22.1. 2009 Ако няма да отслабвате с хляб и вода, бързо ще разберете, че отслабването изобщо не е евтино спасение. Ето защо ние избрахме диета за вас, при която само портфейлът ще остане дебел.

смлян черен

Ново време за жените

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Малки трикове, голям ефект

В нашето предложение за диетични рецепти можете да изберете комбинацията, която ви подхожда най-добре и която ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло. Неговото предимство е, че финансовият бюджет на вашето семейство ще остане без големи разходи. За да не се налага да готвите всеки ден, ние сме ви подготвили рецепти, които са предназначени за четирима души. Просто замразявате това, което не ядете. Използвали сме съставки, които обикновено се предлагат в нашите магазини и тяхната цена е приемлива за всички.

Как да останете стройни дори след диета?

Тялото се нуждае от енергия, за да функционира. Ако обаче снабдявате тялото си с излишна енергия, то го превръща в мазнина, която се съхранява в различни части на тялото ни. Единственият начин да отслабнете разумно е да изразходвате повече енергия, отколкото да я приемате. Ще останете на нисък енергиен прием, ако намалите животинските мазнини и простите въглехидрати. Трябва да се научите да съставяте меню по такъв начин, че да губите само мастни клетки, а не вкусови клетки. Повечето енергийни храни могат да бъдат заменени с по-малко енергия, но също толкова добри. По-специално, трябва да консумирате биологично ценни храни, което означава:
◗ намалете обема на храни, които осигуряват само празни джаули, т.е. храни, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс (захар, багети, кнедли, сладкиши), мазнини (особено животински) и алкохол
◗ увеличете консумацията на зеленчуци, опитайте нови зеленчукови ястия и други храни с достатъчно съдържание на фибри (плодове, тъмен хляб, зърнени продукти, бобови растения, соя)
◗ като източник на протеини, давайте предпочитание на нискоенергийни млечни продукти, птици, риба, включвайте растителни протеини (соя и нейните продукти)
Яжте редовно на малки порции
Пийте поне 2 литра вода на ден

По-лесно е да следваме менюто, ако в началото на седмицата купуваме цялата храна, от която се нуждаем, за да приготвим ястия.

1 ден

Закуска: Запържете 4 PL овесени ядки в горещ тиган без олио или мазнина до златисто. Измийте, обелете и настържете 4 средно големи ябълки. Залейте 600 г нискомаслено кисело мляко с 4 ч. Л. Мед или ябълков сок и малко лимонов сок. Смесете до пържени люспи.

Обяд: Ще приготвим 4 пилешки филета. Подправете всяко филе със смлян черен пипер и запържете в дълбок тиган от двете страни за около 3 минути върху 2 ч. Л. Олио. Изваждаме месото и изсипваме около 400 г леща в остатъците. Добавете 200 ml вода, 100 ml сметана за готвене (10%) и оставете да заври. Подправете със сол и сервирайте.

Вечеря: Гответе 200 г натурален ориз в подсолена вода за 30 минути. Нарежете 3 гъби или добавете сушени, 2 червени чушки и 2 домата. Загрейте 2 PL масло в тиган и задушете зеленчуците върху него. След няколко минути смесете сварения ориз. Подправете със соев сос и 2 PL лимонов сок.

Ден 2

Закуска: Смесете 500 г нискомаслено извара с 4 до 6 чаени лъжички минерална вода до гладка смес. Подправете със сол, смлян черен пипер и сладък пипер. Можем да използваме и лук, който нарязваме и добавяме към изварата. Рисувайте върху парчета пълнозърнест хляб.

Обяд: 500 г пилешки гърди, нарязани на кубчета, които запържваме в 2 PL горещо олио. Налейте 500 мл вода и добавете гулаш пипер. Варете заедно за около 30 минути. Междувременно обелете и нарежете ябълката, добавете към месото и оставете да къкри за кратко. Омекотяваме месото, ако добавим къри пипер и 2 PL сметана за готвене (10%). Всяка порция се сервира със 100 г варен ориз.

Вечеря: Запържете 600 г картофи, 400 г моркови и 4 лука на кубчета, нарязани на 1 PL масло. Налейте 500 мл нискомаслено мляко и варете всичко заедно. Смесете и подправете сметаната със сол, смлян черен пипер, чили и мащерка.

Ден 3

Закуска: 120 грама житни люспи (ръж, овес). Сутрин ги смесете със 700 г настъргани ябълки и 500 мл бяло кисело мляко.

Обяд: Нарежете 400 г пилешки гърди на широки ленти, които запържваме до златисто в 2 PL горещо масло. Съхранявайте на топло място. Запържете нарязания червен пипер, 250 г обелени картофи, нарязани на ивици и 2 глави лук. Задушаваме всичко заедно за около 15 минути. Добавете пилешки гърди и подправете всичко със смлян черен пипер и сол. Накрая смесете 4 яйца, изсипете сместа и я оставете да се пече 4 минути.

Вечеря: Върху пълнозърнест хляб нанесете намазка, приготвена от добре смесена извара (400 г), 4 PL мед и 1 лимонов сок.

Ден 4

Закуска: Смесете 200 г банан с 1 чаена лъжичка мед и 200 мл мляко. Смесете плодовата смес с овесените ядки, за да се получи каша.

Обяд: Сварете 250 г картофи и настържете. Добавете 300 г обелени и настъргани ябълки, 8 PL полугрубо брашно, 4 яйца, 4 PL нискомаслено извара и щипка сол и захар. Печете палачинки в тиган, намазан с олио. Сервирайте с извара и с парченца ябълки.

Вечеря: Обелете и нарежете 400 г картофи и гответе в подсолена вода. Нарежете 400 г пилешки гърди на ивици и запържете в 2 PL масло. Смесете 4 PL масло, 2 PL горчица, лимонов сок от един лимон, сол, смлян черен пипер. Сервирайте гърдите с картофи, залейте месото с приготвен дресинг.