В книгата От Fitka to the Kitchen Special III. ще намерите 175 отлични здравословни рецепти. Независимо дали търсите рецепта за здравословна закуска (сладка или солена), вкусна закуска, която можете да вземете със себе си на работа или да опаковате за деца или мъж на десет. Или трябва да черпите вдъхновение за пълен обяд от месо, риба или за вегетарианци, или искате да се насладите на добра здравословна торта, моля вашите посетители с нещо интересно, всичко ще намерите в книгата.
175 вкусни рецепти
Нуждаете се от рецепта без глутен, без лактоза, за вегани или за малки деца от 1 година?
Вие пазите приема на калории и имате нужда от храна с ниско съдържание на тях?
Или се опитвате да консумирате достатъчно протеин през деня и търсите рецепти с по-високо съдържание?
Дори и с такова съдържание, новата книга От Fitka to the Kitchen Special 3 ще ви зарадва.
Опитайте рецепти например на адрес:
Закуска - малинова каша, грахово-сирене, смути от цвекло, хляб с тиквички от шоколад, картофен омлет или домашна квасена мюсли.
Рибата Хрупкава печена треска или оризови юфка с скариди.
Без месо - гъба строганов, кюфтета от боб-броколи или палачинки от моркови и сирене.
С месо - пилешки топчета със сирене, свинско филе в маково семе или печен патладжан с пиле.
Сладко и здравословно - безглутеново мехурче с ягоди, боровинка с маскарпоне, гроздов пай или непечена ябълкова торта.
Това е само част от страхотните FIT рецепти.
Дайте на тялото си пълноценна, здравословна диета, която ще осигури енергия и ще ви помогне да отслабнете или да оформите тялото си. Балансираната диета без празни калории е ключът към успеха при намаляване на теглото.
Овкусете малинова каша:
„Въпреки че малините са сладки, те имат нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс е безразмерно число, което изразява позицията на храната по скала от 0 до 100 според това колко бързо се усвоява захарта в храната и колко бързо влияе върху нивото на кръвната глюкоза. Храните, които имат висок гликемичен индекс, съдържат захар, която се разгражда и бързо се абсорбира, значително повишава нивата на глюкоза в кръвта и инсулина и бързо води до глад. Малините имат този индекс само 25, което е един от плодовете с нисък гликемичен индекс и затова те са подходящи и за диети “, обяснява диетологът Дениса Липовска, европейска шампионка по бикини фитнес за 2014 г.
Сурови материали:
• 50 г пшеница
• 2 дл хладка вода
• 80 г малини
• 1 супена лъжица кленов сироп
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• парче настърган джинджифил
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
ПРИБЛИЖАВАНЕ:
Изплакнете житото с вряща вода, сложете го в тенджера и го залейте с вода.
В малка купа разпределете малините в каша с вилица и към тях добавете кленов сироп и семена от чиа.
След около 20 минути добавете малиновата смес към житото, разбъркайте и гответе заедно за известно време.
Накрая добавете настъргания джинджифил и фъстъченото масло.