Всеки маратонец знае, че е важно да попълните енергията си по време на състезанието. Неотдавнашно проучване на шведски учени обаче показа, че има голяма разлика между освежаващите напитки според усещането и точния план.
Изследователи от университета в Олборг избраха 14 бегачи, които имаха подобен личен рекорд за десет километра (около 45:40). Всички трябваше да участват в миналогодишния маратон в Копенхаген.
Преди това обаче ги разделиха на две групи. Седемте бегачи трябваше сами да решат стратегията за освежаване преди и по време на състезанието. На втората група е предписан план за освежаване директно от учените.
Преди началото те трябваше да изпият 200 милилитра вода и два гела с 20 грама глюкоза и ниско съдържание на натрий и кофеин във всеки гел. След 40 минути отново трябваше да сложат гела. По време на останалата част от маратона те трябва да приемат гела на всеки двадесет минути. В същото време те трябваше да пият около три четвърти литър вода на всеки час.
Какъв беше резултатът? Бегачите, които следваха собствената си стратегия по време на освежаване, постигнаха средно време 3:49:26, докато бегачите, за които учените изготвиха план, избягаха същия маратон средно 3:38:31. Така че почти единадесет минути по-бързо. По отношение на конверсията те са били с 4,7% по-бързи от своите колеги, които имат по същество еднакви показатели за десет километра.
Предимството на това проучване е, че то не се провежда в лабораторни условия, а директно по време на същинското състезание. Всички бегачи обаче знаеха към коя група принадлежат, така че плацебо ефектът можеше да се види.
Добрата новина е, че резултатите потвърдиха заключенията от предишни лабораторни изследвания, а именно, че е добре да приемате достатъчно количество вода, въглехидрати, натрий и кофеин в продължение на няколко часа. В същото време си струва да имате план кога и как да се освежите и най-важното да се придържате към него.