Откъде тялото взима енергия по време на тренировка

Упражненията са голямо предизвикателство за различни биоенергийни пътища, които помагат на тялото да генерира необходимата енергия за работещите мускули. Като източници използва въглехидрати, мазнини и протеини.

енергия

Въглехидрати

Въглехидратите или глюкозата са критичен източник на гориво при всякакви упражнения. От един грам въглехидрати тялото генерира приблизително 4 ккал енергия. Въглехидратите могат да бъдат разделени на прости и сложни. Източникът на прости въглехидрати е плодове, гроздова захар, мед. Тялото обработва сложни въглехидрати малко по-дълго от обикновените, така че тялото получава енергия от тях по-бавно. Примери за сложни въглехидрати са хлябът, оризът, картофите и тестените изделия.

След прием въглехидратите се разграждат в проста форма и се използват или като непосредствен източник на енергия, за попълване на гликоген в мускулите и черния дроб за бъдеща употреба, или в случай на прекомерен прием да се съхраняват като подкожна мазнина.

Препоръчваме: DGP гроздова захар 100 g, ще намерите в мрежата dm дрогерия markt.

Адекватният прием на въглехидрати е важен особено за спортистите с издръжливост, тъй като запасите от гликоген могат да се изчерпят за няколко часа и без достатъчно въглехидрати тялото посяга към различен вид гориво, но не.

Мазнините са най-големият източник на енергия за упражнения. От един грам мазнини тялото генерира 9 ккал енергия. Трябва обаче да се има предвид, че мазнините са основният източник на гориво за мускулите само при ниска интензивност на упражненията (това е интервал между 40-70% от максималната сърдечна честота). Основният източник на енергия при тази интензивност са мастните киселини, тъй като тялото работи с достатъчен прием на кислород, който буквално изгаря мазнините, а също така се повишава нивото на адреналин и норадреналин, които също увеличават изгарянето на мазнини.

Протеини

Докато протеините играят важна роля в мускулната регенерация, те често не се използват като източник на енергия по време на тренировка. Те обаче могат да се използват по време на претоварване и когато всички запаси от мускулен гликоген са изчерпани. Трябва обаче да внимавате с това състояние, защото никой не иска да загуби изградените мускули. Ако мускулите трябва да се използват като източник на гориво, протеините в тях се разграждат до аминокиселини, които след това могат да се превърнат в глюкоза в черния дроб, която вече се използва директно като енергиен източник.

По време на тренировка тялото може да черпи енергия от няколко вида компоненти в зависимост от натоварването. Следователно дали изгаряте мазнини, захар или дори мускули, зависи главно от вашата сръчност.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.