Престоят в сауната е идеален за релакс! Има благоприятно въздействие върху здравето както физически, така и психически. Човек се чувства прероден след него!

Сауната се състои от редуване на престой в горещата среда на сауната и последващо охлаждане. Положителните ефекти са безспорни! Ако искате да постигнете дългосрочна подкрепа на имунитета, профилактика на заболявания или обща релаксация, сауната трябва да бъде редовна (поне веднъж седмично).

Сауна, но правилно!

1. Почистване и подготовка

След измиване и душ на тялото избършете добре с кърпа и влезте в сауната.

2. Прегряване на организма

Седнете или легнете. Дишайте бавно, по същество през носа. Ако изгаряте, когато вдишвате, покрийте носа и устата си с длан или отидете да ги изплакнете. Изчакайте, докато прегреете и започнете да се изпотявате. Преди да прекратите престоя си в сауната, седнете, масажирайте кожата на крайниците и торса с пръсти, длан или гъба.

3. Охлаждане

Можете да охладите тялото си, като се къпете под студена вода за макс. 5 минути. Започнете с краката си, след това следвайте гърба, ръцете, корема и накрая гърдите. Не си душете главата, и особено тила! Просто изплакнете лицето си с дланта си. Друга възможност е да влезете във вана или басейн, пълен със студена вода макс. обаче за 2 минути.

По време на охлаждането тялото преминава през три фази. Първо ще изстинете. Съдовите капиляри в подкожната тъкан са разширени и поставени в режим на максимално разсейване на топлината. Поради ефекта от зимата те бързо започват да се свиват и компресират кръвта във вътрешните органи. С времето усещането за студ отшумява.

4. Почивка

След охлаждане се преместете в зоната за почивка. Увийте на топло и се отпуснете за около 10 - 20 минути! Едва след това можете да отидете отново в сауната и да повторите цялата процедура (макс. 2-3 пъти)

5. Прекратяване

След последния релакс след последния престой в сауната, вземете душ, измийте добре тялото си от потта със сапун или пилинг - кожата ще бъде красиво почистена и омекотена! Накрая нанесете подхранващ крем за тяло или мляко. Не забравяйте да добавите течности. При половинчасова сауна тялото губи до 500 г вода, така че режимът на пиене е много важен. Вземете водата постепенно на глътки, за предпочитане минерална вода или неподсладен чай.

След сауната се поглезете с релаксиращ режим. Идеалното време за сауна е рано вечер. След релаксираща и приятно уморителна „баня“, най-добре е да вземете нещо хубаво, лесно за вечеря и да си легнете.

Здравият възрастен може да остане в сауната за около 15 - 20 минути. След това времето температурата в сърцевината на тялото се повишава с около 1,5 - 2 ºC, което унищожава микробите.

Най-добрата позиция за сауна е легнало положение. Ако обаче предпочитате да седите, дръжте краката си на същото ниво като тялото. Оставянето им в изправено положение може да доведе до температурна разлика и ненужно натоварване на механизмите за терморегулация на тялото. Някои хора могат да получат главоболие или световъртеж.

  • като цяло прегрява кожата и вътрешните органи, като по този начин намалява мускулното напрежение

    • вода макс

    • повишава оксигенацията на кръвта от кислород, нормализира кръвното налягане, тренира сърдечно-съдовата система
    • е превенция срещу вирусни респираторни инфекции
    • повишава метаболизма
    • повишава защитните сили на организма, втвърдява се
    • стимулира хормоналните функции на организма
    • има психологически релаксиращ ефект, отпуска, премахва стреса
    • ускорява зарастването на леки рани
    • е идеално прочистване на организма, тялото се отървава по-добре от отпадъчните продукти
    • помага за премахване на болката от различен произход (главата, ставите, мускулите,.)
    • подобрява физическата и психическата координация, настроението и приятно уморените

    Внимание: Сауната не е подходяща за епилептици, хора със сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, белодробни заболявания, диабет или ревматизъм. Също така не се препоръчва за всички вируси, треска, грип или ангина, по време на менструация и по време на бременност.!

    Не ходете в сауната с пълен стомах (най-рано 2 часа след хранене) или след значително физическо натоварване.