10.7. 2013 7:45 Ако установите, че често се обръщате към нездравословна храна, когато сте в стрес, тогава имате нужда от помощ и наднорменото тегло е ваша вина. Много хора се справят със стреса, като имат твърде много или изобщо не ядат, което има същия ефект върху теглото и наддаването.
Тези лоши хранителни навици могат или не могат да бъдат резултат от стрес. Наблюдавайте хранителните си навици, за да определите внимателно дали стресът играе твърде голяма роля в ежедневния избор на храна.
Импулсивно хранене
Когато сте под стрес, не можете да мислите спокойно и ясно, което води до лош избор на храна, който с времето може да се превърне в навик. Импулсивно ядене се случва, когато трябва да се прикриете и да прогоните лошото настроение с каквато и храна да имате под ръка, независимо дали е от деликатес или автомат, и ядете каквито и да са последствията.
Можете дори да рационализирате избора на тези ненужни храни. Импулсивното хранене често се случва, когато позволите на тялото си да бъде ужасно гладно и да нямате нищо здраво под ръка. Следователно, дръжте здравите десятъци близо до себе си през цялото време и наблюдавайте глада си, за да сте сигурни, че никога няма да сте извън контрол.
Много хора преяждат в опит да се успокоят. Те се чувстват добре с храната. Наблюдавайте внимателно какви са вашите мотиви, когато се храните. Ако не сте гладни, помислете за нещо друго, освен за храна.
Преяждането е особено опасно, не само заради вредните физически явления, но и заради умствената ви разруха, която може да последва. Преяждането се случва, когато се чувствате толкова обзети от стрес, че се храните неконтролируемо. Бихте спрели, но сте безпомощни. Може да се почувствате отново депресирани след епизод на преяждане. Ако установите, че криете голямо количество храна, вероятно имате проблем с преяждането.
Научете се да разпознавате симптомите на стрес, преди да стигнете до точката на емоционално преяждане. Направете кратка почивка, докато най-големият стрес отшуми. Въпреки това, за поне половин час. Упражнявайте по 30 минути всеки ден. Планирайте тренировка в календара и я направете редовна част от деня си. Упражнението освобождава ендорфини, които намаляват нивата на стрес, като същевременно помагат за намаляване на мускулното напрежение.
Практикувайте тренировки за релаксация. Седнете на стол, опитайте се да отпуснете всеки мускул или мускулна група в тялото си, работете от краката, с главата надолу, през корема, до торса, ръцете, раменете и завършете с главата си. Включете се в социални дейности. Прекарването на време с приятели намалява нивата на стрес и намалява производството на хормони, които ви карат да се храните емоционално.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар