от пренебрегването на вечерята!

Ако искате да отслабнете, трябва редовно да ядете хляб от полистирол - грешка. Полистиролът е полистирол не само поради свързаната с него форма, но и защото е почти безвкусен. Благодарение на непрекъснато разширяващата се гама от вкусове, те определено са далеч от вкуса на истинския полистирол. Някои видове са здравословна алтернатива на закуската или оловото. Ако обаче искате да отслабнете, вземете полистиролов хляб внимателно. Недостатъци на хлябовете от полистирол. Сандвичите са лесно смилаеми, но това не означава, че трябва да изхвърлите целия пакет за сядане! Както царевицата, така и оризът имат относително висок гликемичен индекс, така че когато ги ядете, те могат да се колебаят в нивата на кръвната захар и по-късно да предизвикат вълчи глад. Броят на калориите също не е незначителен. Количеството им варира в зависимост от съставките и начина на обработка. Ако ви харесва здравословна каша, но не ядете чист хляб, трябва да ги опитате у дома, например с нискокалорично сладко. Видовете с индустриален аромат съдържат ненужни допълнителни въглехидрати, така че това е сладост като всяка друга. Изключение правят органичните хлябове с плодова глазура без добавена захар и консерванти. Недостатъкът обаче е по-високата им цена.

Най-ефективният начин да отслабнете и да качите оптимално тегло е да промените и по-късно да следвате принципите на здравословния начин на живот, да промените енергийния си баланс (намалете доходите и да увеличите енергийните разходи) и да приложите принципите на здравословното, а не драстично отслабване.

За да направите отслабването ефективно, следвайте следните основни принципи:

  • Внимателно планирайте отслабването и се подгответе психически за него, сравнете всички предимства и недостатъци на отслабването
  • преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел)
  • Обучете се и придобийте достатъчно знания за подходящи храни и диети по време на отслабване и по-късно, като същевременно поддържате отслабването
  • подгответе диетична концепция, диетично меню по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия
  • изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности и характер
  • подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения
  • задайте седмична скорост на отслабване (не трябва да бъде по-висока от 1,5 кг)
  • вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате
  • Започнете да спазвате режима на намаляване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре

Един от основните проблеми на хората с наднормено тегло е бавният метаболизъм. Метаболизъм - метаболизмът в нашето тяло протича независимо от нашето съзнание. Ядем нещо и храната в тялото се превръща в енергия, строителни материали или отпадъци. За съжаление ние се интересуваме от метаболизма само когато нещо не е наред. И наднорменото тегло е една от тези причини.

Повтарящите се драстични диети радикално забавят метаболизма на бедните

Много хора се опитват да отслабнат, като свеждат енергийния си прием до минимум. Те ядат само достатъчно храна, за да не паднат. След като настроите драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя. Как е възможно? Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Ако човек предизвика период на липса на диета, той го прави, защото иска да отслабне бързо. След отслабване обаче той се връща към първоначалната си диета (не познава или не разпознава друга). Разбира се, той ще си върне загубеното.

И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества . Следователно тялото посяга към единствения наличен протеин - собствените си мускули. Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса. Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално има правилното тегло според таблиците, всъщност все още е малко или повече дебел. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на консумираната енергия. Ако имате много от тях, те изгарят енергия, дори ако не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Когато отслабвате, опитайте се да следвате тези съвети

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми