Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Открийте магията и красотата на силовата йога
Заредихте упражнения за силова йога и не знаете какво да си представите под това име? Време е да ви запозная с това упражнение. Освен това ще го приближим и до вас красиви снимки.
Пауър йога е система за упражнения, разработена от класическата йога. Бихме могли да го характеризираме по-подробно като подбор и сбор от позиции, обединени в система на сила и разтягане. Той също използва тази система методи за разтягане и рехабилитация.
Този вид упражнения използва отделни основни позиции в йога, които са подредени хронологично в динамична последователност. Упражнението се извършва в спокойно темпо, което е важно за заемане и управление на правилно технически изпълнявани позиции. с акцент върху качеството на дишането.
Пауър йога като стил на упражнение е свободна от класическата философия на йога и се фокусира предимно върху физическия аспект. Но тъй като тялото не може да бъде отделено от ума и емоциите, този метод също действа вътрешно развитие на личността и умствена концентрация. Като цяло системата на йога и силова йога се основава на принципа на психо-физическото обучение, чиято същност е, че при движение цялото тяло трябва да си сътрудничи и това не е само работа на един мускул или мускулна група.
Упражнение подобрява връзката на централната нервна система с опорно-двигателния апарат, елиминира недостатъците в рамките на физическото развитие на човека (мускулен дисбаланс, неправилни навици на движение) и в същото време помага за облекчаване на стреса и подобрява концентрацията. Резултатът от практикуването на силова йога ще бъде радостта от движението, подобрена производителност и гъвкавост, както и движение без ограничения и наранявания.
Като резултат начин на живот, които живеем днес - малко упражнения, небалансирана диета, стрес - Хората пренебрегват телата си, подложени са на депресия, психо-соматични заболявания. Една от причините силовата йога да стане много популярна е фактът, че тя помага да се почувства хармония, цялост.
Какво трябва да знаете, преди да практикувате силова йога:
- не яжте преди тренировка около 2-3 часа тежка храна
- отида до тоалетната
- практикувайте в широки дрехи и боси
- упражнявайте върху корозивна подложка
- упражнявайте се в приятна и топла обстановка
- не превключвайте силите си. Слушайте тялото си!
- продължете стъпка по стъпка - бавно, съзнателно
За да приближите powerjog още по-близо до вас, разказахме малко на инструктора по силова йога Александра Шишкова. Имате възможност да я видите с пълна красота снимки показани по-долу, на който той изпълнява няколко йога пози.
Саша, какво е важно да знаеш, когато практикуваш силова йога?
Важно е, когато практикувате силова йога осъзнайте дъха. Това означава вдишване и издишване през носа до пълен белодробен капацитет. Никога не спирайте дишането по време на тренировка, а упражнявайте в ритъма на дишането. Активирайте тазовото дъно (животни, привлечени) йога: мулабханда. Съществуват определени принципи или принципи, например, когато завойът напред трябва да стигне до завой, всички упражнения се практикуват както от дясната, така и от лявата страна. Много е важно възприемайте тялото си и упражнения за адаптиране към нуждите на тялото, не упражнявайте чрез болка.
Защо вдишва и издишва през носа?
Основата и същността на урока е дишането. Дишането обаче е естествено за всички живи същества Дишаме плитко, задухът е главно по време на стрес. В клас се опитваме да затаим дъх и да се задълбочим. Възприемайте как тялото се разширява при вдишване и свиване по време на издишване. Важно е да вдишвате и издишвате през носа поради "затварянията (ключалките в тялото)", които се затварят енергия вътре в тялото.
Ако дишахме през устата си, щяхме да отделяме енергия и да охлаждаме ненужно тялото. Напротив, опитваме се за йога пробуждане на енергията на съня в тялото. Ето защо долната „капачка“, която споменах в първия въпрос, също е важна. Това се дължи и на факта, че когато дишаме през устата си, поемаме мръсотия в тялото отвън, филтрираме през носа.
Ако никога през живота си не съм практикувал силова йога, не бива да започвам с класическа йога?
Ако никога преди не сте контактували с друга форма на йога, това не е пречка, просто трябва да изберете час за начинаещи. Силовата йога е мощна и по-напредналите класове може да изглеждат предизвикателни за първи път. Силовата йога е упражнение за всички хора без изключение. Той е съставен с търговска цел, „духовното“ не се практикува в същата степен, както в хатха йога. Но въпреки това часовникът е да усещаме енергията, която имаме в себе си. Защото йога се превежда като връзка. Всеки взема това, от което се нуждае, от класа, дава място за избор.
Какво още трябва да знаем за силовата йога?
Заради ненужното охлаждане на тялото бихме го направили не трябва да пият с часове. Препоръчително е да пиете преди час и след това да се опитате да запазите енергия в тялото. Разбира се, когато идваме в клас за първи път, трябва да слушаме тялото и когато дойде нуждата от питие, аз го правя, но се опитваме да спортуваме без вода. Облеклото трябва да е удобно, за предпочитане памучно, така че да не се изплъзва по тялото и да пречи на упражненията (асани). Аз лично клиентите моля да практикуват без чорапи. Освен че без чорапи има по-добра стабилност, това е полезно и за енергия (казва се, че в йога диша с крака:))
Всеки може да практикува Power Yoga без ограничения по възраст, пол или здраве. По-добре е да се консултирате с инструктор преди час и да му кажете дали има сериозно медицинско състояние, но няма ограничения. Пауър йога е подходяща за всеки, единственият, за когото мързеливите хора не са подходящи:) Що се отнася до бременността, чудесно е да гласувате бременна йога.
Позиции, които ще научите в силовата йога
HORA с повдигане KOSBK
(Urdhva Hastásana) (Andžanejásana)
ПОКРИВ
(Адху Муха Шванбасана)
РИБА ОБРАТЕН СТОЛ
(Mastjásana) (Parivrtta Utkatásana)
ПИРАМНОВ БАЛАНИН БОРБ III
(Parsvottanasana) (Virabhadrasana III)
БОРБА II - Наклон към задния крак TANEINNK