когато
ОТСЛАБВАНЕТО, неговият успех, зависи от количеството, редовността и особено от качеството на диетата, която ядете през деня. Ако искате да отслабнете, не трябва да започвате безглавно намаляване на приема на калории през деня и, от друга страна, не трябва да преяждате. Резултатът е същият, наддавате или наддавате по-късно. Когато искате да коригирате фигурата си, трябва да се интересувате и от вашата в допълнение към състава на вашата диета дневен калориен баланс - дневният прием на калории трябва да се балансира с дневните калорийни разходи. Повечето налични диети за отслабване са с ниско съдържание на калории, така че вместо да отслабвате бързо, забавяте метаболизма си след кратко време и трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отслабвате. Разочаровани сте, губите желанието да продължите да отслабвате и започвате да се храните както преди диета. Но тъй като метаболизмът ви се е забавил междувременно, вместо да отслабвате бързо, вие ще наддавате бързо.

Как да избегнем разочарованието от неуспешна диета. какво трябва да знаете.

  • Не сте наддавали от вечер до сутрин.
  • Например, ако консумирате допълнително 100 калории на ден, така че без адекватно движение ще качвате около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно.
  • И обратно, ако ежедневно намалявате приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно.
  • Разбира се, диетата и подходящата структура на диетата също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калорииза ден от ежедневната ви диета.
  • Основната ви цел при отслабването трябва да бъде да сте отслабнали разумно, постепенно и са въвели промени в диетата им, които трябва да спазвате след отслабване.

Какво трябва да знаете за състава на вашата диета, за да можете да отслабнете.

  • Трябва да знаете, че освен достатъчна енергийна стойност на диетата (измерена в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), вашата диета също трябва да има подходящ състав - хранителна стойност.
  • Общо потребление на енергия здрав човек (изчислено на 25-30kcal/kg телесно тегло на ден, 1kcal = 4.2kJ) трябва да бъде покрит от 50-55% захари (главно под формата на пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия), 25-30% tukmi (с високо съдържание на така наречените омега-3-ненаситени мастни киселини - зехтин, мазнини от морски риби, с възможно най-ниско съдържание на така наречените ненаситени мазнини като свинска мас и различни маргарини) и останалите протеини.
  • Освен това трябва да се внимава да се яде достатъчно витамини, минерали и фибри.
  • Гладът е нуждата от храна и енергия, които тялото ви иска. Нашето тяло се нуждае от около 50 вида микроелементи на ден. Това са веществата. които тялото не може да произведе и трябва да попадне в диетата. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини. Ако имате достатъчно от всички микроелементи във вашата диета. апетитите и честите ви чувства на глад ще бъдат загубени.
  • Хранителен балансслужи за създаване на балансирана връзка главно между въглехидрати, мазнини и протеини. Различно съотношение на отделните хранителни вещества се отнася за всеки човек и поотделно за конкретни видове спортно активни хора.
  • Калоричен баланс служи за осигуряване на баланс между консумацията на енергия и храненето.
  • Минерален баланс за да се гарантира необходимостта от неорганични вещества. Този баланс често се пренебрегва, което води до различни усложнения в организма.
  • Витаминен баланс служи за покриване на нуждите от витамини.
  • Течен баланс служи за покриване на нуждата от вода. Водата съставлява почти три четвърти от теглото на човек, което само по себе си е достатъчен пример за това защо балансът на течностите е толкова важен.
  • Трябва да вземете предвид тези пет баланса, когато съставяте свои собствени хранителни планове,тъй като физиологично балансираната диета за по-дълъг период само гарантира баланс между нужда и предлагане във всичките пет области.
  • На практика не може да се постигне идеален баланс при еднодневна диета. Това дори не е целта на тези баланси. Важно е обаче нуждите да бъдат напълно покрити за по-дълъг период от време. Защото само напълно балансирана и богата диета може да осигури пълното покритие на тези споменати баланси, така че организмът да запази своята функционалност и по този начин да избегне ненужни усложнения и заболявания.

Пазете се от негативното въздействие на многократните и бързи диети върху метаболизма ви.

  • Загубата на тегло, но също и увеличаването на теглото е различно за всеки.
  • Отдавна е доказано, че нискокалорична диетазабавя метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване.
  • Вашето тяло настройва метаболизма висъхранение на мазнини и започва да изгаря мускулите в отговор на внезапни, респ. Многократно намаляване на приема на калории във вашата диета. Тялото сравнително бързо открива, че е имало ограничение на храната, преминава в режим на максимално спестяване.
  • Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Теглото на такъв по-беден човек по-късно ще се върне към първоначалното и обикновено тялото с бавен метаболизъм ще си отмъсти за няколко килограма. в допълнение, и то само поради безсмислен глад - неподходяща диета.
  • Вашето тяло работи денонощно и трябва да поддържа функциите си постоянно снабдяване с енергия (разбира се не през нощта по време на сън). Получаваме тази енергия от храната, която ядем. Тялото неуморно превръща диетата в енергия. Качеството на процеса на промяна на вашата диета в калории се определя от качеството на вашия метаболизъм.
  • Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки за подобряване на метаболизма си. Може да се постигне правилно хранене, хранене и редовни упражнения.
  • Метаболизмът всъщност е процес на разлагане на сложни молекули и последващо възстановяване на енергията от тях. Важна концепция е основният метаболизъм.
  • Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя така, че да няма излишък от енергия, респ. нито недостиг на енергия.
  • RСкоростта, с която хранителните вещества се метаболизират, е различна за всеки. Който има по-висока скорост на метаболизма е в състояние да изгаря калории много по-ефективно (в по-големи количества), отколкото някой, който има по-ниска скорост на метаболизма.
  • Може би вече сте установили, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло. Състоянието на тялото и фигурата ви обаче значително влияе върху метаболизма ви.
  • Метаболизмът е различен през тридесетте и различен през четиридесетте.
  • Всеки от вас трябва с увеличаване на възрастта и при едно и също физическо натоварване за намаляване на дневния прием на калории - джаули в консумираната храна. Да се ​​храните здравословно и да изглеждате добре означава повече от просто да очаквате с нетърпение да гледате ръката си на кантара. Диетичните изисквания на организма се променят значително с възрастта и начина на живот.
  • За да знаете колко калории - yau трябва да консумирате на ден, е добре да имате тренировка Анализ на вашия характер.

Ако искате да отслабнете трайно, избягвайте тези грешки, които са причинили наднорменото ви тегло.

Ще имам дубъл, няма да ми навреди
Семейните тържества или посещенията при познати винаги са изпълнени със спешност и разбира се би било грубо да се откаже. Ако обаче все още ви принуждават и наистина не ви се иска, просто помолете домакина да опакова храната вместо вас, така че да ви хареса по-късно.
Ще ям само 3 пъти на ден
Нещо, което да се събуди между основните ястия, не е само въпрос на вашите вкусови рецептори. Изследванията показват, че хората, които са намалили храненето си до три курса на ден, в крайна сметка са приемали много по-високи калории през деня. Контролираното „задавяне“ помага да се поддържат нивата на кръвната захар в норма, което ни забавя през нощта в хладилника. Разбира се, това важи само ако знаете какво ядете. Вместо прости въглехидрати и празни калории, по-добре е да посегнете към плодовете. И за да не ви омръзнат тези килограми ябълки, портокали или круши, опитайте и други здравословни варианти.

Няма значение обемът
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални като лека закуска по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдиран хляб със зърно (полистирол) със сирене или опитайте един от безбройните им вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошено сирене ще осигурят по-плътен състав, така че ще наситите стомаха и мозъка си. Освен това ще бъдете освежени.

Не трябва да използвам подправки за отслабване!
Подправянето на супата може да подобри вкуса на храната. Няма да се поддадете на неустоими сладки вкусове във времето между основните ястия. Подправките са добре известни със своя положителен ефект върху метаболитната активност. Те загряват тялото, принуждавайки го да изгаря по-бързо, а също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че азиатската кухня е подходяща!