Когато решите да отслабнете през новата година, обърнете внимание на начина, по който искате да се справите.
Повечето диети, които се предлагат, са толкова нискокалорични, че вместо да отслабват бързо, те само забавят метаболизма ни и трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отслабвате. Това често е причината, поради която често губите желанието да продължите да отслабвате след седмица, да се откажете от целта за Нова година и да започнете да ядете отново, както преди да решите да отслабнете. Но тъй като метаболизмът ви се е забавил междувременно, вместо да отслабвате бързо, вие ще наддавате бързо.
След редовно повтарящи се опити за отслабване, човешкото тяло, обучено за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и много по-лесно превръщат калориите в мастни запаси. Йо-йо ефектът се дължи на факта, че свалените килограми се връщат много бързо, дори с добавяне на няколко килограма.
След драстичните диети опустошителният JOJO EFFECT започва безмилостно. В началото на неправилно подбрана диета тялото, заедно с мазнините, се отървава от гликоген и вода, което води до загуба на три до пет килограма телесно тегло, но след това отслабването спира. След първоначалната загуба на тегло човек свиква да се връща към първоначалните си хранителни навици.
След период на безглавно гладуване, тялото започва да натрупва енергийни резерви за по-лоши времена, би се случило да не получавате достатъчно храна отново, и следователно, ако не решите да отидете на здравословна и балансирана диета след пост, вие ще съхранява почти чиста мазнина в тялото ви. Мускулната маса се заменя с почти двойно повече мазнини, които са по-леки по тегло.
Каква е основната грешка при ограничаването на загубата на тегло.
Ако търсите отговор на въпроса как да предотвратите нежелания йо-йо ефект, ние вече сме ви отговорили. Никаква драстична диета не е правилният начин да загубите излишни килограми, защото тялото помни подобни шокове и не се колебае да отмъсти. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да отслабнете и да се движите бавно. Вярно е, че килограмите първоначално ще намаляват по-бавно, отколкото при змия, но имайте предвид, че няма да се върнат, което е най-важното по пътя към по-бедната фигура.
Променете неподходящите си навици, но продължете с повишено внимание.
За да избегнете нежелания йо-йо ефект, не изключвайте никаква храна от диетата си веднага. Разбира се, хранителните навици трябва да се променят, но продължете с повишено внимание. Ако сте свикнали да ежедневно предлагате сладкиши, задайте лимит от едно сладко на ден. Заменете другите празни калории, от които тялото ви не се нуждае (въпреки че може да се чувствате по различен начин), с плодове и зеленчуци. Бавно намалете приема на брашно - ограничете ги до разумно ниво и заменете колкото е възможно повече с пълнозърнести храни.
Заменете и други по-калорични храни - пълномаслено мляко за нискомаслено, пушени сирена за естествени, подсладени води за 100% сокове и минерали. Купувайте само растителни масла в кухнята и постепенно търсете най-вкусните по-здравословни форми на готвене. Преди всичко не подхождайте към нищо радикално, в противен случай много бързо може да се случи да отмените строгите си правила след известно време.
След отслабване поддържайте нов начин на живот, само тази промяна е гаранция за поддържане на намалено тегло.
Благодарение на разумната корекция на вашата диета и със значителната помощ на честни упражнения, вие определено ще работите по пътя си към загуба на нежелани килограми. Не се изкушавайте обаче от успеха и дори ако достигнете ограничението на теглото, което беше вашата цел, не хвърляйте новите си навици зад главата си. Ако искате йо-йо ефектът да бъде забравен завинаги, поддържайте здравословна диета. Заедно с активен начин на живот, вие ще поддържате теглото си, или ще го увеличавате само минимално. Ясно е, че повечето хора не преживяват диетата завинаги, така че постепенно увеличавайте приема на храна само бавно. Винаги гледайте как и от какво готвите и ще бъде идеално за характера и вашето здраве, ако поддържате възможно най-много рационални навици.
Дори след отслабване не забравяйте да консумирате разумни хранителни добавки.
Някои добавки са наистина пълни с калории, които ние се опитваме да ограничим по време на диетата си, но пропускането им изобщо един ден ще бъде във ваша вреда. Ако приключите с радикалната си диета без странични ястия, повторното им въвеждане в диетата бързо ще ви върне първоначалното тегло или дори ще добави малко излишни килограми. Няма какво да се преувеличава, така че включвайте хранителни добавки, когато правите диета. Просто ги ограничете или коригирайте и те няма да попречат на загубата на тегло.
Как да редактирате състава на прикачените файлове.
Обикновено прикачените файлове трябва да бъдат ограничени, така че поставяйте приставката върху чинията само три пъти седмично и то само за обяд. За вечеря простете напълно гарнитурите и ги заменете изцяло със зеленчуци. Също така помислете каква е вашата привързаност. Ако искате да получите по-стройна фигура, имайте предвид, че пържени картофи, печени картофи или кисели кнедли са най-тлъстите гарнитури. Картофеното пюре също е изложено на риск, тъй като се прави от почти сварени картофи и към него обикновено се добавя масло.
Ако се чудите защо почти сварените картофи се считат за неподходящи, това е техният гликемичен индекс. Броят му определя как храната влияе върху нивата на кръвната захар и вероятно е ясно, че колкото по-голям е броят, толкова по-неподходяща храна. Защото гликемичният индекс на храната се увеличава значително при термична обработка, сварете гарнитурите на полумеко място. Не преувеличавайте картофи, тестени изделия или зеленчуци.
Какви добавки да използвате по време на отслабване и след отслабване.
Това, което трябва да поставите в чиния, е ориз, пълнозърнести храни или тестени изделия от спелта и, ако искате картофи, в неварена форма. За ориз, приготвянето на пара е най-доброто и ако искате да заложите на още по-здравословен стил, заменете белия ориз с тъмен или кафяв. Излишно е да се споменава, че пълнозърнестите оризови хлябове са напълно неподходящи, тъй като съдържат до три пъти повече килоджоули от обикновено варения ориз. Най-добрите картофи са младите картофи, а в случая на тестените изделия - пълнозърнести храни.
Когато зареждате храна в чиния, също е много удобна процедура за намаляване на заредената част от гарнитурата. Заредете максимум 150 грама гарнитура и долейте останалото (ако е необходимо) със задушени или пресни зеленчуци. Храната ще изглежда по-добре, ще бъдете по-доволни и разбира се, ще получите значително по-малко килоджаули.
Избягвайте диетичния капан за отслабване.
Най-трудната част от диетата не е толкова решението да отслабнете, колкото да го издържите. Има много ситуации, в които ние сме в състояние да изхвърлим всички ангажименти, които сте обещали в началото на вашата диета.
Цветни и примамливи чинии ще развълнуват сетивата ви.
Нашите вкусови рецептори са много тясно свързани с въображението и затова много лесно се влияят от изкусително поднесена храна. По време на експеримента изследователите установили, че ако са сервирали същите обикновени сухи бисквити върху цветна чиния, пластмасова чиния и салфетка, бисквитите от цветната чиния просто са били прашни. Нашето въображение ни нашепва, че храната в цветна чиния или на въображаема обстановка също трябва да има страхотен вкус. Ето защо, по време на диетата си, поставяйте храната си на незабележими малки парцаливи чинии и например наливайте такова вино в тясна и висока чаша. Пием до 30% повече напитка от ниски и широки чаши.
Прекомерният цвят на околната среда насърчава повече ядене.
Забелязали ли сте, че бързата храна има своите лога и интериор в ярки, цветни и смели цветове? Тези цветове поддържат апетита ви и ви принуждават да поръчате повече храна, отколкото обикновено ядете. Ето защо, ако изберете цвят за вашата кухня, имайте предвид, че ако го боядисате например в червено, оранжево или жълто, това ще затрудни ситуацията, ако искате да отслабнете. Несъзнателно ще вземете повече храна в чиния в такава кухня. Синьо, кремаво или зеленикаво определено ще бъде по-подходящ цвят за вашата кухня, ако искате да останете в диетата до края.
Стискането пред телевизора добавя глупави калории.
Храненето пред телевизора е рисковано, тъй като когато се фокусирате върху сюжета на филма, дори не забелязвате, че вече имате пълен стомах. Проучванията са установили, че приемаме почти 300 калории повече, защото се храним пред телевизора. Имате две възможности за избор. Можете или да го държите здраво и да ядете пред филма, или да заредите няколко парчета нискокалорична храна на малка, примамлива чиния. Най-доброто ще бъдат няколко маслини или чери домати.
Често тържествата са гаранция за преяждане.
Знаете ли, че когато вечеряте с приятели, ядете средно до 35% повече, отколкото сами? В празнична атмосфера сме по-склонни да нарушаваме ангажиментите си, затова потърсете човек, когото познавате, дисциплиниран в храненето и седнете с него. Това ще ви помогне да поддържате темпото й и винаги ще оставяте малък остатък от храна в чинията, за да попречите на домакина да зареди следващия ви курс.
Купа с храна на масата ви кани да ядете.
Вие ли сте сред тези, които оставят на масата съд за печене, пълен с печени картофи или месо, например по време на обяда през уикенда? Е, вие вървите срещу себе си, защото ядете до 50% повече обяд, отколкото първоначално сте планирали. Това е така, защото колкото по-малко усилия трябва да положите, за да сложите друга порция в чинията си, толкова повече ще ядете. Затова дръжте приготвената храна възможно най-далеч, за да не е пряка атракция.