отслабване

Процесът на отслабване може да бъде наистина предизвикателен в наши дни. Информация за различни диетични програми може да се намери навсякъде. Много от тях не са най-здравословното решение, тъй като изключват здравословните и полезни храни като бобови растения, плодове или пълнозърнести храни. Отслабването чрез тези програми може да Ви причини дългосрочни здравословни проблеми. Балансираната диета с намалени калории и порции е най-добрият начин за намаляване на теглото.

Плодове и зеленчуци, основата на здравословното хранене и здравословното отслабване

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат част от здравословния план за отслабване. Те съдържат голямо количество незаменими за организма витамини и хранителни вещества. Зеленчуците като броколи, зелен фасул и моркови съдържат минимално количество калории и са по-подходящи за диети от зеленчуци, които съдържат нишесте (картофи, царевица). Фокусирайте се върху четири до пет порции зеленчуци на ден и не избягвайте плодовете, които трябва да сервирате в чиния четири пъти на ден. Фибрите, които съдържат зеленчуците и плодовете, ще ви помогнат да се заситите за дълго време.

Зърна и пълнозърнести храни не трябва да липсват по време на здравословно отслабване

Пълнозърнестите храни съдържат много повече фибри и наситени за по-дълго от рафинираните зърнени култури. Когато купувате, потърсете думата на опаковката пълнозърнест. Пълнозърнести продукти и пълнозърнести храни ви осигуряват фибри, витамини и минерали (те са отличен източник на калий). Те дори не трябва да са с ниско съдържание на калории, за да се възползват от нашето здраве. Намерете място за 4 порции пълнозърнести храни и семена на ден.

Млечните продукти ви помагат да отслабнете

Три порции нискомаслени млечни продукти могат да ви помогнат да контролирате теглото си в правилната посока. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са нискомаслени или обезмаслени. Те включват мляко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено сирене. Една чаша обезмаслено мляко съдържа само 90 калории и много нискомаслени млечни продукти имат по-малко от 100 калории. Такива храни са идеална закуска или хранителна добавка през деня.

Месо и протеини и здравословно отслабване

Процесът на отслабване може да бъде развален от привидно невинни съставки като месо и месни продукти. Но просто помислете за закупуването им. Със здравословно отслабване, при избора говеждо месо фокусирайте се върху постните парчета и продуктите от него не трябва да съдържат по-малко от 93% месо. В домашни птици особено търсете парчета без кожа, защото тя съдържа много мазнини. Рибата те са отличен източник на протеин и трябва да ги приготвяме правилно в чиния два пъти седмично. Дори не яйца не трябва да го избягваме, защото те осигуряват същото количество протеин като порция месо. Можем да заменим месото и в храната сушен боб, който съдържа протеини и желязо.