Здравейте, бих искал да попитам започнах да тренирам за 3 дни тренирам спазвам редовен режим на хранене и пиене тренирам сутрин и вечер, но за обяд имам класически обяд без диета или нещо сутрин пълнозърнест хляб шунка зеленчуци десети плод жертвам това, което съм сготвила, тъй като имам вкъщи 2 малки деца и човек, който се нуждае от добро и оловран имам бяло кисело мляко с овесена каша вечеря зеленчукова салата с шунка и сирене за тези 3 дни отслабнах 300г исках да попитам не е достатъчно искам нормални обяди и разбира се ще имам сладък, но не всеки ден ще го получавам веднага след десет или оловрант не искам да спазвам диета или нещо друго само заради йо-йо ефекта и започнах да приемам магнезий благодаря за съвета и отговора

отслабна

Желая ви добър ден.
Колко голяма е физическата активност? Тренирате ли у дома със собствени упражнения за укрепване на теглото или кардио, може би на машина? Трудно е да се каже колко големи порции да се приемат, тъй като не знам конкретни цифри.

Като цяло мога да препоръчам разнообразна диета, разбира се:). Можете също така да отслабнете, като ядете повече или по-малко класически по време на обяд, няма да прекалите с размера на порцията, особено с въглехидратната гарнитура. Можете да имате ориз (изберете пълнозърнест или жасмин, басмати, т.е. не класически бял), да включите други гарнитури като булгур, пшеница, киноа и други подобни. Дори малки деца, със сигурност съпруг, ще го ядат. Това дори ще подобри диетата на вашето семейство:) Ако съпругът ви беше против, една или две порции друга гарнитура не отнемат много време за приготвяне, а останалата част от храната е готова за цялото семейство:)
Избягвайте сгъстяването с брашно, използвайте (ако вече трябва да сгъстите) по-скоро Грах или смесени зеленчуци.

Понякога замествайте картофите със сладки картофи, също поради разнообразието от менюта, картофите се приготвят по-добре в кората им, те имат по-нисък гликемичен индекс.

Можете да редувате люспи, препоръчвам например да опитате елда или спелта.

Внимавайте за сладкиши - купувайте пълнозърнести храни.

Имате достатъчно протеин за вечеря, можете не само да сирене и шунка, да използвате риба, бобови растения, яйца.

За закуска опитайте топъл вариант като каша и други подобни.

Не е възможно да се определи дали сте отслабнали достатъчно за 3 дни, защото не знаем „откъде е дошло“. Фокусирайте се върху отслабването от вериги, а не върху числата на теглото. По-добре е и по-точно. Достатъчно е да претеглите веднъж седмично, ако можете да издържите две, ежедневното наблюдение може да бъде демотивиращо, например само с менструалния цикъл, водата се задържа поради промяна в нивото на хормоните и теглото веднага скача по-високо. Тренирате, съотношението на мускулната маса се променя и отново цифрите върху теглото се променят.

Стискам палци да отслабнете, за да можете да постигнете целта си и особено силната си воля по време на празниците, възможно най-малко нарушения, за да не се налага да започвате отново след тях:)

Подобни въпроси

как да отслабнете правилно

Желая ви добър ден. На пръв поглед можете да видите, че ви липсва източник на сложни въглехидрати в менюто и имате висок прием на прости захари под формата на плодове. Имате и много нисък прием на протеини. Това са основните причини, поради които няма да отслабнете. Тялото няма достатъчно хранителни вещества и затова първо загубата на тегло дойде като реакция на тялото на липса на хранителни вещества, сега тялото иска липса на енергия и глад. Освен това сте добавили движение и това изисква допълнителна енергия.

Разбира се, при отслабване се прилага принципът, че разходите трябва да са по-високи от доходите. Имате обаче големи разходи и недостатъчен доход, когато не покривате дори основните нужди. Необходимо е към диетата да се добавят протеини и сложни въглехидрати. Вместо бисквити, определено бих предпочел подходящ въглехидрат под формата на елда, киноа, пшеница или ориз или сладки картофи. Не казвам, че винаги трябва да имате гарнитура за обяд, но дори не е подходящо да имате няколко седмици без гарнитури за обяд и вечеря и основно да ги замените с оловни бисквити.

Така че не забравяйте да се съсредоточите върху добавянето на една порция сложни въглехидрати на първо място, можете да отидете по пътя на закуската - тоест да приготвите малко каша или, да речем, обяд (или да го редувате). Не е нужно да ходите веднага при тях за закуска и обяд, тъй като се страхувате, че бихте могли да напълнеете отново. Диетата играе голяма роля при отслабването и когато сте решили, че добавянето на храна ще ви навреди, много лесно ще се случи

Отслабнете на 11

Моля, трябва да отслабна. На 11 години съм, но 61 кг и 163 см. Вкъщи родителите ми също започват да се смеят на моите братя и сестри, а в училище съучениците ми. Моля, помогни ми!

Здравейте желание, загубата на тегло в тази възраст, когато тялото е в процес на развитие, определено не е на място и се препоръчва. Напротив, тялото се нуждае от достатъчно енергия и хранителни вещества, за да може да се развива и да може да стартира всички процеси, които трябва да се случат, докато не станете възрастни.

Ето защо не препоръчвам отслабване като такова, разбира се, здравословната диета определено е да. Важно е да имате достатъчно въглехидрати, т.е. яжте качествени сладкиши и гарнитури, избягвайте сладкиши, сладкиши и други подобни, които обикновено получаваме в магазините и нямат идеален състав.

Необходимо е да се погрижите за достатъчно протеини, които ще ви хранят от една страна и които ще гарантират, че мускулната маса не намалява. Трябва да се ядат както животински (млечни продукти, месо, яйца), така и растителни протеини (напр. Бобови растения).

От мазнините е необходимо да се съсредоточите върху ядките, семената и качествените масла.
Не забравяйте да се поглезите с плодове и зеленчуци всеки ден.

Уверете се, че ядете редовно, така че тялото ви да получава енергия на равни интервали. Ето защо е идеално да не забравяте да обядвате и да си поглезите закуската сутрин, така че да не сте уморени и да не сте фокусирани сутрин по време на уроци.

Освен това редовно упражнявайте, упражнявайте се по физическо възпитание и евентуално организирайте дейност с родителите през почивните дни или след училище.

И накрая най-важното. Важното е как се чувствате.

Опитайте се да включите всички тези съвети в менюто или помолете родителите си да дойдат при вас за консултация с нас, за да преминете с експерт.

Как да отслабнете

Здравейте, бих искал да ви помоля за помощ. Имам намалена функция на щитовидната жлеза, но все още не е нужно да пия лекарства, но трябва да приемам омепразол доживот заради стомаха си. Имам заседнала работа и прекарвам почти 12 часа в нея, така че трябва да си помагам вкъщи. За закуска имам смути, което съдържа малко семена, плодове, мляко и протеини без лактоза, за десето кисело мляко, което има до 3,5% масленост, обядът обикновено е сложен, а за вечеря опитвам повече зеленчуци, но винаги има малко въглехидрати под формата на безглутенови тестени изделия или хляб без глутен. така че имам малък проблем да не ям хляб, картофи или ориз, въпреки че се опитвам да заменя развалината с киноа и други подобни. Тренирам сутрин за евтина интензивна загрявка около 15 минути и 6 пъти седмично, когато се връщам от работа преди вечеря толкова интензивно 20 минути у дома на Trx или през ден Cantienica, защото имам проблеми с гръбначния стълб. това може да ми е достатъчно, за да сваля 20 кг за половин година?
Благодаря ви много за вашата помощ, вашето време и отговор

Желая ви добър ден.
Разбира се, хипотиреоидизмът също влияе върху теглото, като някои не правят по същество нищо, но в повечето случаи изпитваме наддаване на тегло (а понякога това е наистина бързо, особено когато приемаме по-висока доза лекарства). Ето защо, дори ако не приемате лекарства, идеално е да подпомогнете функцията на щитовидната жлеза чрез диета. По-скоро става въпрос за профилактика, така че не е нужно да изключвате строго храната. Определено обаче не бих ви препоръчал да консумирате голямо количество къдраво зеле, зеле, карфиол, броколи, кораби. Повтарям, можете да ги консумирате, не ги изключвайте напълно от диетата, особено ако ги харесвате, но това са храни, които човек не трябва да има всеки ден, така че можете да ги консумирате в разумно количество, но в случаят на напр влошавайки резултатите на щитовидната жлеза, ще разберете, че първата стъпка към подобрение може да бъде намаляването на тези храни  Но не забравяйте да включите храни, които подпомагат дейността на щитовидната жлеза, като водорасли, риба, ядки и т.н.

Приемате омепразол поради киселина, хеликобактер, язва. Още една причина да обърнете внимание на диетата:)

Докато пишете, поради проблеми с гърба не можете да ходите на кардио упражнения с продължителност около 50 минути няколко пъти седмично, което е правилният избор във вашия случай и ако човек има положително отношение към упражненията (което се вижда във вашия случай), трябва да прецените здравословното си състояние и да спортувате според възможностите си. Следователно поне тази дейност, която имате, е достатъчна. Интензивната 20-минутна тренировка, която правите вечер - това е само 20-минутна тренировка или имате загрявка преди и след нея? Определено бих ви препоръчал предварително да се затоплите и да упражните тялото си, а също и да добавите малко разтягане и други подобни след тренировка. Ще се загреете преди тренировка, след това ще изгорите повече калории и резултатът ще бъде по-добър. Така че ще ви струва около 3 пъти седмично интензивни упражнения (ако добавите някои упражнения преди и след него, тренирате около 30 - 40 минути, плюс сутрин) и около 3 пъти седмично укрепващи упражнения, което наистина е добре за гръбначния стълб, таза и корема.

При заседнала работа е важно да се коригират както движението през свободното време, така и особено диетата. Не пишете, че имате прегрешения, че ще трябва да имате бисквитка или торта със себе си следобед:) Така че предполагам вероятно бихте го написали и трябва да избягвате такива ястия сега, когато искате да отслабнете . Ако все още имате вкус към нещо подобно, трябва напр. пригответе здравословни сладки вкъщи и всичко ще се оправи. Сигурно ви притеснява повече с хляб или гарнитури. Със сигурност не трябва да се отказвате от тях напълно, аз съм привърженик на всичко умерено. Имате физическа активност, доколкото е възможно, така че дори да имате малко въглехидрати за вечеря, не виждам такъв проблем (въпреки че разбира се въпросът - какво означава въглехидрат - колко безглутенови тестени изделия, глутен- безплатен хляб?). Веднага възниква въпросът, защо посягате към безглутенови? Ако нямате целиакия, определено не бих се хвърлил в неща без глутен, но може би ще опитам спелта, ръж и други подобни. Като алтернатива, ако имате топла вечеря, изберете киноа, елда и други подобни. Така че не е нужно да избягвате страничните ястия, не се колебайте да ги хапвате за обяд, опитайте възможно най-малко за вечеря - от друга страна, добавете колкото се може повече зеленчуци за ефект на фибри и ситост и особено протеини.

Ако пропуснете хляба, можете да го закусите, смутито може да достигне десет (или обратно) и не се колебайте да преместите киселото мляко в оловранта, респ. Определено нямате нужда от кисело мляко всеки ден, така че можете да го редувате до десет с хляб и други подобни.

Бих препоръчал да разгледате кръвната си група и да разберете какъв тип метаболизъм сте. Ние в Света на здравето използваме система, която отчита освен тези две групи и други посоки, като напр Аюрведа, ендокринната система, можем да оценим изгарянето на мазнини и въглехидрати и да коригираме диетата и други подобни. Така че ние ще съставим набор от подходящи и неподходящи храни, въз основа на вашето здравословно състояние и споменатите области.

Но не забравяйте важното при отслабване - не яжте много (което е ясно на всички), но не яжте малко! Основна грешка, която голям процент от нашите клиенти правят, когато идват при нас. Не учи тялото си да затъва в дългове. Ако му липсват протеини или мазнини, вода и други подобни, определено няма да го принудите да отслабне. Може би в началото, а след това има познатия йо-йо ефект, който не е нищо повече от отговор на тежкото положение на важни вещества и натрупване на запасите им. Когато сме при тази вода - не посочвате колко пиете на ден. Режимът на пиене е много, много важен.

Ако коригирате диетата си и следвате тази физическа активност, не виждам проблем в отслабването. Но никой не може да каже дали след половин година ще бъде 20 кг. Търпението е особено важно. Оптимално е да сваляте около 2-3 кг на месец, което обаче тялото ни саморегулира. Според моя опит това отново е много индивидуално, в началото, когато сменим диетата и упражненията, отслабването е по-бързо, след това темпото спира и тялото редовно отслабва. За някои все още бавно намалява със същата скорост. Понякога обаче се случва тялото да задържи теглото си горе-долу за един месец - става въпрос за фиксиране на загубените килограми и в този период хората често „хващат паника” от случващото се. Но дори нашето тяло не е машина, то се влияе от голям брой външни и вътрешни параметри и понякога просто трябва да диша малко. Тогава са важни търпението и решимостта да продължите.

Вървете за целта си и знайте защо го правя. Това е моят съвет да издържите. Желая ви късмет и не се колебайте да се свържете с нашите специалисти, които ще изготвят диетичен план за подходящи и неподходящи храни и с удоволствие ще ви придружат по вашето пътуване за отслабване и ще ви помогнат със своите съвети, знания и опит:)

Кортикостероиди

Добър ден.
Бих искал да се консултирам. Цял живот се боря с килограми и килограми. Няма диета или лекарство, които да не знам или да използвам. Достигнах тегло от 110 кг. Впоследствие ми направиха резекция на стомаха, където къщата загуби 59 кг за две години. Но все още не бях доволна, когато се озовах на лечение - анорексия. Аз съм една година след лечението. През януари се разболях от двустранна пневмония с отравяне на кръвта. Дадоха ми кортикоиди с преднизон, които качиха 20 кг. Нещастна съм, въпреки че знам, че ми спасиха живота. На 42 години съм и не искам да бъда такъв. Сега тежа 77,6 кг.
Моля, посъветвайте се в областта на кетъринга. Ако е възможно. Благодаря и хубав ден.

Желая ви добър ден.
Бих ви предложил да посетите някой от нашите клонове. Също така трябва да коригирате диетата си спрямо лекарствата, които приемате. Да, когато приемате хормони, особено преднизон, забелязваме наддаване на тегло. Ето защо е важно да имате балансирана диета и да ходите редовно на лекар (дозата на лекарството се коригира според текущите нужди).

Не мога да ви посъветвам конкретна диета по този начин. Необходимо е да знам текущата ви диета и особено състава на тялото, тялото, дела на активната мускулна маса, количеството вода в тялото (или свързаното задържане на вода, което често се случва при прием на кортикостероиди), начина на живот и т.н. Също така е необходимо да се обърне внимание на минералния и витаминен дисбаланс.

Ако трябва да ви напиша примерно меню, това наистина би било просто „снимане на сляпо“ или общи съвети като: балансиран прием и разход, достатъчен прием на въглехидрати, мазнини, протеини. и т.н.

Препоръчвам ви да посетите някой от нашите клонове (списъка можете да намерите тук: https://www.svet-zdravia.sk/pobocky), където тези и много други параметри ще бъдат намерени за вас. Бих предложил също да се направи биохимия на кръвта.

Тъй като докато пишете себе си, дълго се борите с килограмите, не можем да очакваме резултати след няколко дни или седмици. За постигане на желания ефект ще са необходими доза решителност и търпение. Необходимо е първо да се съсредоточите върху постигането на оптимални "вътрешни стойности", за да покажете загуба на тегло:)

Как да работите като готвач и да не наддавате?

Работя като готвач и добавям много

Добър ден. Определено ще ми трябва по-подробна информация:)

Във вашата професия обаче те могат да предотвратят съответно отслабване. за подпомагане на наддаване на тегло, нередовен режим на хранене, свързан с недостатъчен прием на течности, дълго стояне и по този начин недостатъчна регенерация на тялото, това може да бъде и липса на сън, или ако имате нередовно работно време, съответно. работите на смени, това също може да е причината. За готвачите често се сблъскваме и с дегустация на готови ястия, които те може дори да не обичат да ядат или „да ядат от изпарения“.

Не знам вашите хранителни навици, ежедневие, развлекателна дейност и т.н. По този начин като цяло мога да ви препоръчам да се храните редовно и особено хранително, да пиете много течности и когато стоите много и сте уморени от работа, си починете, за да може тялото да се регенерира. През почивните дни можете да отидете сред природата, за разходки, колоездене, плуване и други подобни. И се опитайте да спите достатъчно, така че тялото да не изпитва липса на сън и почивка и да не изпитва стресови реакции, които също не подкрепят загубата на тегло.