Стимуланти преди тренировка, респ. Помпите преди тренировка са хранителни добавки, които могат косвено да повлияят на мускулния растеж и да подобрят спортните постижения. Те се използват не само в културизма, но и в спортовете за издръжливост, като например. лека атлетика или плуване. Днес голям брой от тези стимуланти са на пазара и повечето от тях съчетават няколко от тези вещества поради синергичния им ефект. Нека да разгледаме какви са те и как работят.

преди

Креатин

Вероятно няма смисъл да се представя креатин, защото след протеина той е най-известната хранителна добавка. Това е добавката, която вероятно е била обект на повечето изследвания. Не само проучванията, но особено емпиричният опит доказват, че креатинът наистина действа. Използването му е напълно безопасно.

За разлика от други стимуланти креатинът не действа веднага. Представете си количеството креатин в тялото ви като чаша, напълнена до половината от обема му. Половината е креатинът, който ядете от вашата диета (от месо и риба) и естествено се намира в тялото ви. Полуизпълнена чаша = половин ефект.

Ако искате да извлечете максимума от креатина, трябва да го допълните докрай. И с хранителни добавки. Но внимавайте, пълненето на тази чаша не се случва веднага. Само дневна доза от 5 g (по всяко време през деня) и след няколко дни ще усетите ефектите му. Впоследствие е достатъчно да попълните тази „чаша“ с пет грама на ден. Няма смисъл да се дозират 20 или повече грама на ден, отколкото е препоръчано веднъж. Тялото не може да усвои такова количество креатин за един ден. Ще научите повече за творчеството в тази изчерпателна статия.

Кофеин

Основен и ефективен стимулант. Често се среща в кафе и малко чайове. Той може да бъде извлечен от кафе на зърна или синтетично произведен в лабораторията.

Той свиква с тялото за кофеин? Да. Редовният прием на кофеин води до постепенно отслабване на неговата сила и няма да помогне за значително увеличаване на приема. Единственият начин, по който тялото свиква, е временно ограничаване на приема му.

Дозировка кофеин тя е много индивидуална и е необходимо да я тествате върху себе си. Ако не пиете кафе ежедневно, започнете с доза от 100 mg и ако не усетите ефекта му, увеличете дозата до 200 mg. Ако сте „производител на кафе“, ненужно ще започнете с доза от 100 mg. Опитайте 200 mg в началото и ако не работи, опитайте да увеличите дозата до 300 mg, или 400 mg. Понякога може да се появи при дози над 250 mg повишаване на кръвното налягане. Затова увеличавайте постепенно количеството кофеин, особено ако знаете, че имате проблеми с по-високо кръвно налягане.

Препоръчително е да пиете кафе преди тренировка? Да и не. Едно редовно еспресо съдържа 80-90 mg кофеин. Това не е много и дори при висока чувствителност към кофеина, няма да се почувствате „изритани“ след едно кафе, както след таблетка кофеин от 200 mg. Щеше да трябва да изпие поне две чаши кафе. И тъй като кафето действа на много диуретик и пиете много вода по време на тренировка, напълно възможно е да се наложи да посетите тоалетната няколко пъти по време на тренировка. Ето защо е по-лесно да приемате кофеин под формата на таблетки преди тренировка.

Аргинин и цитрулин

Аргининът е полуесенциална аминокиселина, която насърчава производството азотен оксид в организма (NO) и L-цитрулинът е несъществена аминокиселина, която се превръща в аргинин в бъбреците ви. Ефектът на тези аминокиселини е особено в По-добре изпомпване на мускулите по време на тренировка.

Цитрулин е по-ефективен за повишаване на плазмения l-аргинин, отколкото самостоятелно l-аргинин. Освен това се усвоява по-добре. Значи се чудите защо аргининът и цитрулинът са в добавките преди тренировка? Причината е, че цитрулинът повишава нивата на аргинин дългосрочно и по-бавно начало. Напротив, добавянето на аргинин увеличава количеството му в плазмата много бързо и по този начин гарантира бързо настъпване на неговия ефект. В природата ще намерите аргинин, особено в пъпеш или краставица.

Как за дозиране аргинин и цитрулин самостоятелно? Препоръчва се дозата на аргинин преди тренировка е 3-6 грама. Ако искате да поддържате високо ниво на аргинин в организма за дълго време, дозирайте го 3 пъти това 5-6 грама всяка.

Допълнение цитрулин има смисъл само ако го следвате дълго време. Ефектите се проявяват най-рано след една седмица. Дневната доза трябва да варира от 6-8 грама.

Екстракт от зелен чай (катехини)

Катехините от зеления чай са здравословни вещества. Те имат противовъзпалителни и противоракови ефекти и помагат да поддържате черния дроб и кръвоносните съдове здрави. В допълнение, той поддържа вашия умствено представяне и фокус върху обучението.

Тирозин

Тирозинът е аминокиселина, която има силен ефект върху ЦНС (централна нервна система). Действа като подобрител на настроението, облекчава стреса и облекчава болката. Тя има отлични синергичен ефект заедно с кофеина. Препоръчителната доза е 100-150 mg тирозин на 1 kg тегло около 60 минути преди тренировка. Ако това количество е твърде голямо за тялото ви едновременно и имате проблеми със стомаха, разделете дозата на две половини. Вземете едната 60 минути преди тренировка, а другата 30 минути по-късно.

Бета-аланин

Бета-аланинът, подобно на цитрулина, е несъществена аминокиселина. Има много сходни ефекти с кофеина. В природата се среща главно в червеното месо и риба (риба тон).

Ако вече сте опитали някои помпи преди тренировка, вероятно сте се сблъскали с усещане изтръпване на телефона. Това изтръпване най-често се проявява по лицето, но можете да го усетите и по ръцете, краката или гърба. Именно този ефект се причинява от бета-аланин. Това изтръпване е завършено безвредни.

Дневна доза трябва да е в диапазона 3-6 грама. От вас зависи дали ще го вземете веднъж или ще го разделите на 2-3 дози през деня. Оптималното му използване е около 30 минути преди тренировка.

Какво да запомните?

Предтренировъчен стимулант (помпа) е добавка, която е подходяща за тези, които не могат да ритат правилно преди тренировка, или. след работа или други задължения, те нямат желание и ангажимент за обучение, което биха си представили. От вас зависи дали ще изберете добавка, която съдържа само едно от тези вещества, или сложен препарат, който комбинира няколко вещества и използва техния синергичен ефект.

Стимулантите преди тренировка действат по различен начин за всички и следователно ако нещо работи за вас, може да не работи за вашия спаринг и обратно. Също така е обичайно тялото да свикне с тези вещества с течение на времето и ефектът им намалява. Тогава е подходящо или заменете продукта с друг или отделете малко време пауза и го разположете отново след едномесечна почивка.