Вие сте сутрешна сова или нощна сова? Хората, които обичат да спят сутрин и след това да прекарат нощта до късно през нощта, са значително по-склонни да получат болестта на Алцхаймер или диабет. Освен това те са по-склонни да умрат преждевременно от инфаркт или инсулт. Няма нищо по-лошо от това да наваксате дефицита в събота или неделя и да лежите в леглото следобед. Това може напълно да сломи нашия режим.
Работодателите трябва да вземат повече предвид различните хронотипи на своите служители. Те не само ще спестят нерви тях и себе си, освен това те ще допринесат за тяхното по-постоянно здраве, по-голям комфорт при работа и по този начин по-ефективно представяне. Смъртността сред "нощните сови" е с около 10% по-висока в сравнение с "ранните нощни сови".
Утринната птица скача нататък
Учените казват, че основната причина за това явление е хроничната липса на сън, причинени от комбинация от една нощ и рано сутрин ставане. Проблемът се задълбочава от не умерено пиене вечер и консумация на кафе и енергийни напитки през деня. Хроничното лишаване от сън е определено като глобален проблем, който изостря, особено в индустриализираните страни, здравословно състояние население. Работодателите трябва да спрат да го игнорират възможно най-скоро в техен собствен интерес и в интерес на хората, които наемат.
Сега целта е да се признае сериозен социален дебат, който трябва да промени отношението към хората, чиито естествени биологичен часовник изостават значително от средното и им позволяват да започнат работа по-късно, като останат по-дълго на работа. Тези хора са никакви ленивци и често имат специални способности, които липсват на ранните птици. Изследването, публикувано в престижното списание Chronology International, се основава на резултатите от изследването предпочитания за сън и здравето на 433 000 души за шест години и половина.
За ранобудници 27% от анкетираните са определени като 28% нощни сови. Останалите 45% не са се присъединили към никоя от тези групи. По-ранните птици са жени, непушачи и възрастни хора поколение. Хронотипите при хората могат да се променят с възрастта: между юноши и младите сови на възраст под 25 години са доминирани значително от нощните сови, повечето от 50-годишните и по-възрастните, от друга страна, предпочитат да станат и да заспят.
Социално реактивно изоставане
В населението има повече хора с хронотип сови ако škovránka, и затова за повечето от нас не е голям проблем да удължим деня си през нощта и да станем по-късно. Този процент е дори по-висок във възрастовата група на младите хора наоколо пубертет, когато хронотипите се превръщат в сова в повечето от тях. Те си знаят нещата родители, които трябва да се справят с проблемите си с ежедневието и предпочитанията за нощни занимания. Причината защо сови повече те страдат от стрес, болести на цивилизацията и имат по-висок риск от преждевременна смърт, е, че те са принудени да се адаптират към ежедневието на обществото на мнозинството, като стават за училище или работят рано сутрин, във време, когато те все още имат субективна нощ според до "часовете им".
Тази ситуация е типична за понеделник сутрин, когато след почивните дни, през които можем да коригираме нашите режим според собствения ни хронотип, внезапно сме принудени ставам рано. Това води нашето вътрешно време в несъответствие с външното време. Учените наричат такова състояние като социално реактивно изоставане по аналогия със симптомите след прелитане през множество часови зони. Ако това състояние се появи многократно, то е доказуемо ефекти върху здравето. Например, работата на американски колеги преди време показа, че ако те многократно излагат стари лабораторни мишки на симулирани промени светлинен режим както при полет през часови зони с разликата между Европа и източния бряг на САЩ, тези мишки умряха далеч по-рано от същите стари контролни мишки, които бяха държани при същите светлинни условия.
Как да спим по-здравословно
Майкъл Бреус, американски клиничен психолог със 17 години медицински опит за пациенти с нарушения на съня, въвежда напълно ново разделение на хронотипите. Той си тръгва разделение на хлебарки и сови и носи четири нови категории според бозайниците, които биоритм отговаря на тях. Бойните лъвове стават първи сутрин, последвани от безсънните делфини. Хронотипи, с които естествените часовници на повечето хора съвпадат, имат мечки в тази класификация, а вълците се излюпват и се издигат най-късно. Най-големите врагове на съня са съперници, които повечето хора могат да преодолеят, просто трябва да знаете за тях и да не ги омаловажавате.
Първият принцип е да се определи точния момент, когато тялото е естествено готово да си легне, което осигурява сложен механизъм на производство на хормони. Докато имаме социално време, за което трябва да зададем аларма, ние сме свободни да планираме момента на лягане и заспиване, което води до факта, че често подценяваме съня. Поради това се препоръчва да го следвате редовно управление на живота, заспивайте и ставайте възможно най-редовно, независимо дали е той работен ден, или уикенда. Няма нищо по-лошо от наваксването в събота или неделя дефицит и легнете следобед в леглото.
За основното сън на врага се нарича кофеин, който е най-често злоупотребявания стимулант поради специалната популярност на кафето. Който се радва на кафе след два часа следобед и знае, че не може да заспи, нека го пие една седмица само сутрин.
Последователен подготовка за сън е необходима предпоставка за отстраняване на неизправности безсъние, поради това е препоръчително да не пиете алкохол, който дехидратира организма, три часа преди лягане и да не упражнявате или да извършвате друга извънредна дейност в продължение на четири часа преди лягане. За хората, които нямат проблем да заспят веднага щом легнат в леглото, но отчаяно се борят да стават всяка сутрин, той съветва петминутен хладен душ с поток вода, насочен в пространството над носа и между очите, 10-минутна вана на слънчева светлина и обилна закуска без сладкиши, богата на протеини.
Ставане улеснява много, когато пускате любимата си музика. Имаме сутринта усещане, че това е предимно тяло, което не иска да стане от леглото, но е важно да събуди мозъка. A най-ефективният будилник съчетава сензорни, визуални и звукови усещания в ефективен коктейл. Първо положителни ефекти проявява се в съзнанието ни, след това на работа и най-вече в подобрено качество на сексуалния живот.
Нови хронотипи според д-р Бреус
Това всъщност са 15 до 20% от населението, най-често мениджъри, организатори и мениджъри. Те стават рано сутринта между четири и пет часа, от сутринта са пълни с оптимизъм, обичат спорта и физическата активност, планират подробно дневна активност и те лежат между десет и половина десет вечерта. Шест до седем часа сън са достатъчни.
Мечка
Най-често хронотип, която има население от 55%. Типично за тях е здравословното, дълбоко и укрепване на съня, те се излюпват малко след залез слънце и се събуждат след зазоряване. Те са най-добре адаптирани към опитния работен график от осем или девет сутринта до четири или пет следобед, те са екстровертни, приятелски, любими и е забавно с тях. Обикновено заспиват и стават без проблеми. Те се нуждаят от осем часа или повече, за да спят.
Те съставляват 15 до 20% от населението, подобно на "нощните сови". Те имат над средните творчески способности и артистични наклонности, те обичат нощно забавление и партита, не си лягайте преди полунощ. Това са предимно интроверти, които са източник на нови мисли и идеи. Те не се страхуват да рискуват и импровизират, не обичат да следват предварително определен план, верни са приятели. Те не го правят проблеми със съня, а напротив, ставането рано, въпреки че шест до седем часа и половина сън е достатъчно. Поради това те често се бъркат с "мързеливи".
Делфин
Те съставляват около 10% от населението, са над средно интелигентни, много често приказливи. Повечето от тях страдат от комбинирани нарушения на съня, те заспиват лошо и се събуждат през нощта, неспособни да заспят отново. Следователно те са склонни да бъдат уморени и раздразнителни, те са най-честите пациенти в кабинетите на специалисти по сън. Обикновено спят само пет до шест часа.
Настройте биологичния си часовник
Въздействието на качеството на съня върху цялостното здраве често се подценява от хората. Добре сънлив мъж той е щастлив, умен и може да се справи с всичко игриво. Живот без сън не е възможно в дългосрочен план. Нуждаем се от сън, за да възстановим енергията, по време на която протичат нашето кръвно налягане и пулс, основният метаболизъм, а също и процесите за правилното му функциониране. По време на сън придобитите знания се съхраняват в дългосрочната памет и концентрацията на вещества намалява, което може да доведе до развитието на невродегенеративни заболявания.
Причините за нарушения на съня са много и много от тях са свързани с някои сериозни заболявания. Спете обаче може да се наруши и при иначе напълно здрави хора, главно в резултат на тях начин на живот. Животът в съвременното общество оказва натиск върху човек да се представя по-добре, работим до късно през нощта, а също така ни се предлагат различни форми на забавление в даден момент, който трябва да посветим на съня.
Спете управлява се от два основни, тясно взаимосвързани механизма. Първият и най-важният е механизъм, което ще гарантира, че след определен период от будност се чувстваме сънливи и заспиваме. Той просто отговаря на основните ни нужди, независимо от времето на деня. Вторият механизъм е отговорен за това да се чувстваме готови да заспим вечер и да спим през нощта. Този механизъм се контролира от вътрешния ни часовник. Ние ги наричаме циркадни часовници, защото те са часовници, които се движат в тялото ни независимо от външното време и изпращат ритмични сигнали към тялото ни с период от приблизително 24 часа.
Взаимодействието и на двата механизма за сън оптимално ще гарантира, че спим в момент, когато часовниците ни определят времето за почивка на тялото ни, т.нар. субективна нощ. На сутринта часовникът изпраща сигнал, който действа като будилник и определя времето на нашето събуждане. При тези условия сънят ни е с най-високо качество. Следователно е вярно, че за повечето хора от населението сънят, започнат преди полунощ, е с най-високо качество.