Глава храна. Сигурно не познавам жена, която да не се справи.
Диети, менюта, чудодейни чайове, хапчета, торбички, диети, вероятно сме преминали през всичко, с което се справяме с теглото.

храненето

Разбира се, аз не съм изключение, обичам храната и много ми харесва, още по-лошо е да поддържате теглото си нормално и особено след 30 години:-)

Въпреки че тренирам почти ежедневно, спортувам, харесвам упражненията, но всички знаем, че това е само минимумът на успеха - основата е това, което слагаме в устата си.

Така че аз също се измъчвах, експериментирах през целия си живот и колкото повече остарявах, толкова повече се научих да слушам тялото си. Научавам се да не обвинявам храната, да не се обвинявам, че ям шоколад, нито да се ограничавам.
Ние сме семейство, което е здравословно, но по някакъв начин вероятно не знаем какво да ядем и как да планираме храна. Затова реших да прекарам следващия път за това как работи, какво не работи и се тествам дали въглехидратите наистина са такова плашило, защото не ям въглехидрати на вечеря, например - защото ще бъдете внимателни около 200 паунда, но някак си не работи.и обратно, няма да отслабна.

ЕЖЕДНЕВНИ ДОХОДИ! така че къде е грешката.

В момента тествам, решавам и наблюдавам приема на калории и го записвам в приложението калорийни таблици, където задавате възрастта и теглото си и други параметри, приложението изчислява дневния Ви доход, записвате и всичко, което сте изяли на ден.
По време на това подробно писане разбрах, колко е трудно да се храните балансирано. Според заявлението откривам, че всъщност ям твърде малко за разходите си. Открих, че често не мога да покрия правилно ежедневната нужда от протеини, фибри, въглехидрати, мазнини, дори ми се случва дори да не знам как да пълня предимно протеини (протеини) или фибри. Това беше истинска изненада за мен, защото си помислих, че наистина ям достатъчно зеленчуци, изпробвам това приложение и съставям съответно диета. За мен се получи да планирам ежедневното си хранене предния ден, в зависимост от това какво имаме вкъщи и да изложа цялото меню, така че да мога да контролирам споменатите нива на необходимите хранителни вещества, така че дневният прием да бъде балансиран. Интересно е, че много пъти в главите си имаме, че храната е враг, чувстваме, че ядем много и когато накрая напиша цялата храна, е точно обратното! и тъй като тялото по същество е недохранено (по отношение на нуждите от хранителни вещества), то съхранява своите резерви/мазнини и ние какво? но напълняваме !

Опитайте, може също да се изненадате, кажете ми как се справяте.

Следователно добавянето на балансиран дневен прием на хранителни вещества е трудно и ако не мога да покрия дневния си прием от диетата, тогава в играта влизат и хранителни добавки.

ПРОТЕИНИ (т.е. протеини) и повишеният им прием, това е, което почти всеки, който тренира
Ако обаче започнете да спортувате, не е необходимо условие да имате протеин.

КОГА ТРЯБВА ДА КУПИМ ПРОТЕИНА?

На първо място, ако наистина разберете, че не можете да получите достатъчно протеини от класическа ежедневна диета. Препоръките за необходимост от покриване на дневния прием на протеин варират. Закръглете го до около един грам протеин на килограм телесно тегло за възрастен. Това означава, че например една 60-килограмова жена трябва да приема около 60 г протеин на ден. Разбира се, хората, които спортуват повече, имат и малко по-голяма нужда от протеини, така че калоричната карта на apka е чудесна помощ за контролиране на приема на протеини.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ВКЛЮЧВАНЕТО НА ПРОТЕИНА В ДИЕТА ВИ?

Протеиновата напитка е идеална, например, за подготовка на времето, неговата подготовката е изключително бърза и неизискващ. Просто смесете протеиновия прах във вода и го изпийте. То е също много евтино източник на протеин в сравнение с месото например. За да снабдим тялото с 20 g протеин, трябва да изядем 100 g пилешко месо, докато протеиновият прах е само около 25 g и постигаме същото количество протеин, което е страхотно. Освен всичко друго, някои от тях наистина имат страхотен вкус и понякога им се наслаждавам като мой десерт.

Протеините намаляват апетита и глада

Протеини те помагат човешкото тяло за да заситят за дълго време дори когато консумирате по-малка порция храна. Една от причините, поради които това е така, е фактът, че протеините намаляват нивото на хормона на глада грелин. В едно от проучванията бяха записани невероятни резултати. С увеличена консумация на протеин с 15 до 30% от всички калории на ден, общият прием намалява с 441 калории на ден, без никакви други ограничения!
Препоръчвам ги например от Nutrend
и протеиновите палачинки от NUTREND също са страхотни и бързи

и накрая няколко рецепти