С многократни опити за отслабване тяло, обучено за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и превръщат калориите в мастни запаси много по-ефективно, така че много хора изглежда наддават от въздуха и колкото повече усилия трябва да отделят по-късно до лишени от запаси от мазнини.

effect

Така че, преди да се влошите и да отслабнете, помислете дали е по-добре да добавите към физическата си активност и да започнете да се храните, така че вашата диета да съдържа всичко, което трябва да съдържа в адекватни количества. Трябва да поправите тялото си унищожено от неправилно хранене и драстични, ограничителни диети. Буквално трябва да го обновите.
Йо-йо ефектът е символ на неправилно отслабване.

Йо-йо ефектът е отблизо известен особено на хората, които се опитват да отслабнат бързо няколко пъти в годината, използвайки драстична или едностранна диета, за да отслабнат или дори да започнат да гладуват безсмислено.

Няколко дни на радикално намалена диета първоначално ще покажат с няколко килограма по-малко тегло, но за кратко време загубата на тегло ще спре и пълното премахване на диетата вече няма да помогне. Повтаряйки подобни практики за отслабване, бедните хора са изложени на риск не само от естетическите последици от лошото хранене, но и от здравето си.

В началото на безсмислената диета тялото, заедно с мазнините, се отървава от гликоген и вода, което води до загуба на три до пет килограма тегло, но след това отслабването спира. След такъв успешен резултат бедният човек е склонен да се върне към първоначалните си хранителни навици, независимо дали поради липса на търпение или физическо и психическо изтощение. Доставката на енергия във вашата диета се увеличава, запасите от гликоген и загубената вода автоматично се връщат в клетките и човекът достига до първоначалното, често дори по-голямо тегло, настъпил е йо-йо ефект.

След период на глад, тялото започва да трупа резерви за по-лоши времена, като смята, че няма да получи отново достатъчно храна и енергия. Ето защо, ако не решите да преминете към здравословна и балансирана диета след гладуване, тялото ви ще съхранява почти чисти мазнини.

В крайна сметка, докато теглото показва същото тегло като преди загуба на тегло, пропорциите на тялото не показват, че нещо се е подобрило, а точно обратното.

Диета, която е бедна в системата на гладно, съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото посяга към единствения наличен протеин - собствените си мускули. Загубата на тегло изглежда успешна чрез отслабване, но е така човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Той започва да се храни "по-нормално" (увеличава приема на храна) и ще напълнее отново. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне.

След драстично отслабване мускулната маса се заменя с почти два пъти повече мазнини, които са по-леки в теглото. Което, разбира се, е нежелан ефект, тъй като не трябва да става въпрос за това колко показва теглото на ръката, а за това как ще изглеждате.

Човек изглежда по-дебел, отколкото преди да отслабне, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на придобития икономичен метаболизъм, вие качвате повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава драстично за сметка на загубата на мускулна маса. Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално е с правилното тегло според таблиците, всъщност е все още малко (или повече от малко) мазнини. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на енергия. Ако имате много от тях, те изгарят енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

На първо място, вашият метаболизъм страда от често повтаряне на неподходящи режими на хранене. Увеличавате риска от развитие на диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм - повишаване на кръвните мазнини, намаляване нивото на защитен HDL холестерол, повишаване на кръвното налягане и общия риск от сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте „скритата“ мазнина, която се натрупва около вътрешните органи.
Как можете да избегнете йо-йо ефекта при отслабване.

Отслабвайте разумно, бавно, включете спорт в диетата си и коригирайте менюто си съответно. Опитайте се да ядете много плодове, зеленчуци, бяло месо, риба, по-малко сладкиши, сметана и концентрирани храни. Никога не гладувайте, защото ще постигнете само едно - метаболизмът ви ще се забави още повече. Задайте диетичния си план така, че никога да не се налага да го прекратявате. Сами ще откриете, че можете да се храните едновременно здравословно и вкусно.
В случай на здравословна загуба на тегло е невъзможно да се мами, необходимо е да се спазват правилата, определени от самото тяло, а не нашият комфорт или нетърпение. Неразумната загуба на тегло не само е неефективна от естетическа гледна точка, но и е опасна от здравна гледна точка.