храните нормално

Бихме могли да изхвърлим количеството диети, за които сме чували в живота си. Гарантирани рецепти за отслабване ни се изсипват от всяка страна, но почти винаги завършва с провал и разочарование от глад или йо-йо ефект. Същността на диетата обаче не трябва да бъде гладуване или отричане на всички въглехидрати. Диетата 5: 2 е ефективна, гарантира ви постепенно и плавно отслабване без йо-йо ефекта, помага дори по отношение на здравето и не ви води до стрес и разочарование от неуспех.

Принципът на диетата е абсурдно прост, така че няма да ви смути. Това е така нареченото периодично гладуване, но дори да звучи страшно, изобщо не трябва да се притеснявате. Намаленото съдържание на калории трябва да се наблюдава само за 2 дни от седем. През останалите 5 дни се храните нормално, ядете колкото искате, винаги ядете, когато сте гладни и се храните здравословно. Важно е да се храните разумно през всички дни. Забравете подсладените напитки, храни с високо съдържание на мазнини или захар, пържени или бързи храни. В противен случай можете да ядете всичко, просто изберете качествена храна, погрижете се за достатъчно количество плодове, зеленчуци и особено спазвайте режима на пиене.

Така например, ако имате нормален ден в понеделник и вторник, сряда и четвъртък ще бъдат дни с намалени калории. След това идва петък, събота и неделя и ядете колкото искате (но все пак здравословно). Не трябва да приемате повече от 500 калории на ден (650 за мъже) през двата дни, в които поддържате намалените си калории. Може да звучи заплашително, но благодарение на количеството зеленчуци или нискомаслени протеини, лесно можете да го направите. Ако имате проблеми, започнете с два дни от получаването на 800 калории, намалете ги на 700 през следващата седмица и така докато достигнете 500 калории на ден (само два дни в седмицата).

Тялото ви постепенно ще свикне да се храни на същите интервали и няма да има причина да съхранява мазнини. По време на двудневна прекъсната гладна стачка изгаряте излишните килограми от предишните дни, но тялото по никакъв начин не „боли“, защото знае, че ще се нормализира. Не забравяйте за редовен режим на пиене и разбира се няма да ви навреди физическото натоварване. Всяка разходка, стъпване по стълбите вместо асансьора, вечерно бягане или колоездене е точка за вас.

През двата дни, за да бъдете допълнително диетични, разделете храната на три курса. Препоръчително е да се ядат зеленчуци, плодове с по-ниско съдържание на захар, кисело мляко, зърнени продукти, постно месо и риба, белтъци, извара, задушени зеленчуци или месо.

Разбира се, не преяждайте в дните, когато се храните нормално.Яжте на редовни интервали и спазвайте разлика от поне 12 часа между последното вечерно хранене и първото хранене на следващия ден.

Предимството на диетата е също ползите за здравето и фактът, че тя не е строго ограничаваща. Има страхотен ефект върху психиката и няма да ви се налага да изпитвате чувство на неудовлетвореност от загуба на тегло или глад. Хората, които продължават гладна стачка, имат по-голяма склонност да напуснат всичко и да се откажат от целите си, защото това е твърде предизвикателно. Периодичното гладуване понижава кръвната захар, понижава кръвното налягане и нормализира нивата на холестерола. Той помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, периодичното гладуване увеличава вниманието и подобрява мозъчната функция.