Здравеопазване и медицина Видео: Великият Gildersleeve: Fish Fry/Gildy Stays Home Sick/The Green Thumb Club (февруари 2021)

Едно проучване показа, че хората, които се хранят с храна, са отслабнали два пъти повече от теглото си, които не го правят. Трикът се придържа към него всеки ден.

Записването на всичко, което ядете в хранително списание, показва, че то се увеличава, като идеята е да следите броя на изядените калории и да си позволите да надвишите дневната граница.

отчет

Като се има предвид, че дори и най-добронамерените диети от време на време се изплъзват, мотивацията за поддържане на предупрежденията за храна е важна стъпка към успешната диета.

Хранителен дневник: Доказан успех

Ако държите хранително списание, можете да удвоите телесното си тегло според резултатите от проучване на 1700 случая на мъже и жени с наднормено тегло или с наднормено тегло, които са участвали в програма DASH на базата на тегло с дневна цел за намаляване на 500. (DASH е диетична програма, която ограничава приема на соли, за да подпомогне контрола на високото кръвно налягане.)

След 20 седмици тези, които запазват най-много храна всяка седмица, виждат най-много загуба на тегло. Докато записите им не бяха перфектни, усилията, които полагаха, за да поддържат точно списание за храна, бяха пряко свързани с спада в килограмите.

Хранителен дневник: Запишете как се храните

В идеалния свят веднага бихте забелязали прием на храна или количество във вашето списание, но поведенческите проучвания показват, че за съжаление хората престават да го правят с времето. Всъщност много хора чакат два до шест часа след хранене, за да актуализират дневниците си. Това е проблем, защото можете лесно да постигнете дневните си калорични цели в даден момент, без да го знаете, а целта на едно списание за храна е да ви помогне да направите бързи корекции.

Най-вероятно ще успеете да отслабнете, ако актуализирате подробно дневника си за храна в рамките на 15 минути след хранене. .

Списание Food: Започваме дисциплинирано

Придържането към списание за храна е част от дисциплината и част от комфорта.

„Ако я ухапете, ще я напишете“, казва Катрин Бетея Демпси, RD, LD, диригент и координатор на изследвания в Университета на Алабама, Бирмингам. "Можете да получите целувка Хершеус, гърне с картофени чипсове и преди да се усетите, сте изяли повече от 200 до 500 калории."

Така че да, трябва да наблюдавате всеки привидно малък вкус навреме. Така подробна отговорност е отчасти причината, поради която списанията за храна работят. Идеята, че ще трябва да напишете втората си помощ на ребрата на детето, трябва да бъде възпиращ фактор за диетата му.

Хранителен вестник: Преминаване към високи технологии

Втората част от уравнението е комфорт. Хората традиционно използват списания за молив и хартия за проследяване, но същите данни, които предполагат, че получавате в рамките на 15 минути след писането, също показват, че хората не желаят да отварят хартиен дневник и да пишат. Всъщност лъжем себе си и вярваме, че сме по-чести и точни с нашите списания, отколкото сме в действителност.

Демпси препоръчва да намерите онлайн списание за храни, което да ви кара да се чувствате добре. „Правенето на онлайн работи е голяма разлика“, казва той. "Изчислете калориите си за себе си. Някои уебсайтове дори предлагат признание за постигане на целите ви. Спечелването на награда всъщност не е толкова голяма работа, но да знаете, че можете да постигнете целите си.

EverydayHealth.com е онлайн списание, създадено е така, че да можете да въведете всички храни, които ще ядете за всяко хранене и закуска. Ще получите незабавна обратна връзка за това колко калории сте консумирали и колко сте оставили на ден, въз основа на целите, които сте си поставили в списанието за храна.

Можете също така да въведете информация за всяко упражнение, което правите всеки ден, от гребене до бягане, а Моят брояч на калории ви казва колко калории сте изгорили.

Опитайте се да намерите подходящ за вас формат и след това се опитайте да включите хранително списание във вашата стратегия за отслабване.