Протеинова диета - Една от най-ефективните диети помага за отслабване, особено в комбинация с физически упражнения. Както можете да видите от името на значението на протеиновата диета - можете да консумирате почти неограничено количество протеин. Ако забравите протеините - това са предимно месо, риба, яйца, извара. Храните и мазнините, съдържащи въглехидрати, обаче са изключени. Отново, без мазнини и въглехидрати.
За много преглед за две седмици протеинова диета можете да свалите 7-10 килограма. Основното предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и протеини е, че резултатът става достатъчно бърз и наднорменото тегло не се връща скоро.
Диетични адреси и забрани
Какво друго можете да ядете на вашата диета? Особено салати и пресни зеленчуци. Домати, краставици, маруля, зеле - яжте ги както искате, особено домати, които съдържат ликопен, което увеличава ефекта от протеиновата диета. Месо, включително филе - телешко, пилешко. Също така полезни са рибите (бяла риба, риба тон), яйчните белтъци. обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.
С протеиновата диета от диетата трябва да бъдат изключени сладкиши, брашно, картофи, зърнени храни, тестени изделия и масло.
Сладките са абсолютно забранени, дори плодовете трябва да бъдат намалени до минимум, дори ако е необходимо да се яде нещо сладко, тогава е по-добре нещо от плодовете.
Всичко, което се основава на теста - хляб, тестени изделия, пица и т.н., е естествено забранено. Когато готвите, опитайте да изпържите нещо.
Как работи протеиновата диета
Механизмът на отслабване е прост: за да разгражда и използва калории от протеини, тялото трябва да изразходва повече енергия, отколкото да използва протеини. В този случай водата се отделя от тялото, отокът изчезва, обемът намалява. Други предимства: благодарение на дългото чувство на ситост, което протеиновите храни осигуряват, няма нужда от освежаване. Така че времето, което е освободено от храната (и това е много!), Може да бъде прекарано с предимството, например, да се отдели за допълнителна физическа активност. Ето защо, според проучванията, протеинова диета се избира от млади хора, които водят активен начин на живот.
Дори да се върнете към обичайната си диета веднага след протеинова диета, излишните килограми няма да ви притесняват дълго време.
Червеното месо трябва да бъде отхвърлено: и то е трудно смилаемо и според последните данни също ускорява процеса на стареене.
Режим на протеинова диета.
Варианти на протеинова диета.
Експресна диета.
Протеинова диета за 3 дни (за тези, които спешно трябва да свалят 1,5-3 кг):
• 8.00 - едно яйце в торба
• 13: 00-125 извара (масленост 0-5%)
• 16: 00-120 g варено месо без сол (птици, риба, говеждо/телешко месо - по ваш избор)
• 17:00 -125 г извара (масленост 0-5%)
• 20:00 - едно яйце в торба
Диета за отслабване с 10 кг за 14 дни:
Закуска: черно кафе без захар.
Обяд: средни домати, зелена салата и 2 яйца, твърдо сварени.
Вечеря: говеждо месо, пържено в растително масло (1 супена лъжица), или по-добре сготвено месо или пилешко филе плюс спанак (една чаша).
Закуска: кафе, можете с една пукнатина.
Обяд: пържено телешко (постно, разбира се), зелена салата и домати.
Вечеря: зеленчукова супа, можете да добавите постно месо към супата (не слагайте картофи).
Закуска: чаша кафе с бял крем.
Обяд: пържено говеждо и салата.
Вечеря: 2 яйца, твърдо сварени и 2 филийки постна шунка, зелена салата.
Закуска: чаша кафе с роза.
Обяд: едно яйце, морков, сирене (за предпочитане намалено съдържание на мазнини).
Вечеря: плодова салата, кефир - 200 грама.
Закуска: смес от настъргано цвекло и моркови.
Обяд: риба (за предпочитане червена), домати.
Вечеря: телешко месо с ниско съдържание на мазнини, зелена салата.
Закуска: черно кафе с роза.
Обяд: варено пиле (една порция, разбира се), зелена салата.
Вечеря: постно говеждо, зелена салата.
Закуска: чай без захар с лимон.
Обяд: свинско или нискомаслено месо, приготвено върху кожата, зелена салата.
Вечеря: добър ден за ядене на всичко, което искате, но в малки количества.
Следващата седмица - повтаря диетата през първите шест дни в произволен ред.
Отзиви и противопоказания за протеинова диета.
Противопоказания за протеиновата диета, която приготвихме според нашите читатели и в съответствие с препоръките на диетолозите.
Диетата се препоръчва не повече от веднъж на всеки шест месеца.
Не забравяйте, че протеинът е добър, но обикновено тялото също се нуждае от въглехидрати и мазнини. Без тях нивата на кръвната захар падат и това засяга преди всичко мозъчните тъкани. Така че, ако имате време за активна умствена дейност, постигнете хармония с интензивни физически натоварвания и след това седнете на диетата. Въпреки това, поради недостиг на глюкоза, настроението може да се влоши и да се появи главоболие. В този случай се върнете към нормалното представяне. И разбира се, говорете с Вашия лекар, преди да се ограничите до каквото и да било.