Чикита Благодаря ви за насърчение ...

някъде

Не съм бил тук отдавна ... Някак си нямаше време за нищо. Така или иначе успях да контролирам състоянието, но движението почти не съществуваше. ... Може би, бях в Блава в замъка, за да се пързаля ... Беше забавно, но това не помогна на героя.

Ще застана на кантара.
Катастрофа. Имам 70,1 кг. Лови депресията ми. Не разбирам. Отказът от сладкиши, замразени и всички лакомства отново беше ненужен с:-( с:-(

Така че направете го по-добре за вас.

ездач здравейте се опитайте да се движите повече и да ядете по-малко от този gulasik

ivaza Chiquita: Така че започнете отново. Пази се.

Чикита Това е в проклятието.
Днес ме претеглиха. Бил съм при камериерката и тя е лошо контролирана от менюто. Restike се избягва ... Вчера отново бяхме поканени на gulas ... Ядох само една чиния без хляб
И резултатът: 69,6…. Отново съм в началото.

Чикита Еха,
ако върви с това темпо ... Направих го до лятото.
Предполагам, че загубих малко вода от тялото си ... Може би защото ям редовно.
В противен случай все още не съм направил промени. И днес отивам да gulasik ...

Чикита Благодаря ви за добре дошли. Това е хубаво.
Над 3 дни и имам 1,2 кг надолу ... Според мен прилично.
И досега изобщо не съм правил нищо, просто ще ям пак 5 пъти на ден.
Все още дори не съм тренирал, но съм търсил подходяща топка.
Засега съм в добро настроение и вярвам, че ще се получи.

ivaza chiquita: добре дошли и оставете тези няколко малки неща, които ви притесняват, да изчезнат.

Дара Добре дошли чикита между нас. Стискам палци за теб:)

Чикита
Веднъж бях тук, оттук нататък ...
И успях да отслабна. Бях щастлив и след това дойдоха някои промени ...
Нова работа, невъзможност (или невъзможност) са редовни,
малко движение ...
стрес и отново имам всичко за спане.

Надявам се да мога да го направя отново. Моля, дръжте пръстите ми. Като начало представям своите данни и препоръки на калкулатора на ИТМ:
Жена
42 години
168 сантиметра
70 кг
обиколка на талията 82 сантиметра
Лека физическа активност
ИТМ: 24.8
Какво означава това: Вие имате разумен ИТМ. Не е препоръчително да изпробвате редукционна диета. Ако настоявате за леко отслабване, ограничете сладките и добавете щипка движение. Прекъсването на диетата и диетите би ви навредило, отколкото да ви помогне да отслабнете.

Изчислените телесни мазнини са 27%
Какво означава това: При жената нормалното количество мазнини в тялото е от 18 до 30 процента. До 35% за жени над 50 години.

Идеалното тегло трябва да бъде около 59 кг
Обиколката на талията в идеалния случай трябва да бъде около 69 cm
В зависимост от идеалното ви тегло, имате наднормено тегло 11 кг.
Според колана имате наднормено тегло поне 4 кг.
Така че истината може да е някъде около числото от 7 кг.
Пълната точност на това изчисление не е възможна. Зависи и от структурата на тялото.

Какво може грубо да се каже от тези числа?
Обиколката на талията ви разкрива наднормено тегло. Вие се намирате в зона с повишен риск от здравословни усложнения. Коланът ви казва: Регулирайте диетата, добавете движение.

Съвети за вашата диета:
Обикновено, без загуба на тегло, трябва да ядете 8940 kJ на ден, съставени от 51 грама протеин, 365 грама въглехидрати и 62 грама мазнини. С този прием трябва да поддържате теглото и здравето си дълго време, без никакви промени.

Теглото ви е нормално, не отслабвайте. Следвайте препоръките, дадени тук - това са препоръчителните хранителни дози за здрав човек. Ако смятате, че все пак трябва да отслабнете, добавете упражнения. Но спазвайте заявения енергиен прием. Това ще ви помогне да нормализирате дейността на тялото си и е подходящо за вашата възраст, пол и интензивност на работа.

Препоръка за упражнения
Упражнявайте се 3 пъти седмично за около 45 минути със скорост 125 удара в минута. Винаги проверявайте сърдечната честота със спортен тестер по време на тренировка и я поддържайте възможно най-точна. Това натоварване е безопасно за вас и с него ще отслабнете.

Не добавяйте тегло, дори ако все още мислите, че можете. По-интензивните упражнения вече не биха били ефективни за отслабване. Не започвайте да тренирате 45 минути. Първото упражнение е достатъчно за 5 до 10 минути и след това постепенно добавете продължителността на тренировката за около 5 минути. С такова упражнение няма да имате проблеми с мускула = тренирате както трябва.