Високият прием на захари в диетата се отразява на нашето тегло, състояние на кожата или функционирането на метаболизма и сърдечно-съдовата система. Как да го намалим и оптимизираме?
Знайте, че често имаме наистина преувеличено количество захар в диетата си. В същото време са достатъчни няколко малки промени и дневната надбавка ще бъде значително намалена. Опитайте, както следва.
Закуска без подсладени мюсли
Вместо ароматизирани и подсладени или печени зърнени храни, заложете на класически овесени ядки. Въпреки че са богати и на въглехидрати, те се използват от тялото ни като енергия.
Ароматизирани кисели млека
Вместо подсладени или ароматизирани кисели млека, в които освен плодовия компонент често има твърде много захар, изберете бяло кисело мляко, което можете да опитате с пресни плодове. Като алтернатива можете да добавите чаена лъжичка домашно сладко, което знаете за това как е направено и колко захар сте сложили в него.
Сокове в кутии
Ако искате плодове, яжте ги пресни и цели, или ги сочете сами. Повечето сокове в кутии се правят от концентрат и освен плодовия компонент те съдържат и количество подсладител, което не е необходимо за нашето тяло.
Подсладени безалкохолни напитки
Трябва да пиете, но идеална е чиста вода, или трапезна и минерална вода, или чай. Различни подсладени напитки с мехурчета или без мехурчета често са буквално течна захар, която изливаме в гърлото си.
Кафе и чай без захар
Може дори да не можете да си го представите, но знайте, че без захар истинският вкус на кафето или чая, който правите, ще се откроява. Да не говорим, че ако пиете тези напитки по-често и повече през деня, ще намалите добра част от дневния си прием на захар.