Също така сте чели някъде, че определена дама е свалила 20 килограма за месец. Ура, ще го направя, защото ако тя го изтърпя, трябва да успея. Ще издържа този месец и най-накрая ще изглеждам по-добре. За съжаление не е толкова просто. Не трябва да започвате да губите от 4 до 5 кг седмично. Последицата от такава загуба на тегло е непрекъснато повтарящият се вълчи глад, че ще ядете и нокти. И ако имате пълен хладилник, изведнъж това е след диета. Ако гладувате често и редовно, трябва да се интересувате от причините за това.

лятото

Психологически причини за вълчи глад
Ако човек изпитва силни, особено негативни емоции - тъга, страх, безпокойство, гняв, всичко това поражда индивидуална нужда да яде определени храни, които освобождават вътрешното напрежение. Най-често това е сладко, алкохол или нещо, което е изобилно и успокояващо. Липсата на самочувствие също влияе негативно на нашите хранителни навици. Фактът, че буквално поглъщаме няколко пайове, говори повече за нашата безнадеждност, че все още няма смисъл да се храните, защото не можем да отслабнем, отколкото за истинския физически глад. Тогава ще ви помогне психолог, подходящо избрана терапия, значими дейности, отвличащи вниманието от храненето и редовна работа върху собственото ви самочувствие.

Хормонални причини за вълчи глад
Известно е, че хормонът грелин е отговорен за чувството на глад, който се освобождава в кръвта чрез празен стомах, за да достигне до мозъка и да предизвика чувство на глад. За съжаление, той се измива не само когато стомахът е празен, но и когато прегризате твърде много, нещо естествено ви е вкусно и тогава не можете да му устоите. В същото време нивото на хормона лептин намалява, което предизвиква чувство на ситост. Този хормонален феномен се проявява особено когато не сте спали много или сте спали периодично. Ето защо за здравословната функция на хормоните е важно да се развие навик за качествен и редовен 7-8 часа сън.

Метаболитни причини за вълчи глад - хипогликемия
Много диети решават да намалят значително диетата си, съответно. при отслабване избират структурно едностранна диета, бедна на хранителни вещества, ядат неподходящи храни. Те консумират само 2 ябълки с нискокалорично кисело мляко през целия ден, а вечер буквално се срутват. При този подход към храненето кръвната Ви захар ще падне толкова много, че след това ще трябва буквално да „изядете“ целия хладилник. На тялото липсват въглехидрати, които ни доставят енергия. Ако искате да предотвратите подобни състояния, трябва да се храните редовно, не на големи порции, и особено подходящи и качествени храни, които ще доставят на тялото ви необходимите хранителни вещества през целия ден.

Нарушения на щитовидната жлеза - хормонални нарушения
Проблемите с глада често могат да бъдат свързани с дейността на щитовидната жлеза, затова е необходимо да посетите специалист - ендокринолог, който да ви настрои за лечение.

Без закуска през деня ще ядете и ще гладувате. Ще напълнеете!

Друго отхвърляне на добрите теоретични насоки за отслабване е, че ако не закусвате, ще отслабнете, то изобщо няма да устои. Отдавна е доказано, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни към наднормено тегло от тези, които пропускат първото хранене за деня. Постоянно чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня и не бива да я подценяваме или пропускаме. От какво обаче трябва да се състои тази важна храна, за да бъде наистина здрава и питателна?

Трябва да се поглезите със закуска млечен продукт, протеини - протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ястията, които са подходящи за закуска, включват мляко, нискомаслено сирене или кисело мляко, яйца, бобови растения, плодовете могат да бъдат портокали (цитрусови плодове) или плодове. От зеленчуци е подходящо да се консумират броколи, моркови или целина. От житни тостове, тортили и зърнени храни.

Правилната закуска трябва да снабдява тялото ви с протеини, въглехидрати и малко количество мазнини, заедно с три до пет грама фибри. Закуската обаче не може да бъде настроена за всички. Когато ги избирате, трябва да вземете предвид не само възрастта и здравословното си състояние, но и пола и физическата активност през деня.

Кои са основните грешки, които допускате при отслабване и трябва да ги избягвате, за да не изпаднете във вълчи глад?

  • Когато искам да отслабна, трябва да пропускам хранене. Много хора вярват, че пропускането на хранене през деня ще им помогне да отслабнат. Това не е истина. Всеки диетолог препоръчва да ядете няколко малки хранения (5 пъти на ден) през целия ден, вместо да ядете значително по-малко храна и да пропускате порции. Хората, които пропускат закуската или ядат по-малко на ден, често са по-тежки от тези, които ядат здравословна закуска и ядат по няколко пъти на ден.
  • Ако искам да отслабна, трябва яжте храни, които те изгарят мазнини. За съжаление всъщност никоя храна не изгаря мазнините. Въпреки че някои храни могат да ускорят метаболизма ви за кратко време, те не могат да причинят трайна загуба на тегло. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бъдете физически активни и да контролирате броя на консумираните калории.
  • Когато искам да отслабна, трябва да пия вода вместо храна. Важно е да пиете много вода, за да поддържате благоприятен баланс на течности в тялото (приблизително 3 до 4 децилитра на 10 кг от вашето тегло). Само че водата няма да увеличи едностранно метаболизма ви или да замести хранителните вещества, съдържащи се в храната. Вашето тяло се нуждае от енергия за целия ден и водата не е създадена, за да ви помогне в това.
  • Когато искам да отслабна, не трябва да ям след 20ч. Много хора, които вярват, че всяко ядене вечер се превръща в мазнини, докато спят. Истината обаче е, че частите от деня, когато ядете храната си, не са от съществено значение. Това зависи от вашия график за деня, умствени и физически дейности. Ако ги правите през късната вечер, тялото ви също се нуждае от достатъчно количество енергия и хранителни вещества. По принцип не трябва да ядете около 2 часа преди лягане. Важното при отслабването е, че трябва да се занимавате с физически дейности, за да изгорите съответно консумираните калории. се съхраняват в тялото ви.
  • Ако искам да отслабна, трябва пропускат въглехидратите - захари и се придържат без ограничениявисоко протеинова диета. Няколко популярни диетолози поддържат тази система за отслабване. Диетичният план, съставен предимно от храни с високо съдържание на протеини, не е балансиран. Всъщност човек може дори да се почувства слаб, гаден или запек след такова хранене. Това дори може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
  • Ако искам да отслабна, трябва консумирайте само нискокалорични или обезмаслени храни. Храните с ниско съдържание на мазнини и без мазнини може да не са непременно нискокалорични или напълно безкалорични, така че не забравяйте да проверите съдържанието на калории в храните, които купувате. Хората също са склонни да ядат повече нискомаслени или обезмаслени порции. Важно е да внимавате с количеството храна, което ядете, за да избегнете консумацията на прекомерни количества храна.

Трябва да осъзнаете, че не сте напълняли от вечер до сутрин. Например, ако редовно консумирате допълнителни 100 калории на ден, ще качите около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно без адекватна физическа активност. И обратно, когато намалите приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разградили за дълъг период от време. Вашата основна цел при отслабването трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите малки промени, които трябва да отнемат много време.

Как да намалим консумацията на калории със 100 калории на ден за трайно отслабване?

  • Яжте пълнозърнест хляб вместо обичайния бял хляб.
  • Яжте портокали и други цитрусови плодове вместо да ядете любимия си шоколад.
  • Сменете тлъсти колбаси диета респ. диетичен салам.
  • Използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко вместо обичайното пълномаслено мляко. Спестете 30 до 80 калории с една чаша мляко.
  • Използвайте лека майонеза, нискомаслено кисело мляко вместо този, който използвате редовно.
  • Вместо големи картофи дайте си малка порция.
  • Възползвам се зехтин когато готвите, вместо да използвате растително масло.
  • Заменете чашата си сок с парче истински плодове.
  • Намажете лъжица плодово сладко за хляб вместо фъстъчено масло.
  • Яжте само 1 изгубено яйце вместо да ядете 2 пържени яйца.
  • Яжте само половин шишарка.
  • Съжалявам диетична кола, минерална вода вместо обичайната висококалорична кола.
  • Отстранете кожата от всичко, което ядете (кожата на бедрото има 100 калории)

Въз основа на v Отслабването ви трябва да бъде здравословно хранене. Осъзнайте, че само няколко се променят корекции при избора на храна в крайна сметка ще доведе до значително намаляване на дневния прием на калории.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми