Основните препоръки за хранене по време на бременност и кърмене могат да бъдат: "не яжте двойно повече, но два пъти по-добро качество ".

бременност

Когато ядете, важно е да слушате преди всичко тялото си как реагира на отделните храни и тяхната обработка.

Преживял съм, че дори в момент, когато една жена не е напълно сигурна в състоянието си, вкусовете й се променят коренно. Първият сигнал обикновено е реакция на миризми, гадене при помирисване на кафе, но също така и при загряване, по-стара храна.

Много често има и проблеми с храносмилането, независимо дали подуване на корема или заздравяване с неподходящи храни, като закваска, много сладка храна.

И така, как да съставя меню по време на бременност?

Яжте тази храна ние сме пораснали, което работи у нас

Свикнали сме с него от поколения насам и е необичайно да причиняваме алергични реакции (въпреки че испанците ядат цитруси без проблеми, но ги има в диетата си от древни времена).

Яжте по-често и в малки дози

Но това не означава да ядете непрекъснато;-) но и да не гладувате. Прекомерното гладуване може да доведе до хипогликемия, което е много неприятно - от главоболие до болки в стомаха и гадене - опитайте се да не се отървете напълно от него.

Твърде много храна може да влоши храносмилането, киселини, метеоризъм, докато излишно натрупаните килограми натоварват ставите и сърдечно-съдовата система.

Слушайте вкусовете си

Ако имате страхотен апетит към някакъв вид храна, вероятно ви липсва някаква важна съставка, която се съдържа в нея. Опитайте се обаче да намерите най-здравословния източник на веществото.

Ако имате сладък зъб, изберете сложни захари, съдържащи се напр. в тестени изделия, хлебни изделия (за предпочитане пълнозърнести, с минимум добавки, за да се насърчи дълъг срок на годност, някои псевдочерни хлябове се оцветяват само с карамел, а по-скоро ще предизвикат киселина). Те ще предотвратят резки колебания в захарта и ще ви заситят за по-дълъг период.

Предпочитайте жива - прясна храна

Основата на диетата трябва да бъде сурови (добре измити) зеленчуци и, при втория избор, плодове. Те са източник на важни минерали, но също и фибри, които подпомагат чревната перисталтика (запекът е често срещан проблем при бременни жени).

Ако обаче тя пътува при нас през половината свят, под въпрос е кое от дадените вещества е оцеляло в него. Ако една ябълка е червена, вероятно е по-здравословна, отколкото ако няма дефекти и може да оцелее в хладилни кутии до две години.

Не забравяйте възможността за отглеждане на билки на прозореца през цялата година (изберете тези, които не причиняват преждевременни контракции, безопасни са например: магданоз, лук, орлови нокти, лигурия.). Бързо замразените зеленчуци имат повече хранителни вещества от зеленчуковите консерви.

Особено през първия триместър обърнете внимание на достатъчен запас от зеленолистни зеленчуци е източник на фолиева киселина, необходими за здравословното развитие на детето. Ленено семе те помагат при проблеми със запек и са източник на омега 3 мастни киселини.

Избягвайте замърсителите

отказването от тютюнопушенето и пиенето на алкохол е нещо разбираемо. Внимавайте и с хранителни добавки и лекарства без рецепта, но също и с билкови чайове (необходимо е да знаете подходящи билки), това е лекарство.

Те трябва да бъдат напълно изключени сурово месо, карантия, консерви, колбаси (ако е толкова висококачествено и термично обработено), непастьоризирани сирена, сини сирена, преработени сирена (те са крадци на калций), хинин в тоник.

По-добре е да замените растителните масла с качествени масла (студено пресовани маслини, от пшеничен зародиш) или масло.

Обмисли пиене на краве мляко

често е източник на храносмилателни проблеми, но може да бъде и алерген. Въпросът е дали все още е мляко;-). Потърсете алтернативни източници на калций. Напр. китайско зеле.

Ако имате вкус към млякото, предпочитайте качествени кисели продукти, за предпочитане с кратка консумация и жива пробиотична култура.

Внимавай за анемия - дефицит на желязо

което притеснява много бременни жени. Често е източник на голяма умора. Крадците на желязо са кафето, но и черният чай.

Какво може да се препоръча: чай от коприва с капка лимон и меласа, концентрирани органични сиропи с високо съдържание на желязо и витамин С, настъргана ябълка, която оставяме изцяло да покафенее, се полива с лимон и се яде.

Внимавай за дразнители на матката

подходящи и неподходящи билки. Трябва да се внимава с джинджифил, риган, босилек, канела, карамфил, алхимия (в големи количества, препоръчва се до последните две седмици от бременността), кардамон, вербене.

Не забравяйте да бобови растения, елда, пшеница

и се запознайте с нови храни като: пшеница, елда, амарант, овесени ядки и други брашна, люспи.

И накрая само малка бележка: основата на здравословната бременност е щастлива бременна жена, така че: