Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Основни правила за фитнес тренировки за мъже

За какво трябва да помислят мъжете, преди да отидат на фитнес? Попитахме треньорите II. степен по културизъм, фитнес и силов триатлон Моника Корбова.

правила

Мъжете могат да жертват много време и усилия, за да изпълнят мечтата си. Няма универсален план за упражнения за всички, защото трябва да се вземат предвид цялостното здраве, начин на живот и цели. Въпреки това има някои правила, които трябва да се спазват при упражнения във фитнеса.

Преди да започнеш.

За какво още трябва да помислите, преди да отидете за първи път във фитнес центъра? Личен треньор и притежател на няколко награди за бодифитнес, Моника Корбова, препоръчва: "Преди да започнете тренировка във фитнес центъра, препоръчително е да проверите здравето си (кръвоносната система, опорно-двигателния апарат). Индивидуалният план за обучение трябва да отчита здравето на обучавания. В днешно време, богато на цивилизационни болести, е хубаво да вземете сертифициран треньор поне за началото и да спазвате съветите относно избора на подходящи упражнения и техники за упражнения. Важно е да си поставите реалистични приоритети и цели! “

График на обучение

Преди да укрепите специфични мускулни области, е необходимо да загреете тялото с добре изпълнено загрявка. Ако не го направите, това може да доведе до нараняване, което може да забави постигането на вашите цели. Как трябва да изглежда графикът на тренировките за начинаещи? "Обучението трябва да се състои от загряване в рамките на 10 минути, първоначално разтягане и динамично загряване (5 до 10 минути), укрепване (30 до 45 минути), последвано от аеробна активност (10-30 минути), но максимум 45 минути (максимум) минути. и състояние) и окончателно разтягане с продължителност 10-15 минути, " предупреждава експерта за здравословен начин на живот. Продължителността на обучението на напълно начинаещ трябва да бъде около час, времето за обучение постепенно се увеличава.

Как да тренирам често?

Придобиването на развито тяло и видими мускули отнема време и търпение. В никакъв случай не трябва да започвате бързо, защото: „Честотата на обучение зависи от нивото на обучение. За начинаещи ще са достатъчни тренировки 1-2 пъти седмично с цяла система на тялото и фитнес тренировки. Обучен човек може да премине обучение 3 до 5 пъти седмично. Необходима е достатъчна регенерация (една мускулна част се тренира веднъж, максимум 2 пъти седмично с минимум 48-часова почивка, " подчертава Моника и добавя, че: „Тренировките във фитнеса не са състезания, който дава повече, на първо място, трябва да обърнете внимание на правилната техника на упражнения и да не надценявате способностите си.“