Как се прави стречинг?

Последният път ви запознахме с три вида стрелба и повдигнахме предупредителен пръст над балистичния. Освен ако не сте гимнастичка или балерина, дори не мислете за това. Никога не трябва да разтягате мускулите си над тяхната граница. Това се отнася както за статично, така и за динамично снимане.

разтягане

Винаги трябва да се фокусирате върху един мускул по време на упражнение за разтягане, за да имате контрол. Упражненията трябва да се правят бавно и само докато почувствате лека болка. Ще останем в това положение няколко секунди, болката бавно ще изчезне и бавно ще освободим мускула.

ГРЪДЕН КОШ
Ръката е сгъната така, че животното в лаковото съединение да е под ъгъл от 90 градуса и дланите да са обърнати напред, ще я подпрем на шева, рамката на вратата или друг подходящ предмет. Завъртаме торса далеч от стената, докато почувстваме напрежение в гръдния мускул.

ГЪРБА
Латисимите се разтягат най-лесно, когато хванем нещо пред себе си на нивото на талията, след което се наведем напред и се опитаме да избутаме краката си назад, така че да усетим леко разтягане в мускулите на гърба.

РАМО
Предварително изпънете едната ръка и я огънете в лакътя, така че дланта да докосне рамото на другата ръка. С другата ръка хващаме езерото на свитата ръка и го бутаме така, че горната част на ръката да е прикрепена към торса.

Не забравяйте да разтягате другата страна с всяко упражнение.

Статията е публикувана първоначално на 4 април 2013 г.