хранителни

Човешкият скелет е основният градивен елемент на нашето тяло. Към него са прикрепени мускули и благодарение на гениалното си групиране той предпазва уязвими органи, като сърцето в гърдите. Когато се родим, костите ни са меки и еластични. Но това се променя бързо и колкото повече остаряваме, толкова по-крехки са костите ни в тялото.


Строителният материал е калций

Калцият, който ядем по време на диетата, по естествен път попада от храносмилателната система в кръвта. Тук влизат в действие витамин D и витамин К. Те работят заедно, така че калцият в организма да се използва правилно там, където е необходимо. За да го направите идеално ниво в кръвта и да получите достатъчно калций в костите. Абсорбцията на калций не е сама по себе си. Възрастта също играе важна роля - докато в юношеството, когато мускулно-скелетната система се развива много бързо, около 75% от калция, който приемаме с храната, се абсорбира в костите, в зряла възраст и в по-напреднала възраст е само половин до една четвърт. И по това време костите ни се нуждаят най-много.

Пазете се от източници на калций

Млечните продукти се считат за най-често срещаните. Но винаги четете техния състав и колко калций всъщност съдържат. Има разлики между мляко, кисело мляко и извара. Но бихте си помислили, че такъв мак има много повече калций, като кефирното мляко?

Как участва витамин С?

Той помага да се поддържа производството на колаген, който е от съществено значение за нормалната функция на хрущялите, кръвоносните съдове, костите, венците и кожата. Хрущялът е възглавница, която поема ударите в ставата. От древни времена хората се опитват да ядат кисело зеле, което е богато на витамин С, в сурови времена. Знаеха, че това ще им помогне да укрепят зъбите и костите в телата си. Разбира се, витамин С също допринася за нормалната функция на имунната система и за широкия спектър от ползи за здравето си струва да го приемате през цялата година.

Не забравяйте да се движите

Старото правило, че това, което не се използва, изчезва, е наистина вярно в този случай. Костите формират основата на опорно-двигателния апарат и въпреки че движението може да ни създаде проблеми, трябва да се стремим към физическа активност. Никой не очаква спортни изпълнения - за поддържане на фитнес до най-напредналата възраст е достатъчно леко упражнение у дома, разходка с куче или плуване например. Възстановяването на изгубен е много по-трудно, отколкото редовното поддържане на физическата ви форма.